Как похудеть на белковой диете

12345 (3 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...


На сегодняшний момент белковые диеты заняли лидирующее место среди способов похудения, о чём говорят многочисленные отзывы тех, кто попробовал разновидность на себе. В первую очередь это средство привлекает практически полной свободой питания: в простейшей модификации позволительны произвольные эксперименты, не нарушающие перечень разрешённых продуктов.

Второе неоспоримое достоинство — устойчивость результата: убранные килограммы не возвращаются сразу же после снятия ограничений. Как правило, для этого проходят последний, закрепляющий этап.

Избавиться от лишнего веса мечтает каждая девушка

Плюсы и минусы белковой диеты

Рассмотрим положительные и отрицательные особенности диеты

Положительные черты:

  • Основанный на белке прием пищи полноценно насыщает организм;
  • краткосрочные варианты достигают 7 или 14 дней;
  • разносторонний рацион, даже за годовую диету невозможно перепробовать полный список санкционированных блюд;
  • отсутствие лимитов на калории;
  • фиксация итогов.

Отрицательные черты:

  • Запрет на сладкое, мучное и жирное;
  • запрет на алкоголь;
  • недостача минералов и витаминов.

Ограничения на использование

Прежде чем приступить к диете, внимательно прочтите этот раздел. Здесь содержится список категорий людей, которым следуют осторожно относиться к диете:

  • Больные почками: первое последствие этих минусов — чрезмерная нагрузка на почки. Так же при возникновении проблем с почками во время диеты лучше сразу же вернуться к привычному рациону.
  • Пожилые люди. Из-за проблем с поступлением минералов и витаминов может повыситься свертываемость крови, так что людям третьей возрастной категории советуем избрать другой метод похудения.
  • Страдающие заболеваниями пищевода. Белковая диета приводит к ухудшению состояния. Это частый эффект при колите, хроническом панкреатите, синдроме раздраженной кишки, дисбактериозе. Рекомендуем избрать другой способ сбросить лишний вес, или, по меньшей мере, обратиться за консультацией ко врачу.
  • Алкоголики. На протяжении диеты запрещено употребление алкоголя.
  • Частичное применение диеты рекомендуют пациентам с врождённым пороком сердца. Так же предлагаем получить разрешения врача.

Отдельно отметим, что беременным женщинам диета разрешена. Диета — способ компенсировать прибавку веса при беременности.

Вариации диеты

  1. Наипростейшая белковая диета — соблюдение списка разрешённых продуктов (об этом чуть ниже) вплоть до достижения желаемого веса. И хотя разновидность привлекает простотой, отметим много минусов. Во-первых, полная неясность времени: никто не знает, сколько недель уйдёт на самосовершенствование. Во-вторых, наши желания бесконечны, что иногда сводит человека в могилу. Будьте настороже и придержите самокритику. Полезный совет для тех, кто решится на этот вариант: выходите из диеты постепенно. Это поможет закрепить достигнутый результат.
  2. Экспресс-диеты. Сюда относится двухнедельная диета, уничтожающая 10 кг веса, отличается сравнительной жесткостью и чётким расписанием принятия пищи. Перечень заболеваний, запрещающих этот вариант, так же велик. Сюда относятся сердечные заболевания, гепатит, болезни печени, дисфункция почек, болезни суставов. Так же эта модификация запрещена при беременности и в период грудного кормления.
  3. Диета Дюкан. Проект французского врача разработан подробнее, нежели описанные выше варианты, что исключает большинство минусов первых двух вариантов. Диета состоит из трёх этапов: атака, чередование и закрепление. Первый этап, короткий и агрессивный, длится 2-7 дней. За этот период теряют вес быстро: средний результат — минус 5 кг. Во втором этапе чередуются дни, в которые разрешены только продукты атаки с днями, когда к ним добавляются овощи. Чередуют либо пять на пять, либо через день. Последний этап разрешает свободное питание, раз в неделю один диетический день
  4. Белковая диета от Елены Малышевой. Принцип действия этого метода не сильно отличается, что не скажешь о форме. Здесь приходится соблюдать чёткие предписания что и когда есть, так как диета направлена и на похудение, и на косметологический эффект.

Недельная диета

Рассмотрим подробно вариант диеты, длящийся 7 дней и относящийся к разряду экспресс-диет. К таким диетам обычно прописывается меню белковой диеты на день. Она укладывается всего в сорок две трапезы.

Сперва пять общих правил:

  • не есть за 2-3 часа до сна
  • 6-ти разовое питание
  • запрет на алкогольные напитки
  • при покупке продуктов выбирайте наименее жиросодержащие, для молочной продукции не превышайте 1,5% жира
  • ежедневно выпивать два с четвертью литра воды в чистом виде

Выполняя диету придерживайтесь такого меню на неделю:

Понедельник

  • чашка любого нежирного молочного продукта;
  • каша из трёхсот g риса;
  • двести g отварной говядины;
  • триста g закуски из овощей;
  • триста g закуски из овощей;
  • перед сном выпейте кружку яблочного сока.

Вторник

  • крепкий кофе или чай, без подсластителей;
  • двести g творога, 0% жирности;
  • двести g курицы, салат из овощей с ложкой оливкового масла;
  • каша из двухсот g риса и половина яблока;
  • триста g салата из помидоров;
  • кружка томатного сока.

Среда

  • крепкий кофе или чай, без подсластителей;
  • двести g отварной говядины;
  • двести g варёной рыбы и каша из ста грамм риса;
  • вторая половина яблока;
  • двести g закуски из романеско с бобовыми и луком;
  • кружка яблочного сока.

Четверг

  • крепкий кофе или чай, без подсластителей;
  • двести g отварной говядины или курицы. Курицу рекомендуется отварить дважды;
  • суп из овощей с половиной кусочка чёрного хлеба;
  • каша из двухсот g риса;
  • двести g отварной нежирной баранины;
  • кружка апельсинового сока.

Пятница

  • чашка любого нежирного молочного продукта;
  • двести g закуски из моркови;
  • двести g варёной рыбы, две варёных картофелины среднего размера;
  • двести g закуски из овощей с ложкой оливкового масла;
  • двести g закуски из романеско с бобовыми и луком;
  • перед сном выпейте кружку чая или кефира.

Суббота

  • крепкий кофе или чай, без подсластителей;
  • одно куриное или два перепелиных яйца, два сухарика;
  • каша из двухсот g риса, двести грамм отварной нежирной баранины;
  • яблоко или два киви;
  • каша из двухсот g риса, двести грамм отварной рыбы;.
  • перед сном выпейте кружку апельсинового сока

Воскресенье

  • крепкий кофе или чай, без подсластителей;
  • отварная сосиска с половиной кусочка хлеба;
  • двести g закуски из овощей с двумя ложками оливкового масла и каша из ста грамм риса;
  • двести грамм закуски из бобовых и романеско;
  • двести g отварной баранины или курицы. Для курицы допустим один отвар;
  • перед сном выпейте кружку кефира или чая.

Примеры рецептов

Приверженцы Дюкана изобрели бесчисленное количество соответствующих блюд и диетических аналогов излюбленных кушаний. Здесь публикуем не сложные рецепты для начинающих.

  1. Дюканов рататуй. Сюда идут баклажаны, помидоры, болгарские перцы, лук и чеснок. Все эти продукты следует аккуратно покрошить в гусятницу, добавить немножко воды, закрыть крышкой и поставить на 40 минут в духовку.
  2. Настоящая запеканка, делается из обезжиренного творога и кефира, а так же овсяных отрубей. Для связки используем яйца.
  3. Греческий холодный суп. Элементарный рецепт потрясающего первого блюда. Нарезанные разрешённые овощи заливаются йогуртом, и готово!

Отзывы прошедших

В финале статьи приведём несколько цитат из разных блогов, посвященных белковым диетам:

«На следующий день измерилась на весах и (мамочки!!!) вижу невероятное число — 72,3. (вот это я понимаю до и после!) Вскользнула в старое платье, да не только смогла надеть, еще и смотрюсь в нем потрясающе»

«Первые сутки атаки, а уже — 800 гр!!!! К вечеру на весах увидела знак 61 кг. Результаты невероятные, главное не сорваться !!»

«На завтрак офигенное самодельное мятное мороженое, а потом отправляюсь бороздить просторы сквера на самокате. Моя улыбка до ушей может сравниться разве что с улыбкой одного небезызвестного котика)))»


Становитесь лучше и сильнее с bodytrain.ru

Читайте другие статьи в базе знаний блога.




  • Новые статьи:
  • Популярные статьи:
  • — — — —
  • Рубрики:
  • Интересно: