Как употреблять протеин для роста мышц

12345 (2 оценок, среднее: 5,00 из 5)


Как употреблять протеин для роста мышц? Начнем с того, что спортивное питание играет важную роль в подготовке культуристов. Его все чаще включают в рацион атлеты, которые занимаются формированием своего тела, прокачивая различные мышечные группы, увеличивая их объемы и оттачивая рельеф.

kak upotreblyat protein dlya rosta myshc

Протеиновые добавки для роста мышц

Самые популярные пищевые добавки в спортивном сообществе – протеиновые, способствующие быстрому росту мышечной ткани, увеличению мускульной силы и выносливости. Протеиновую продукцию применяют не только для набора массы, но и для стабилизации веса и похудения. Поэтому важно использовать препараты правильно и иметь представление, как употреблять протеин для роста мышц. Многие спортсмены, особенно новички, теряются в многообразии белковых комплексов, которые выпускает современная промышленность, не всегда знают, как употреблять протеин для роста мышц, чтобы получить максимальную отдачу и не нанести вред здоровью.

Известно, что без достаточного количества белкового материала обеспечить объемную мускулатуру было бы невозможно. Протеин (белок животный/ растительный) человек получает с пищей. Специалисты и опытные бодибилдеры сходятся во мнении: здоровому организму на килограмм веса требуется в сутки примерно 1,5 грамм белка, чтобы мышечные волокна набирали вес. Чтобы ускорить этот процесс, сделать более результативным, дозу увеличивают до 2 граммов на килограмм. Получить такое количество полноценного белка из повседневной пищи очень сложно.

Проблему легко решить с помощью натуральных пищевых добавок, которые делят на такие группы:

Быстрый (изолят) усваивается в течение минут. Это идеальный вариант, когда требуется оперативно восполнить запас аминокислот.


Медленный — расщепляется постепенно в течение длительного времени (от 6 до 8 часов). Для набора мышечной массы и формирования рельефа пьют его на ночь, чтобы мышцы во время получали необходимое для восстановления и роста аминокислот.

Комплексный — смесь различных видов белков: яичного, казеинового, сывороточного, соевого.

Этот продукт имеет широкий спектр действия, сочетает лучшие качества каждого компонента:

  • казеин – обладает высокой биологической ценностью, останавливает (блокирует) разрушительные процессы в тканях;
  • сывороточный – один из самых ценных источников большого набора аминокислот для эффективного наращивания мускулатуры;
  • яичный – эталонная беловая продукция, отлично усваивается;
  • соевый (растительный) – снижает уровень холестерина.

Например, комплексную смесь рекомендуют принимать за два часа до начала тренировки и перед сном (за 30 минут). После тренировки эффективно работает изолят.

Дозировка и приготовление напитка

При расчете дозировки дополнительного питания, учитывают, количество белковой составляющей, которое получит организм с обычными продуктами, входящими в суточный рацион атлета. В период интенсивного набора мышечной массы мужчине требуется от 200 до 300 г, женщине — от 150 до 200 г белка в сутки. Мерная ложечка, которую прилагаю к продукту, рассчитана 30-50 г.

[tip]Рацион атлета должен быть таким, чтобы не менее 50 процентов суточного объема белков он получал из обычных продуктов (мясо, яйца, молочная продукция и т.д.).[/tip]

Практически все производители указывают состав смеси, его энергетическую ценность, рекомендации по применению и дозировке. Большинство таких препаратов готовятся по одной схеме: дневная норма делится на два-три приема. Порция вещества растворяется в 300-400 мл жидкости (вода, обезжиренное молоко, сок, компот). Смешивать удобно в шейкере. В готовый напиток можно добавить мед, варенье, сахар, фруктовые сиропы.

Как правильно употреблять протеин для роста мышц

kak upotreblyat protein dlya rosta myshc

Если цель спортсмена — увеличение мускульной массы, то протеиновый напиток рекомендуют пить за час до занятий и сразу после их окончания. Белковые смеси принимают утром, сразу после сна. Стоит отметить, что результативность таких пищевых добавок определяется несколькими факторами:

  • сбалансированным режимом питания/отдыха/тренинга
  • правильной суточной нормой белков
  • соотношением продуктов и добавок
  • оптимальным уровнем физических нагрузок
  • полноценным отдыхом

Оптимальное время для приема коктейлей определяет тип базового вещества:

Утро. Во время сна организм не получает необходимые для его жизнедеятельности вещества, поэтому начинает использовать внутренние запасы. В утренние часы активизируется синтезкортизола, этот гормон снижает уровень тестостерона, способствует потере мышечной массы и отложению жира. Утренняя доза «быстрого» протеина останавливает эти негативные процессы.

День. Важно постоянно пополнять запас аминокислот, чтобы рост мускулатуры не приостанавливался. Необходимо регулярно и полноценно питаться, а в перерывах между едой пить протеиновый коктейль (2-3 порции в день). Если по какой—то причине вовремя поесть не получается, организм поддерживают медленным белковым веществом.

Перед физическими нагрузками. Рекомендуют порцию быстрого протеина минут за 30 до тренировки. Питательные вещества будут расходовать в период интенсивного тренинга.

После тренировки. Для повышения уровня аминокислот и углеводов, способствующих снятию усталости и восстановлению, идеальный напиток -гейнер. Через час-полтора после приема смеси можно поесть.

Перед сном. Прием белкового продукта на ночь не вызывает накопления жира. Это дополнительный источник энергии, строительный материал. Хорошо работает в ночной период комплексный препарат. Он обеспечит стабильный уровень аминокислот в крови, что позволит избежать ночного катаболизма мускульных тканей.

 

[tip]Принимайте только высококачественное спортивное питание от проверенных производителей, изготовленное из натурального сырья![/tip]

Заключение

Чтобы добиться поставленной цели употреблять протеиновые смеси надо до достижения желаемого результата. Питательные коктейли нужно пить каждый день вне независимость от того, тренировочный это он или нет. В день отдыха рекомендуют немного снизить дозу, принимать не более двух порций.



Становитесь лучше и сильнее с bodytrain.ru

Читайте другие статьи в базе знаний блога.





  • Новые статьи:
  • Популярные статьи:
  • — — — —
  • Рубрики:
  • Интересно: