Разгрузочные дни для похудения

12345 (2 оценок, среднее: 5,00 из 5)


Прекрасной альтернативой различным изнуряющим диетам являются разгрузочные дни для похудения. Под ними подразумеваются максимум два дня в неделю, во время которых рекомендуется съедать в малом количестве определенный продукт с низким процентом калорий. Информацию о том, в чем преимущества таких дней, какие деликатесы и почему подходят для разгрузки, можно будет почерпнуть в этой статье.

razgruzochnye dni dlya poxudeniya

Ведущая цель любой диеты – в быстром темпе сбросить лишние килограммы. Однако такие потрясения негативно сказываются на общем состоянии здоровья. Разгрузочные дни для похудения направлены, прежде всего, на то, чтобы освободить организм от загрязнений и шлаков. Как следствие он безболезненно, по этапам утрачивает чрезмерную массу, сохраняя бодрость и энергию.

В чем состоит польза разгрузочных дней и как их организовать

Грамотно проведенный необременительный в плане питания день несет немало плюсов, так как он дает перспективу организму отдохнуть, освободиться от балласта. Человеку предоставляется время пересмотреть свой привычный ассортимент, вычеркнув те составляющие, которые несут только вред. Также он получает возможность подкорректировать фигурку, скинув имеющуюся сверх нормальных показателей массу.

Разумеется, такой денёк – это тяжелейшее испытание для тела. Ведь есть привычка получать установленную норму калорий в сутки. Следовательно, надо всё распланировать в соответствие с рядом правил.

  1. Во-первых, уместно планировать в неделю разовый щадящий день. Вот если масса тела крайне завышена или накопилось много шлаков, допустимо провести такую процедуру два раза, не более.
  2. Во-вторых, в течение суток запрещается выполнять физические упражнения, ведь организм будет работать на резерве, нет причины растрачивать последние силы, да и жировые отложения от этого не станут расщепляться быстрее. Врачи-диетологи настаивают на том, чтобы не злоупотреблять в это время какими-либо лекарственными препаратами.
  3. В-третьих, предпочтительно заниматься делами, связанными с умственной активностью, чтобы мысли о перекусах посещали реже. Весь объем провизии на этот денёчек надо поделить на маленькие порции с учетом завтрака, обеда, ужина и двух перекусов.
  4. В-четвертых, какой бы ингредиент не был взят за основу во время очистки, жидкости должно быть выпито много.
  5. Наконец, после облегченного дня нельзя набрасываться на еду, есть без разбору. Корректировки фигуры будут заметны в том случае, если пища в другие дни будет сбалансированной.

На каких продуктах и почему стоит планировать дни разгрузки

pochemu stoit planirovat dni razgruzki dlya poxudeniya

Диетологи составили список продуктов приемлемых для планирования нетяжелых в плане питания дней. В нем можно встретить овсяную и гречневую каши, курицу, творог, воду, яблоки. Во-первых, каждый из продуктов имеет заниженную степень калорийности, при этом надолго лишает чувства голода. Во-вторых, все имеют в своем составе витамины и микроэлементы.

Овсянка - по праву занимает первое место в рейтинге злаковых культур. Завершив день на овсянке, реально в итоге лишиться неуместных килограмм, стабилизировать работу кишечника, почек. Преимущество этой крупы заключается в том, что она калорийная и не жирная. За счет этого в период всего дня будет присутствовать сытость. Каким же должно быть облегченное меню на кашке из овсянки?


  1. Блюдо лучше приготовить не на молоке, ничем не приправлять. Весь объем провизии разумно поделить на пять частей, положив в каждую горсточку сухофруктов.
  2. На протяжении дня надо обязательно выпить минимум тысячу миллилитров жидкости. Пить ее лучше не во время еды, а за 30 минут до приема пищи или через такое же время после завтрака, обеда, ужина и каждого перекуса. Для утоления жажды подойдет питьевая водичка, чаёк, отвар из шиповника.

Гречка —  тоже подпадает под число круп, которые медленно перевариваются, при этом дают насыщенность на долгий период. В ней имеется колоссальный набор витаминов группы В, меди, калия, железа, еще рутина, замедляющего старение, укрепляющего сердечную и сосудистую системы, и лизина, благодаря которому оседает кальций. Цвет крупы может быть разным: коричневым, золотистым, зеленым. Это зависит от оказываемой на них тепловой обработки. Так вот зеленая гречневая крупа вообще не терпит никакой обработки, поэтому в ней сохраняются незаменимые микроэлементы, зато утрачивается вкус. Коричневые крупицы напротив вкусные, ароматные, но из-за обжарки менее полезны. Оптимально выбирать крупу золотистого оттенка, это значит, что ее чуть-чуть обжарили, сохранив в достатке полезные вещества.

Для того чтобы не без результата прошел питательный, но не тяжелый день на гречке, надо:

  1. Вечером промыть 250 грамм крупы, потом приготовить ее без масла и соли. Затем готовую кашку надо плотно закрыть крышкой, укутать полотенцем и оставить на ночь;
  2. Утром гречневую кашу целесообразно поделить на шесть частей и съедать их через каждые 2-3 часа. Предусмотрительно запастись двумя литрами воды или чая.

По той причине, что кашка, приготовленная без специй, получается довольно пресной, можно несколько разбавить свой ассортимент. Беспроигрышным будет сочетание гречки и яблочек. В таком случае предполагается, что кашу надо есть в главные приемы пищи, а яблоками перекусывать.

Белое куриное филе имеет диетические свойства и включено в список эффективных для щадящего дня, т. к. в нем содержится много протеинов и мало жиров. Возможно несколько вариаций меню для организации очищающего дня на курице.

  1. В течение дня хорошо кушать лишь мяско курицы, сваренное или запеченное без каких-либо приправ. Допустимо есть деликатес в дуэте с сырыми овощами. Непременно надо позаботиться о питье.
  2. Есть вариант на протяжении дня съесть две порции курочки и выпить около полулитра сока грейпфрута вприкуску с самим плодом.
  3. Дополнить мясо курочки можно еще 3-4 стаканами нежирного кефира.

Творог — (подробная статья) ценится тем, что в его составе высок процент белка. Этот кисломолочный изыск надолго насыщает организм, пополняет его такими полезнейшими элементами, как фтор, калий, цинк, железо, фосфор. Облегченный денёк, проведенный на твороге, избавит тело от груза, обогатит аминокислотами – лизином, холином, пополнит запасы кальция.

Разработаны разные кулинарные варианты для творожного дня:

  1. В перечень припасов самого строгого меню входят 1 кг обезжиренного творожка и питье.
  1. Согласно другой версии в течение дня идеально соединять полкило творога с 250 граммами отварного мяса и несколькими бутылками воды.
  1. Чтобы было сытно и аппетитно, можно смешать 600 грамм творожной массы со свежими ягодами. Приемлемо заменить их тремя яблочками или горстью кураги, изюма, других сухофруктов.

Вода – (подробно про водный баланс)это составляющий ингредиент любой системы сбрасывания веса или очистки, так как он имеет нулевой процент жирности. К тому же, выверенный водный баланс способствует лучшей работе систем обеспечения. Поскольку очищающий денёк на воде считается одним из самых изматывающих, необходимо подготовиться заранее и спроектировать его с умом.

  1. Чтобы быть готовым к этому дню, заранее надо перейти на легкую пищу, исключив высококалорийные изыски.
  2. В течение дня необходимо выпивать 4 литра чистой фильтрованной водички. Такой объем разумно разделить на доли и выпивать через каждые полчаса по стакану. Чтобы добиться и эффекта перехода в меньшую весовую категорию, и простимулировать очистку, в стакан стоит добавить пару капелек сока лимона.
  3. В течение следующих суток предпочтительно есть тушеные овощи пресные кашки.

Кефир - славившийся имеющимися в его составе бактериями, полезными микроэлементами, это диетический деликатес. Он легко и мягко усваивается, не раздражая стенки желудка. Благодаря молочной кислоте в желудке создаются условия, в которых припасы хорошо перевариваются, а лишнее уходит, а не откладывается в жировую прослойку. У кого наблюдается повышенная кислотность от легкого меню на основе кефира благоразумнее отказаться.

На протяжении дня можно употреблять 2 литра кефира. При не жестком варианте допустимо комбинировать его с малым количеством фруктов или овощей, исключая бананы и виноград.

Сочные яблоки помогут нивелировать набранный сверх нормы вес и очистить тело от накопившихся загрязнений. Это возможно по той причине, что в плодах высоко содержание пектина, который славится как отличный абсорбент. Еще в яблочках есть витамины, аминокислоты, стабилизирующие обменные процессы.

Предписывается съедать до десяти плодов за 5-6 приемов. Можно включать в рацион воду, кефир, несладкий чай в пропорции 100 мл на одно яблочко.

Преобладающие мнения людей о разгрузочных днях

По большей части перечисленные продукты отмечены как подходящие для организации специальных дней благодаря мнениям тех людей, которые действительно испытали это на себе. Например, те, кто коротал щадящий день на гречневой каше, уверяют, что в среднем потеряли за этот отрезок времени до одного килограмма. В большинстве своем положительные отзывы можно встретить о проведении щадящего дня на филейной части курочки. Отмечается, что на протяжении дня не ощущается чувство голода и в целом день проходит неплохо. Вообще, судя по тому, как люди описывают свои результаты, впечатления о таких днях, с уверенностью можно утверждать, что теряется минимум килограмм и уходит застоявшаяся жидкость. Многих полученные изменения подтолкнули переосмыслить свои принципы и схему питания в целом.

При каких обстоятельствах организация таких дней нежелательна

Однако надо не забывать, что такие дни являются стрессовыми. Есть ряд противопоказаний, наличие которых не позволяет переходить на облегченный ассортимент. Нарушения в функционировании желудочно-кишечного тракта, в работе печени, почек, сбои в деятельности других систем предусматривают предварительное посещение врача. Даже если никаких жалоб на здоровье или видимых нарушений нет, будет не лишним перед принятием решения о проведении разгрузочных дней сдать анализы и обследоваться. Беременным женщинам, кормящим мамам организовывать описанные дни не желательно.

Итоговые обобщения

И так какие же можно сделать выводы? Разовые необременительные в плане питания дни по сравнению с диетами помогают постепенно нивелировать лишние килограммчики и нормализовать метаболизм. С умом организованные дни очистки нужны не только для запуска, но и для ускорения обменных процессов. Человек получает стимул отучить себя покупать высококалорийную наносящую вред пищу, и тем самым отказаться от неразборчивого поедания всего подряд. В нескольких слова это нужно для бодибилдига, фитнеса и тех кто просто хочет похудеть. Но не забывайте ходить в тренажерный зал или по крайней мене можно поставить турники и брусья для дома как альтернатива.

Какой бы ингредиент не был выбран как главный, в период перезагрузки диетологи обязывают иметь наготове минимум два литра питья. Для утоления голода на длительный срок надо кушать припасы малюсенькими порциями через равные промежутки времени. Лучше коротать этот день вдали от дома, т. е. подальше от холодильника. Важно беречь свои силы. Не рекомендуется принимать лекарства с мочегонным или слабительным эффектом. Самое важное помнить, что выходить из режима ограниченного рациона следует поэтапно. Превосходные результаты будут заметны тогда, когда дни разгрузки будут соблюдаться систематически.



С уважением, Малюта Игорь. Становитесь лучше и сильнее с bodytrain.ru

Читайте другие статьи в базе знаний блога.




  • Новые статьи:
  • Популярные статьи:
  • — — — —
  • Рубрики
  • Интересно: