Кремлёвская диета

6 оценок, среднее: 5,00 из 56 оценок, среднее: 5,00 из 56 оценок, среднее: 5,00 из 56 оценок, среднее: 5,00 из 56 оценок, среднее: 5,00 из 5 (6 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Для того чтобы оценить запись, вы должны быть зарегистрированным пользователем сайта.


Таблица полная кремлевской диеты пригодится тем людям, которые желают худеть вкусно и легко. Если внимательно изучить список разрешенных продуктов, то станет понятно – голодать не придется.

Перед началом победного марафона следует убедиться в отсутствии противопоказаний. Только в этом случае удастся получить красивое, подтянутое и здоровое тело, которое станет эталоном для подражания.

Основные принципы кремлевской диеты

Кремлевская диета построена на принципе сокращения пищи, содержащей чрезмерное количество углеводов. Каждому продукту присваивается определенное количество условных единиц(у.е.), которые представляют собой показатели углеводов на 100 г.

За счет пониженного употребления углеводов падает уровень глюкозы в крови, а организм начинает перерабатывать жировые отложения. Скорость процесса зависит от начального веса человека и его умения контролировать потребности. Также принимается во внимание физическая активность, вид деятельности и отношение к мясным продуктам.

Кому подойдет

Диета привлечет внимание поклонников сытной еды, что позволяет худеть без чувства голода. Они смогут кушать в любое время суток, не прибегая к сложным подсчетам калорийности блюд.

Такой режим питания привлечет людей с ненормированным рабочим графиком, которым необходимы перекусы рано утром или поздно вечером.

Кремлевская диета подходит:

  1. Для любителей мясной пищи.
  2. Для относительно здоровых людей.
  3. Для тех, кому необходимо срочно сбросить вес к определенной дате.

Ее легко адаптировать для простых людей с небольшим уровнем дохода. Кальмары, креветки и мясо индейки не являются обязательными в новом рационе. Вместо них подходит мясо курицы, недорогая рыба и грибы, которые отличаются доступной ценой.

Из-за питательности белковых продуктов их требуется немного, а чувство сытости сохраняется надолго. Однако перед началом этой диеты обязательна консультация лечащего врача, чтобы исключить возможные противопоказания.

Противопоказания

Переизбыток белковой пищи представляет опасность для работы моче-выделительной системы. Повышается риск образования камней в почках и желчном пузыре. Из-за низкого содержания клетчатки в рационе худеющие жалуются на проблемы с пищеварением, в частности, на запоры.

Также возникает риск осложнений патологий желудочно-кишечного тракта. При склонности к депрессиям состояние больных усугубляется, так как углеводы отвечают за уровень глюкозы в крови.

Противопоказания:

  1. Беременность и период лактации.
  2. Детский и подростковый возраст.
  3. Хронические заболевания почек и печени.
  4. Патологии желудочно-кишечного тракта.
  5. Серьезные нарушения обмена веществ.
  6. Гормональные перестройки.
  7. Нарушения в работе нервной системы.
  8. Умственные и физические нагрузки.

Если деятельность человека связана с повышенными умственными нагрузками, лучше подобрать другой вариант диеты. В первые дни смены рациона возможны головокружения, слабость и проблемы с пищеварением.

При занятиях в тренажерном зале количество углеводов увеличивают, чтобы не возникло проблем с сердцем. Если противопоказаний не обнаружено, выбирают свой вариант диеты.

Разновидности диеты

На многочисленных форумах можно встретить советы по двум вариациям диеты, каждая из которых обзавелась своими поклонниками. Для краткосрочного использования стоит выбирать первый вариант. Чтобы потерять больше килограммов, лучше сидеть на второй разновидности. При небольших корректировках ее можно придерживаться годами, не нанося вреда организму.

Первая разновидность славится строгостью и результативностью. Она предполагает ограничение потребляемых углеводов до 20 единиц. Таким способом питаются две недели, а затем добавляют по 5 углеводов в неделю.

В 1 неделю употребляют мясо, рыбу и яйца, а со второй недели добавляют томаты, огурцы и тыкву. На третью неделю разрешается введение в рацион порций орехов и каши. Когда вес достигнет необходимого, а лучше за 2-3 кг до идеала лучше продолжить увеличение нормы углеводов. Постепенно показатель доводят до 60 грамм, что позволяет разнообразить рацион.

Вторая разновидность разрешает с первых дней употреблять до 40 у. е. Человек может заниматься спортом и поддерживать активность, но похудение будет медленным. В указанную норму углеводов включают любые блюда, но желательно избегать пищи, содержащей сахар и крахмал. Когда до желаемых цифр останется немного, количество условных единиц увеличивается. Сторонники такого варианта уверяют, что показатели для поддержания веса выбираются индивидуально. Следует учитывать род деятельности и физическую активность.

Первая разновидность предполагает ввод организма в состояние кетоза. О его достижении говорит запах ацетона изо рта и неприятный привкус. Уменьшить негативные проявления удается за счет частого полоскания рта и употребления 2 литров чистой воды в день. Вторая разновидность радует мягкими темпами похудения и отсутствием запаха. Активные люди употребляют до 100 единиц углеводов, не набирая массу.

Разрешенные продукты

Список доступных продуктов ограничен только в первые две недели. В большом количестве разрешается употребление мяса, рыбы и яиц. Если выбрана вторая разновидность, то люди вводят в рацион сыр, творог, кефир и другие молочные продукты.

Сладкоежки готовят десерты и выпечку на основе овсяных отрубей, клетчатки или изолята соевого белка. Диета не рекомендует использование подсластителей, так как они вызывают привыкание. Такого действия не оказывает только стевия и сахарозаменители, полученные на ее основе.

! На день берут 20-30 г овсяных или пшеничных отрубей. Вводят в рацион постепенно, начиная с 1 ч. л.

Когда человек сбросит почти все килограммы, которые ему мешали, становятся доступными каши. Диетическая выпечка получается на льняной муке, которая полезна для вывода лишней жидкости и снижения холестерина. Также стоит попробовать блюда с добавлением обезжиренной кукурузной муки, в которой 19 у. е.

Скачать полную таблицу: тут (версия для печати)

Продукты, которых придется избегать

Воинственным сладкоежкам придется туго, пока они не откроют для себя диетические сладости. В первые дни список ограничений обширный, но его следует придерживаться. Только в этом случае можно рассчитывать на внушительный результат, который сохранится на долгие годы.

Запрещенные продукты:

  • Сахар.
  • Мед.
  • Хлебобулочные изделия.
  • Макароны.
  • Мука.
  • Крахмал.
  • Сладкие газированные напитки.
  • Каши.
  • Сладости.

Из приятных моментов следует отметить возможность «разгрузочных» дней перевертышей. Раз в месяц человек лакомится обожаемым шоколадом, десертом или блинчиками.

На следующий день диета продолжается в обычном темпе, что позволяет избежать срывов. Практика показывает, что уже через короткое время нужда в таких отвлекающих маневрах исчезает.

Примерное меню на неделю

Для новичков окажется полезным примерное меню на неделю, которое позволит избежать лишних подсчетов в начале пути.

Понедельник

  • Завтрак: Омлет на воде, кофе с кусочком сыра
  • Обед: Куриный бульон, салат из огурцов, кусочек куриной грудки, чай
  • Ужин: Рыба, салат из капусты, чай

Вторник

  • Завтрак: Запеченные грибы, кусочек мандарина и кофе
  • Обед: Овощной суп без картофеля, рыбный салат, чай
  • Ужин: Запеканка из томатов, ветчины и яиц, чай

Среда

  • Завтрак: Каша из овсяных отрубей, кусочек сыра и кофе
  • Обед: Рыбный суп, салат из огурцов и томатов, чай
  • Ужин: Запеченное куриное филе, овощной салат, чай

Четверг

  • Завтрак: Тушеные кабачки с мясом, кофе
  • Обед: Куриный суп, рыба, запеченная в духовке
  • Ужин: Омлет с ветчиной, чай с творогом

Пятница

  • Завтрак: Баклажаны и кабачки, зажаренные с яйцом, кофе
  • Обед: Овощной суп, ширатаки с мясным соусом, чай
  • Ужин: Мясо, запеченное в духовке, сырники, чай

Суббота

  • Завтрак: Запеканка из ветчины и яиц, кофе с сыром
  • Обед: Рыбный суп, диетические блинчики, чай
  • Ужин: Овощи, тушенные с кусочками мяса, чай

Воскресенье

  • Завтрак: Оладьи с диетическим повидлом, кофе
  • Обед: Куриный суп, тушеная рыба, салат из огурцов, чай
  • Ужин: Тушеные кабачки, чай с творогом

Такое простое меню легко адаптируется под личные предпочтения с учетом разрешенных продуктов. Если вес уже близок к норме, подспорьем станут диетические пельмени, блинчики, специальное печенье и тортики.

Простые и доступные рецепты

Если хочется разнообразия во время кремлевской диеты, придется научиться готовить. В этом помогут специальные форумы кремлевской диеты и форумы диеты Дюкана. На них берут рецепты блюд, которые уже опробованы другими людьми.

Салат из рыбных консервов

На банку рыбной консервы в масле берем 7-8 отварных яиц и 100 грамм сыра. Рыбные консервы разминаем, сыр мелко натираем, а яйца измельчаем. Все перемешиваем и слегка заправляем майонезом на сахарозаменителе. На 100 грамм салата выходит 0, 8 – 0, 9 у.е. Он сытный, поэтому за раз можно съесть не больше 150 г.

Овсяный хлебец в микроволновке

Взять 2 ст. л. овсяных отрубей, добавить к ним столовую ложку пшеничных отрубей, щепотку соды и сахарозаменитель. Сухие компоненты перемешивают, добавляют 1 яйцо и немного воды. Если количество углеводов позволяет, вместо воды используют кефир.

Смесь должна получиться консистенции густой сметаны, после чего ее отправляют в микроволновку на 5 минут на максимальной мощности.

Простые протеиновые оладушки

Смешать 1 яйцо, кефир, щепотку соды и несколько столовых ложек изолята соевого белка. Полученная смесь разбавляется кефиром или водой до жидкого состояния.

Тесто выливают по столовой ложке на разогретую сковородку и обжаривают с двух сторон. Такие оладушки вкусны с яблочным повидлом, сметаной или чаем.

Возможные результаты

Если придерживаться диеты, удается уменьшиться на 3-5 кг за одну неделю. За месяц масса тела снижается на 10 кг, но такие впечатляющие результаты получают люди с большим исходным весом. В таких случаях люди худели на 30-40 кг за несколько месяцев, а эффект сохранялся длительное время. Когда мешает всего несколько килограмм, лучше подобрать другую диету. Также обязательна консультация специалиста, так как повышается нагрузка на внутренние органы.

Диетологи не пришли к однозначному выводу. Кто-то считается данную схему питания опасной, поэтому пишет негативные отклики. Людей пугают ломкостью ногтей, склонностью к кариесу и выпадению волос. Также предупреждают о слабости и нервных перегрузках.

Другие же медики рекомендуют кремлевскую диету людям с ожирением, как лучший способ привести себя в форму. За счет снижения массы тела нормализуется давление, уходит одышка и исчезают многие проблемы со здоровьем. Практика показывает, что все индивидуально.

Отзывы

Если смотреть на отзывы похудевших, то они удивляют разнообразием. Комментарии бывают как восторженные, так и негативные.

Анна, Витебск, 31 год:

Кремлевская диета привлекает своей эффективностью. На ней удалось за несколько месяцев потерять 30 кг. Прошло 3 года, а вернулось всего 2-3 кг. В их возвращении виноваты пирожные и десерты, которыми я себя иногда баловала.

Марина, Санкт-Петербург, 40 лет:

Диета понравилась своей сытностью и легкостью. Только вместе с потерянными килограммами у меня ушел оптимизм, блеск в глазах и моя шикарная прическа. Пытаюсь восстановить утраченное здоровье.

Михаил, Смоленск, 38 лет:

Работаю водителем, поэтому лишний вес стал бонусом в моей профессиональной деятельности. Решил похудеть за компанию с любимой – и был приятно удивлен. Никаких ограничений, можно мясо и рыбу. И еще вес уходит.

Отклики похудевших носят положительный характер, когда люди подошли к диете с умом. Чтобы не корить себя за легкомысленность, следует изучить некоторые советы бывалых поклонников диеты.

Секреты бывалых

Чтобы худеть было легче, на первые недели лучше составить меню по дням. Блюда, которые можно хранить, готовят заранее. Также в снижении веса и облегчении самочувствия помогают такие простые советы:

  1. Пить больше чистой питьевой воды.
  2. Обязательна физическая нагрузка.
  3. Употребление клетчатки или отрубей.
  4. Прием витаминных комплексов.
  5. Контроль над состоянием здоровья раз в год.

Если разумно использовать возможности кремлевской диеты, удается не только похудеть, но и улучшить состояние здоровья. Вместе с новой внешностью человек обретает уверенность в себе, легче достигает поставленных целей и заряжает окружающих позитивными эмоциями.


Становитесь лучше и сильнее с bodytrain.ru

Читайте другие статьи в базе знаний блога.




  • Новые статьи:
  • Популярные статьи:
  • — — — —
  • Рубрики:
  • Интересно: