Рецепт простого протеинового коктейля

12345 (3 оценок, среднее: 5,00 из 5)


Истинный бодибилдер, знает о важности полноценного белкового питания для формирования мускулистого тела. Источников протеина много, но один из самых эффективных – это протеиновый коктейль в домашних условиях для роста мышц, рецепт простой. Тем более, что большинство ингредиентов для коктейля всегда есть в холодильнике. А если вы еще и сторонник органического питания, то эта информация будет очень полезна.

proteinovyj-koktejl-v-domashnix-usloviyax-dlya-rosta-myshc-receptПростой рецепт

Среди большого количества рецептов коктейлей с высоким содержанием белков, рассмотрим самый протеинововместительный. Для его приготовления понадобится:

  • банан — 2 шт;
  • йогурт — 200 мл;
  • яйца — 2 шт или перепелиные — 6 шт;
  • молоко — 350 мл (жирность 2,5);
  • творог 200 г (жирность 5%);
  • курага — 50 г;
  • паста арахисовая — 50 г.

Все ингредиенты измельчаем и смешиваем в однородную массу, желательно, с помощью блендера или миксера. Каждый из этих составляющих несет в себе не только разное количество белка, но и очень полезные витамины, углеводы и вещества для полноценного функционирования всего организма. Давно известно, что молочные продукты – это одни из основных, носителей белка. Поэтому, даже в состав спортивного питания обязательно входит сухое молоко.

Для приготовления напитка в домашних условиях, возможно увеличение порции йогурта, но тогда он получится густой. Лучше, чтобы консистенция была жидкой – так он быстрее усвоится. В случае индивидуальной непереносимости молока, его заменяют кефиром или тем же йогуртом. Любители сладкого, могут себя побаловать – добавив в микс 60 г мороженного.

proteinovyj-koktejl-v-domashnix-usloviyax-dlya-rosta-myshc-recept-1


Яйца тоже белковый продукт. Для предотвращения заболевания сальмонеллы, их отваривают. А вот перепелиные, используют в сыром виде. Они очень полезны и абсолютно безопасны. Арахисовая паста очень жирная и с высоким содержанием углеводов, но не менее протеиновместительная. Для напитка понадобится всего пару ложек, но если Вы соблюдаете пост, то лучше от нее отказаться. Фрукты, банан и курага, не являются основным источником протеина, но они важны для энергии будущих тренировок.

В совместительстве, все эти ингредиенты, включая мороженное и арахисовую пасту, привнесут в общий запас организма, приблизительно 60 грамм белка. В дни тренировок, необходимо готовить двойную порцию напитка, чтобы употребить его до и после занятий. Чтобы, постоянное употребление протеинового коктейля не вызвало у Вас отвращение, составляющие рекомендуется заменять. Добавьте в него фрукты, овсянку, мед, кефир или ряженку. Будет отлично, если для каждого дня составить свое коктейльное меню.

Норма и время приема протеинового коктейля

proteinovyj-koktejl-v-domashnix-usloviyax-dlya-rosta-myshc-recept

Чтобы просчитать суточную норму протеина, необходимо учитывать количество физических нагрузок, массу тела спортсмена и индивидуальные особенности организма. В среднем она составляет около 10 — 20 грамм на каждые 10 кг веса человека. Тем более, этот показатель непосредственно зависит, на каком уровне профессионализма Вы находитесь. Важно, установить режим приема напитка. Если поначалу организм будет сопротивляться такому новшеству, то через время будет сам требовать дозу белков.

В тренировочные дни, протеиновый коктейль употребляют за 30 – 60 минут до занятия и через 20 – 30 минут, после. Особенно, белки лучше всего усваиваются, именно после тренировки. Температура напитка, должна быть 37 градусов, для быстрого пищеварения. Протеины не усваиваются в вечернее время, поэтому выпитый коктейль не принесет никакой пользы.

Важная и полезная информация о напитке

Следуя простым правилам и рекомендациям, Вы получите максимальную пользу от протеинового коктейля:

  • напиток, выпитый до тренировки, насыщает организм необходимой энергией и способствует активному приросту мышечной массы тела. Если употребить его после занятий, то Вы быстро восстановите силы и ускорите синтез белка;
  • обязательно, пейте напиток небольшими глотками, наслаждаясь;
  • протеиновый микс – это не основная еда, это только приятный бонус к Вашему полноценному ежедневному рациону;

Важно, соблюдать меру во всем. Высокий показатель белка в организме, может вызвать заболевание мочеполовой системы.

Почитайте обязательно:

  1. Домашний протеиновый коктейль
  2. Белковый коктейль для набора мышечной массы
  3. Коктейль КСБ 55

Естественный отбор: порошок или натуральные ингредиенты

proteinovyj-koktejl-v-domashnix-usloviyax-dlya-rosta-myshc-recept

При формировании спортивного рациона, у начинающих бодибилдеров, часто возникает вопрос, что же лучше – покупные порошки или натуральные продукты? Ответ — и то, и другое. С каждым разом, физическая нагрузка увеличивается, мышцы становятся объемней, соответственно потребность белка повышается. На начальных этапах формирования мускулистого тела, еще можно обойтись натуральными коктейлями. Но для профессионального бодибилдера, этого количества протеина будет недостаточно, даже если на протяжении курса занятий, употреблять напиток, приготовленный в домашних условиях. Лучше всего эти два варианта совмещать. Тем более, что профессиональное спортивное питание имеет высокую стоимость, а белковые продукты в холодильнике всегда.

Иногда, случается и так, что у спортсмена есть индивидуальная непереносимость молочных или других продуктов. Поэтому, покупные коктейли, в этом случае, единственный вариант.

Заключение

Теперь вы знаете ответ на ваш вопрос: Протеиновый коктейль в домашних условиях для роста мышц рецепт. Вряд ли кто – то поспорит о полезности натуральных продуктов. Протеиновый напиток, приготовленный в домашних условиях, не только питательный, но еще и вкусный. А для профессионального тяжеловеса он является источником энергии для физических нагрузок и строительным материалом для мускулистого тела. Вот только для формирования больших объемов мышц такого коктейля будет мало. Но выбор остается за Вами. Но в любом случае, бодибилдинг для мужчины – это способ стать лучше и совершенней.



С уважением, Малюта Игорь. Становитесь лучше и сильнее с bodytrain.ru

Читайте другие статьи в базе знаний блога.




  • Новые статьи:
  • Популярные статьи:
  • — — — —
  • Рубрики
  • Интересно: