Какие сухофрукты можно есть при похудении

12345 (2 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...

Часто, у людей сидящих на диете, не получается полностью ее соблюдать, потому что диеты для похудения исключают сладкое. Тяжело проходится сладкоежкам, не умеющим обходиться без конфет и пирожных. И тогда взор обращается к сухофруктам, как к источнику сладости в рационе.

Следует с осторожностью выбирать сухофрукты, большинство из них калорийны за счет содержания глюкозы. Однако глюкоза необходима для нормальной работы мозга, и исключать ее из повседневного рациона не стоит. А потому худеющие люди задаются вопросом, какие сухофрукты можно есть при похудении и сколько.

Разрешенные сухофрукты и нормы употребления

Диетологи из разнообразия сухих фруктов выделяют восемь продуктов, которых можно кушать при похудении в разумных количествах. При правильном питании сухофрукты приносят неоспоримую пользу организму, насыщают и восполняют витаминный запас.

Вот список разрешенных сухофруктов при похудении:

  • плоды шиповника;
  • изюм;
  • сушеные яблоки;
  • сушеные груши;
  • курага;
  • чернослив
  • ананас;
  • инжир.

Следует помнить, что сухофрукты лучше кушать по дням: сегодня курагу, завтра финики, послезавтра чернослив и так далее. А теперь по порядку рассмотрим сколько в день есть того или иного фрукта, чтобы диета дала долгожданный результат.

Плоды шиповника

Шиповник наименее калорийный из всех сухофруктов, всего 110 кКал на 100 г. Помогает худеющим людям сбросить вес, поскольку стимулирует обменные процессы в организме и улучшает метаболизм. В сухом виде шиповник употребляют редко, чаще варят из него компот.

Плоды шиповника полезны тем, что содержат много витаминов. Содержит немалое количество витамина РР, который человек получает их хлеба, противопоказанного на диете. В день можно съедать до 100 граммов шиповника, это не нанесет урона диете.

Изюм

Изюм калорийнее шиповника почти в три раза, и его калорийность составляет от 270 до 300 кКал на сто грамм в зависимости от сорта винограда. При этом 100 г изюма содержат 59.19 г сахара, употреблять его лучше в небольших количествах, не больше 25-30 грамм в день.

Для худеющих людей изюм полезен своей способностью расщеплять жировые клетки и положительным влиянием на работу кишечника. Также богат на витамины группы В и микроэлементы: йод, кальций, фосфор, магний. Польза изюма неоспорима, и хорошо его иметь в своем рационе не только сидя на диете, но и каждый день.

Яблоки

Сушеные яблоки в отличие от свежих яблок, более калорийны, и употреблять их нужно в малых дозах. Калорийность на 100 грамм яблочной сушки составляет 231 кКал и в день можно съедать не более 50 грамм.

Вместе с тем сахар, содержащийся в яблоках, хорошо усваивается и дает организму необходимую энергию. Пектины ускоряют обмен веществ, что способствует быстрому расщеплению жиров. Яблоки обладают мочегонным эффектом и стимулируют работу кишечника.

Груши

Невзирая на явную сладость груш, они не намного калорийнее яблок и их можно кушать при похудении. Калорийность составляет 249 кКалл на 100 г сушки, употреблять нужно не 35-40 грамм в день.

Сухие груши содержат много клетчатки и создают мягкий слабительный эффект, что хорошо сказывается на перистальтике кишечника. Сушеная груша хорошо насыщает и придает бодрости. Кожица груши содержит растительный полифенол, нормализующий метаболизм, потому груша должна присутствовать в рационе худеющего человека.

Курага

Курага питательна за счет высокого содержания клетчатки и глюкозы, что позволяет быстро насытиться даже ее небольшим количеством. В 100 г кураги содержится около 232 кКалл и в день ее можно съедать не больше 40 г.


Чернослив

63% чернослива – это клетчатка, разбухающая в желудке и приносящая чувство сытости. Клетчатка не позволяет усвоиться жирам, поступающим в ЖКТ, и способствует быстрому выведению жира естественным путем.

Чернослив незаменим при похудении, является природным антидепрессантом и предотвращает перепады настроения, которые часто случаются у человека, мечтающего сбросить вес. Нормализует сон и поддерживает работу головного мозга.

В 100 г чернослива содержится 241 кКал и 38,13 г сахара. Кушать без урона для фигуры можно не больше 40 грамм в день (4-5 фрукта).

Ананас

Этот плод должен быть в рационе обязательно, ведь ананас содержит такое вещество как бромелайн, способствующий выработке фермента активно расщепляющего жиры и нормализующего метаболизм.

Из всех сухофруктов этот наиболее калорийный и его питательность составляет 347 кКал на 100 г продукта. Если кушать не более 20 грамм сухого ананаса в день, его польза неоспорима, главное вовремя остановиться.

Инжир

Калорийность инжира составляет 249 кКалл на 100 г сушки, и кушать нужно не более 35 -40 г в сутки. В составе инжир имеется калий, выводящий лишнюю жидкость из организма, а клетчатка помогает справить с запорами, часто возникающими у худеющих людей. Витамин В6 отвечает за выработку серотонина, помогающего справится с депрессивным настроением.

! Следует помнить одно простое правило – все сухофрукты нужно кушать в первой половине дня, поскольку они очень калорийны. Ни в коем случае не кушать на ночь, организм не успеет израсходовать полученные углеводы и результат у диеты будет отрицательный.

Какие сухофрукты категорически есть нельзя худеющим

Выше было рассмотрено, какие сухофрукты можно есть при похудении, чтобы похудеть, теперь разберемся, каких фруктов стоит избегать:

  • финики;
  • банан;
  • кокос

Финики

Финики для лучшей сохранности часто варят в сахарном сиропе, финики для похудения нужно кушать только без сиропа. Во-первых, это разрушает большинство витаминов, во-вторых – увеличивает питательность и так калорийного продукта. Вред от потребления этого продукта, для людей пытающихся похудеть, больше принесенной пользы.

Бананы

Сушеные бананы имеют 390 кКал на 100 г, почти как в картофельных чипсах. Кроме этого бананы содержат много сахарозы и крахмала, что недопустимо иметь в рационе при похудении.

Кокос

Кроме того, что очень кокос калориен, 660 кКал на 100 г, он содержит большое количество жиров – 64.53 г на 100 грамм сухого продукта. Кокос категорически противопоказан в сухом виде для людей, борющихся с лишними килограммами.

Можно ли вводить в рацион сухие фрукты при сушке тела

Сушка тела – это способ избавиться от подкожного жира посредством диеты и регулярных физических нагрузок. При сушке тела важно кушать диетическую, но питательную пищу. Сухофрукты подходят, поскольку дают много энергии, необходимой для физической активности.

Обычно используют смесь из нескольких фруктов в чистом виде или добавляют нарезанные кусочками фрукты в овсянку или творог. Отзывы такого рациона положительные, потому их смело вводят их меню.

Белковая диета и сухофрукты

Белковая диета не имеет в своем рационе сложных углеводов и крахмала. В рационе могут присутствовать свежие фрукты, и возникает вопрос, можно ли есть сухофрукты при белковой диете. Ведь в них содержится много глюкозы и углеводов. А углеводов в белковой диете быть не должно. Потому сухие фрукты и изюм категорически запрещены.


Становитесь лучше и сильнее с bodytrain.ru

Читайте другие статьи в базе знаний блога.




  • Новые статьи:
  • Популярные статьи:
  • — — — —
  • Рубрики:
  • Интересно: