Какое выбрать спортивное питание для начинающих

(1 оценок, среднее: 5,00 из 5)

Загрузка...

Главная » Питание

Спортивное питание для начинающих: стоит ли принимать, с чего начать и что учитывать при выборе добавок. В статье приведены правила использования концентрированных элементов, а также возможные противопоказания.

При решении начать интенсивные тренировки начинающие культуристы начинают задумываться о применении специальных добавок.

В результате появляются вопросы: с чего начать процесс, какое выбрать питание и какими правилами руководствоваться? Некоторые прибегают к радикальным мерам, из-за чего совершают ошибки.

Общие сведения

Спортивное питание используется культуристами для закрепления результата после тренировки и получения максимальной пользы от них. Такие продукты применяют для того, чтобы сжечь жир и набрать мышечную массу.

Спортивное питание эффективно не только для парней, но и для девушек. Для достижения профессиональных успехов в спорте рекомендовано регулярное употребление жиросжигающих препаратов. Без них добиться желаемого результата в короткие сроки не получится.

На современном рынке товаров представлен достаточный ассортимент жиросжигающих элементов. В профильных магазинах найдется подходящий продукт для всех спортсменов и культуристов. При покупке нужного продукта важно учитывать состав товара, его компоненты и особенности. Качественные товары продаются только в специализированных и лицензированных магазинах.

При грамотном и должном подходе к выбору спортивного питания, первый продуктивный результат станет заметным уже после нескольких тренировок. Прежде чем отправиться в магазин, стоит узнать некоторые нюансы в употреблении жиросжигающих продуктов.

Главные правила

Тем, кто пришел в мир спортивных тренировок недавно, сложно определиться с выбором и схемой употребления спортивного питания. Начинающие культуристы сталкиваются со многими сложностями: не знают, какому комплексу отдать предпочтение и на какую цену ориентироваться. Поэтому нередко совершаются ошибки при покупке, что впоследствии сказывается и на результате тренировок.

На начальных этапах рекомендовано заниматься 3-4 раза в неделю. Продолжительность занятий должна быть 1-1,5 часа, не более. После продуктивных тренировок важен отдых. При пренебрежении этими правилами имеется риск получить сбой в работе организма.

Новички должны отличать спортивное питание от диетического. Для набора мышечной массы стоит питаться не менее 5 раз в день, лучше — 7 раз, но маленькими порциями. Этим правилом пренебрегать не рекомендуется, иначе достичь правильного эффекта не получится.

Приоритетный компонент в рационе культуристов и бодибилдеров — протеин. Это специальный порошок, в состав которого входит достаточное количество белка.

Подходящие добавки для начинающих

Новичкам стоит также учитывать, что спортивное питание не является полноценным и не может заменить основной рацион.

Специальные добавки помогают только обогатить организм недостающими веществами, необходимыми для набора мышечной массы. Среди существующих товаров выделяются базовые элементы, необходимые каждому начинающему культуристу.

Протеин

Для грамотного набора мышечной массы необходим белок. Протеин — лучшее средство для получения требуемого количества белка. При его употреблении важные компоненты в составе продукта эффективно воздействуют на мышцы в короткие сроки. В состав протеина входят аминокислоты, без которых рост мышц также невозможен.

Принимают добавку перед тренировкой и после нее. Протеин легко усваивается в организме и способствует стимуляции роста мышц.

Приготовить коктейль из протеина не составляет труда, это можно сделать дома либо в тренажерном зале. Преимущественный недостаток продукта — калорийность. Поэтому желающие похудеть могут испытывать некоторые трудности.

Гейнер

Действия гейнера схожи с действиями протеина, однако, первый элемент содержит в своем составе достаточное количество не только белков, но жиров и углеводов.

Гейнер также имеет достаточную калорийность из-за преобладания сахара в составе. Этот элемент рекомендован тем, кто не может набрать общую массу тела. Кроме того, гейнер ускоряет и нормализует обмен веществ.

Медленные углеводы

Такие добавки отличаются преимущественным содержанием кальция и магния в составе, из-за которых организм получает недостающую энергию. Поэтому медленные углеводы принимаются непосредственно перед тренировкой для повышения выносливости.

Добавки этого типа отличаются высокой стоимостью, поэтому в качестве аналога спортсмены используют протеиновый коктейль, смешанный с бананом.

Плюс медленных углеводов в том, что они не только обладают жиросжигающим эффектом и являются полезными для похудения, но и стабилизируют уровень сахара в крови.

Предтренировочные комплексы

Специальные комплексы назначаются спортсменам перед тренировками для правильного усвоения необходимых элементов и веществ.

Такие продукты повышают выносливость, заряжают энергией и нормализуют работу нервной системы. При грамотном применении спортсмен после интенсивной физической нагрузки не чувствует усталость и потерю сил.

Креатин

Креатин является бюджетным и доступным вариантом для культуристов. В его функционал входит как повышения уровня выносливости, так и быстрый набор мышечной массы. Спортсмены принимают креатин после совершения активной тренировки.

Кроме того, добавку используют и в свободные от силовых занятий дни. Преимущество креатина в том, что он имеет различную форму выпуска, что помогает спортсменам подобрать для себя нужный вариант. Но новичкам стоит учитывать, что продукт способствует задержке воды в организме, что может негативно сказаться на массе тела.

Витаминные комплексы

Для нормального функционирования организма во время интенсивных силовых занятий нужны дополнительные витамины и минералы.

Чтобы восполнить баланс, рекомендуется принимать специальные витаминные комплексы для спортсменов. Такие вещества способствуют повышению энергии, ускорению обмена веществ и быстрому усвоению всех компонентов.

Полезные советы

В период набора мышечной массы стоит учитывать и некоторые рекомендации:

Не стоит полагаться на чудо и возлагать все надежды только на жиросжигающие средства. Положительный результат достигается только в комплексе интенсивных тренировок, нужных добавок и получения необходимых витаминов. Для роста мышц одного спортивного питания недостаточно.
Не рекомендуется увеличивать объем мышечной массы при помощи химических элементов. Спортивное питание — это химия, а концентрированный комплекс всех веществ, которые присутствуют в обычных пищевых продуктах. Все компоненты в составе добавок натуральны и неопасны.
Не стоит заменять привычную пищу спортивным питанием. Такие продукты хоть и обладают всеми необходимыми витаминами и минералами, но никогда не заменят полноценную и натуральную еду.

Противопоказания

Организм каждого человека индивидуален и имеет свои особенности. Поэтому в некоторых случаях спортивное питание имеет свои противопоказания.

К ним относятся:

Непереносимость некоторых элементов в составе, аллергия.
Патологии в работе желудочно-кишечного тракта.
Сахарный диабет.
Период беременности и лактации.
Сердечно-сосудистые заболевания.

Побочные эффекты случаются в случае неправильного или чрезмерного использования жиросжигающих продуктов. Проявляться они могут в виде тошноты, диареи, сыпи, зуда.

При возникновении подобных симптомов рекомендовано прекратить прием пищевых добавок и обратиться к врачу.

Заключение

Пищевые добавки для спортсменов — залог грамотного набора мышечной массы и обогащения организма нужными компонентами.

Однако к выбору нужного продукта стоит подходить основательно: обращать внимание на состав товара, его свойства, учитывать особенности собственного организма, а также обращать внимание на лицензию продавца.

Становитесь лучше и сильнее с bodytrain.ru

Читайте другие статьи в базе знаний блога.