Как пить креатин в порошке

12345 (1 оценок, среднее: 5,00 из 5)


Креатин моногидрат знакомый многим, как метилгуанидоацетатная кислота – это естественное вещество, вырабатываемое организмом каждого человека. Он отвечает за работу мышечного аппарата, поэтому его содержание, а главное, количество столь важно для бодибилдеров, культуристов и спортсменов. Чтобы повысить уровень этого вещества многие принимают порошкообразный креатин моногидрат, и в этом нет ничего плохого, главное, знать правильную схему приема.

kreatin monogidrat v poroshke

Популярные способы приема

Организм здорового человека способен вырабатывать от 2 до 3 грамм вещества за сутки, что является нормой для хорошего действия метаболических процессов. Если человек ведет более активный образ жизни, занимается спортом или дает телу иную физическую нагрузку суточная потребность этого вещества сразу же заметно увеличивается. Что делать, когда потребность организма растет, а естественной выработки недостаточно? Можно воспользоваться безвредным химическим составом, состоящим из нужных пропорций воды и метилгуанидоацетатной кислоты.

Об этом виде кислоты узнали еще в 1835 году, а спустя около 100 лет обнаружили ее позитивное влияние на мышечную массу. За столь длительное время люди достаточно поэкспериментировали, чтоб нынешнее поколение могло точно знать,как принимать креатин моногидрат в порошке правильно с максимальной пользой.

Существует популярная формула, с помощью которой можно индивидуально рассчитать необходимое количество дозы. Итак, если высчитывать норму вещества во время физической активности, то нужно брать 300 мг на 1 кг веса, а если рассчитывать необходимое количество для восстановительного периода организма, то тогда 30 мг на 1 кг массы тела.


Основное количество спортсменов употребляет кислоту по одной из двух эффективных методик – без загрузки и с загрузкой.

Их суть заключается в следующем:

  1. Методика с загрузкой. Состоит из двух основных этапов – загрузки, затем поддержания. Первые 7 дней препарат пьют 4 раза в день дозой по 5 грамм. Одну дозу нужно употреблять сразу же после окончания тренировки, а оставшиеся три между приемами пищи. Спустя неделю настает этап поддержания, который подразумевает значительное снижение дозы и простое сохранение организмом баланса вещества. Поэтому для подкрепления будет достаточно принимать 6 грамм средства на день. Если намечается тренировка, то порошок желательно употребить после ее окончания, а в дни отдыха – с утра. Длительность программы – месяц, затем нужно сделать обязательный перерыв минимум на 3 недели для восстановления чувствительности к препарату.
  2. Схема без загрузки. Этот метод предполагает стабильное регулярное употребление препарата без увеличения/снижения дозы, то есть 5-6 грамм один раз на день. Во время не тренировочных дней порошок разводят жидкостью, выпивая с утра натощак, а для дней с физическими нагрузками – после тренировки.

Обычно средство разбавляют водой, но чтоб поспособствовать лучшему усвоению вещества и усилить его действие, рекомендуется размешивать порошок сладким соком, например, вишневым, гейнером или любым иным коктейлем спортивного питания.

Полезно знать, что после многочисленных экспериментов стало ясно, что организм не усваивает более 6–7 грамм креатина, поэтому употреблять его большими дозами бессмысленно, так как остальное просто выводиться вместе с мочой.

Отличие методик с нагрузкой и без

kreatin monogidrat

Прежде чем определиться, по какой методике принимать кислотный порошок нужно понимать разницу между двумя программами.

Загрузочная фаза предполагает быстрое интенсивное насыщение организма креатином, после чего достигнутый уровень поддерживается минимальными дозами. К положительным сторонам такого способа можно отнести – более быстрые видимые результаты и мощную доказательную базу. Среди недостатков – увеличение риска побочных эффектов, неэкономичный расход препарата, а соответственно большие финансовые затраты.

Программа без загрузки не рассчитана на получение быстрого результата любым способом. При этой тактике человек медленно, но уверенно идет к своей цели, которая будет обязательно осуществлена только немного позже без шоковой терапии для тела. Плюсы – минимум риска побочных эффектов, экономичный расход, не бьет по финансам. Недостатки – видимые результаты прироста мышечной массы можно наблюдать только через месяц. Один из экспериментов доказал что ежедневный стабильный прием препарата без загрузки в результате дает более высокие силовые и мышечные показатели.

Из всего вышесказанного можно сделать вывод, что сильная нагрузка вовсе не обязательна, но каждый решает сам, что ему больше подходит.

Нюансы и тонкости приема

Важная информация о правильном употреблении порошкообразной метилгуанидоацетатной кислоты:

  • за день нужно выпивать не менее 3л воды;
  • теоретически моногидрат можно принимать на постоянной основе, но лучше каждые 1–2 месяца делать регулярные перерывы хотя бы на 3 недели;
  • для большего эффекта препарат принимают параллельно с быстрыми протеинами и углеводами, аминокислотами, тироксином, инсулином, гормонами роста, а также с анаболическими стероидами;
  • прием одного только креатина не поможет особо нарастить мышечную массу, только придаст физических сил;
  • низкие дозировки, не превышающие 2–3 грамм вещества в сутки, могут не дать результатов вообще;
  • принимать препарат до или вовремя тренировки абсолютно не целесообразно, потому что он затрудняет выполнение упражнений, а также может нарушить водный баланс организма.

Заключения

Теперь Вы знаете как принимать креатин моногидрат в порошке. Порошкообразное средство имеет прямое попадание в пищеварительный тракт, что способствует его скорейшему усвоению. К тому же цена на него порядком ниже, чем на капсулы. Также замечено, что некоторые производители насыпают в капсулу неполную дозу порошка.

Правильный прием этого средства значительно повышает выносливость, придает энергии, сил, улучшает работу сердечно-сосудистой системы, увеличивает секрецию некоторых гормонов, таких как тестостерон. Спортсмен может позволить себе более интенсивные тренировки с минимальным отдыхом между подходами. Осталось только выбрать подходящую схему приема, помня о том, что рекомендованной считается программа без нагрузки.



С уважением, Малюта Игорь. Становитесь лучше и сильнее с bodytrain.ru

Читайте другие статьи в базе знаний блога.




  • Новые статьи:
  • Популярные статьи:
  • — — — —
  • Рубрики
  • Интересно: