Как употреблять протеин для роста мышц

12345 (2 оценок, среднее: 5,00 из 5)


Как употреблять протеин для роста мышц? Начнем с того, что спортивное питание играет важную роль в подготовке культуристов. Его все чаще включают в рацион атлеты, которые занимаются формированием своего тела, прокачивая различные мышечные группы, увеличивая их объемы и оттачивая рельеф.

kak upotreblyat protein dlya rosta myshc

Протеиновые добавки для роста мышц

Самые популярные пищевые добавки в спортивном сообществе – протеиновые, способствующие быстрому росту мышечной ткани, увеличению мускульной силы и выносливости. Протеиновую продукцию применяют не только для набора массы, но и для стабилизации веса и похудения. Поэтому важно использовать препараты правильно и иметь представление, как употреблять протеин для роста мышц. Многие спортсмены, особенно новички, теряются в многообразии белковых комплексов, которые выпускает современная промышленность, не всегда знают, как употреблять протеин для роста мышц, чтобы получить максимальную отдачу и не нанести вред здоровью.

Известно, что без достаточного количества белкового материала обеспечить объемную мускулатуру было бы невозможно. Протеин (белок животный/ растительный) человек получает с пищей. Специалисты и опытные бодибилдеры сходятся во мнении: здоровому организму на килограмм веса требуется в сутки примерно 1,5 грамм белка, чтобы мышечные волокна набирали вес. Чтобы ускорить этот процесс, сделать более результативным, дозу увеличивают до 2 граммов на килограмм. Получить такое количество полноценного белка из повседневной пищи очень сложно.

Проблему легко решить с помощью натуральных пищевых добавок, которые делят на такие группы:

Быстрый (изолят) усваивается в течение минут. Это идеальный вариант, когда требуется оперативно восполнить запас аминокислот.


Медленный — расщепляется постепенно в течение длительного времени (от 6 до 8 часов). Для набора мышечной массы и формирования рельефа пьют его на ночь, чтобы мышцы во время получали необходимое для восстановления и роста аминокислот.

Комплексный — смесь различных видов белков: яичного, казеинового, сывороточного, соевого.

Этот продукт имеет широкий спектр действия, сочетает лучшие качества каждого компонента:

  • казеин – обладает высокой биологической ценностью, останавливает (блокирует) разрушительные процессы в тканях;
  • сывороточный – один из самых ценных источников большого набора аминокислот для эффективного наращивания мускулатуры;
  • яичный – эталонная беловая продукция, отлично усваивается;
  • соевый (растительный) – снижает уровень холестерина.

Например, комплексную смесь рекомендуют принимать за два часа до начала тренировки и перед сном (за 30 минут). После тренировки эффективно работает изолят.

Дозировка и приготовление напитка

При расчете дозировки дополнительного питания, учитывают, количество белковой составляющей, которое получит организм с обычными продуктами, входящими в суточный рацион атлета. В период интенсивного набора мышечной массы мужчине требуется от 200 до 300 г, женщине — от 150 до 200 г белка в сутки. Мерная ложечка, которую прилагаю к продукту, рассчитана 30-50 г.

Рацион атлета должен быть таким, чтобы не менее 50 процентов суточного объема белков он получал из обычных продуктов (мясо, яйца, молочная продукция и т.д.).

Практически все производители указывают состав смеси, его энергетическую ценность, рекомендации по применению и дозировке. Большинство таких препаратов готовятся по одной схеме: дневная норма делится на два-три приема. Порция вещества растворяется в 300-400 мл жидкости (вода, обезжиренное молоко, сок, компот). Смешивать удобно в шейкере. В готовый напиток можно добавить мед, варенье, сахар, фруктовые сиропы.

Как правильно употреблять протеин для роста мышц

kak upotreblyat protein dlya rosta myshc

Если цель спортсмена — увеличение мускульной массы, то протеиновый напиток рекомендуют пить за час до занятий и сразу после их окончания. Белковые смеси принимают утром, сразу после сна. Стоит отметить, что результативность таких пищевых добавок определяется несколькими факторами:

  • сбалансированным режимом питания/отдыха/тренинга
  • правильной суточной нормой белков
  • соотношением продуктов и добавок
  • оптимальным уровнем физических нагрузок
  • полноценным отдыхом

Оптимальное время для приема коктейлей определяет тип базового вещества:

Утро. Во время сна организм не получает необходимые для его жизнедеятельности вещества, поэтому начинает использовать внутренние запасы. В утренние часы активизируется синтезкортизола, этот гормон снижает уровень тестостерона, способствует потере мышечной массы и отложению жира. Утренняя доза «быстрого» протеина останавливает эти негативные процессы.

День. Важно постоянно пополнять запас аминокислот, чтобы рост мускулатуры не приостанавливался. Необходимо регулярно и полноценно питаться, а в перерывах между едой пить протеиновый коктейль (2-3 порции в день). Если по какой—то причине вовремя поесть не получается, организм поддерживают медленным белковым веществом.

Перед физическими нагрузками. Рекомендуют порцию быстрого протеина минут за 30 до тренировки. Питательные вещества будут расходовать в период интенсивного тренинга.

После тренировки. Для повышения уровня аминокислот и углеводов, способствующих снятию усталости и восстановлению, идеальный напиток -гейнер. Через час-полтора после приема смеси можно поесть.

Перед сном. Прием белкового продукта на ночь не вызывает накопления жира. Это дополнительный источник энергии, строительный материал. Хорошо работает в ночной период комплексный препарат. Он обеспечит стабильный уровень аминокислот в крови, что позволит избежать ночного катаболизма мускульных тканей.

 

Принимайте только высококачественное спортивное питание от проверенных производителей, изготовленное из натурального сырья!

Заключение

Чтобы добиться поставленной цели употреблять протеиновые смеси надо до достижения желаемого результата. Питательные коктейли нужно пить каждый день вне независимость от того, тренировочный это он или нет. В день отдыха рекомендуют немного снизить дозу, принимать не более двух порций.



С уважением, Малюта Игорь. Становитесь лучше и сильнее с bodytrain.ru

Читайте другие статьи в базе знаний блога.




  • Новые статьи:
  • Популярные статьи:
  • — — — —
  • Рубрики
  • Интересно: