Финики для похудения — калорийность и сколько можно есть

12345 (3 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...

Применение монодиеты на основе фиников вызывает скептическое отношение, как у части диетологов, так и у тех, кто худел, используя подобный метод. Это объясняется тем, что содержащиеся в плодах легкоусвояемые углеводы стимулируют аппетит худеющего человека.

Кроме того, финики имеют достаточно высокие калорийность на 100 грамм продукта (140–280 ккал) и гликемический индекс (140–146 ед). Тем не менее, доказанным фактом является то, что употребление фрукта в ограниченном количестве в сыром виде, в составе салатов и каш провоцирует похудение.

Употребление 200 г фруктов в день для женщин при похудении обеспечивает поступление половины суточной нормы клетчатки, однако не получая при этом достаточного количества калорий, организм начинает добывать их самостоятельно, используя для этого жировые отложения проблемных мест.

Основные рекомендации и ограничения при диете

Несмотря на то, что плоды не относятся к продуктам, обеспечивающим сжигание жира, соблюдение приведенных ниже правил позволит сбросить за (7–10 дней) от 3 до 8 кг.

Рекомендации диетологов для желающих похудеть:

  • Запрещается продолжать диету более 1,5 недель, при этом в зависимости от индивидуальных особенностей в первые дни первые 3–4 дня может использоваться монодиета с употреблением 3–10 фиников с дальнейшим добавлением в рацион 3–4 зеленых яблок и 1 апельсина. По прошествии недели можно включать в меню зеленый чай.
  • Диета для женщин, имеющих низкую скорость метаболизма, включает прием пищи с высоким содержанием белка с употреблением нескольких фиников перед сном.
  • При высокой скорости протекания обменных процессов, признаком которой является употребление в пищу макарон и сладостей, блюда на основе фрукта принимаются после предварительных физических упражнений.
  • Специалисты спорят о том, сколько фиников можно съедать в день на диете, часть диетологов считает, что употребление более 100 г (3–4) фруктов в день вредно. Остальные специалисты считают, что в день нельзя съедать более 150–250 г плодов, что при среднем весе отдельного плода с косточкой в пределах 20–25г эквивалентно 7–10 шт.
  • Дневную норму нужно разделить на 5 приемов пищи, используя различные формы приготовления.
  • Необходимо обеспечить поступление в организм достаточного количества жидкости, когда худеешь. Кроме воды в состав рациона можно включать разведенные соки из натуральных продуктов, зеленый чай, отвары из трав, черный чай без ароматизаторов и добавок, молоко или кисломолочные изделия.
  • Для увеличения эффективности необходимо сочетать ограничения в меню с занятиями спортом и приемом в пищу свежих фруктов и овощей.

! Польза и вред ограничения питания при помощи фиников зависят от схемы выхода из него, при котором для предотвращения набора веса необходимо исключить употребление жирной и вредной пищи, придерживаться постепенного ввода в рацион белков, принимать мясо без жира по истечении первой недели ограничений.

Противопоказания, рекомендуют исключить снижение веса с использованием этого способа:

  1. при наличии заболеваний органов пищеварительного тракта, язве и дисфункции поджелудочной железы;
  2. индивидуальной непереносимости продукта;
  3. при тяжелых разновидностях ожирения;
  4. в возрасте меньше 18 и больше 70 лет;
  5. при беременности и во время лактации;
  6. при наличии различных форм сахарного диабета;
  7. в случае недавно перенесенных хирургических воздействий или заболеваний.

Полезные свойства для организма

Используя финики для похудения можно обеспечить поступление достаточного количества микроэлементов, при этом чувство утоления голода наступает при минимальном количестве калорий.

Диетологи рекомендуют употреблять финики при похудении по следующим причинам:

  • содержащаяся в них фруктоза и глюкоза избавляет от желания употреблять рафинированный сахар, откладывающийся в организме в виде жировых запасов;
  • прием сухофруктов в пищу способствует улучшению метаболизма в организме, улучшению работы почек, кишечника и печени;
  • обеспечивается выведение избыточной влаги;
  • входящие в состав вещества обеспечивают защиту организма от онкологических заболеваний и способствуют укреплению иммунитета;
  • калий, содержащийся в пищевых волокнах оказывает положительное влияние на сердечно–сосудистую систему;
  • содержащиеся в составе фтор, медь, магний, тиамин, витамин А, В5, В12, В6 обеспечивают сбалансированное содержание полезных элементов на период диеты, а соединения на основе фенола выполняют роль антиоксидантов, нейтрализуя возможные эффекты возрастных изменений;
  • прием в пищу фруктов обеспечивает повышение гемоглобина и выведение плохого холестерина.
  • входящий в состав натрий обеспечивает нормализацию работы нервной системы.

Несмотря на положительные свойства, то, полезны ли фрукты при похудении для конкретного человека, можно выяснить после консультации у диетолога.

Правила употребления

Высокое содержание калорий в продукте и польза при похудении могут сочетаться с соблюдением определенных правил:

  • Разнообразить меню на основе фруктов можно добавляя их при приготовлении компота вместо сахара.
  • Утром можно употреблять воду с добавлением 5 фиников и 1 ч.л меда, помимо включения сухофруктов в дневной рацион, этот рецепт обеспечивает очистку сосудов.
  • По согласованию с диетологом, может быть выбран один разгрузочный день в течение недели, на протяжении которого необходимо исключить из употребления все продукты, кроме воды и плодов. Этот способ эффективен в сочетании с приемом антицеллюлитной ванны.
  • В меню может входить салат из сухофруктов, моркови, тыквенных семян, оливкового масла и меда. Разнообразить это блюдо можно путем добавления в измельченные плоды 1 грейпфрута и 2 зеленых яблок.
  • Женщины, имеющие проблемы с лишним весом задают диетологам вопрос, можно ли есть финики для похудения на ночь. Несмотря на высокую калорийность, замедление работы кишечника во время сна способствует хорошему усвоению клетчатки, в связи, с чем прием в пищу не более 2–3 сухофруктов в вечернее время не только не запрещено, но и желательно.
  • Отзывы пациентов свидетельствуют о том, что хорошим вариантом для обеспечения разгрузки организма при похудении является 3–х разовый прием смеси на основе плодов и йогурта.
  • На завтрак можно употреблять смесь из 200 гр творога и 5 фруктов.
  • При диете на основе сухофруктов и кефира (7 дней) необходимо употреблять 200–300 г плодов в день, выпивая при этом 1,5 л обезжиренного кефира. Последний прием питания в вечернее время можно заменить коктейлем, для приготовления которого применяются измельченные сухофрукты и кефир. Характерный слабительный эффект этого способа обеспечит выведение токсинов.
  • Недельная диета, при которой используются финики с молоком для похудения, основана на том, что каждый прием пищи необходимо употреблять 5–7 плодов месте со стаканом молока. Молоко способствует лучшему усвоению полезных веществ, входящих в состав сухофруктов, однако при выборе такого меню не следует забывать про необходимость обеспечения достаточного питьевого режима, употребляя помимо молока 1,5–2 л воды или травяного чая.

Для правильного выбора плодов, необходимо учитывать следующие рекомендации:

  • Фрукты в зависимости от сорта могут иметь желто–коричневый или темно–коричневую окраску, недопустимо приобретать продукт, имеющий серый оттенок, свидетельствующий о длительном хранении и наличии патогенной микрофлоры.
  • Нужно требовать, чтобы продавец накладывал рассыпчатые финики из закрытой коробки, поскольку липкая поверхность продукта способна аккумулировать загрязнения.
  • Не следует приобретать продукты, имеющие неестественно яркий блеск, поскольку в этом случае ферментация сухофруктов происходила не на открытом воздухе, а путем механической обработки с последующим проведением обеззараживания при помощи химикатов.
  • Не рекомендуется приобретать продукт, не имеющий косточек, поскольку при таком способе хранения используется обработка химическими соединениями.

Хранить фрукты можно в стеклянной банке с закрытой крышкой в холодильнике, перед употреблением рекомендуется тщательно мыть сухофрукты.

Популярные рецепты для сброса лишнего веса

Известно большое количество блюд, используемых в диете для избавления от лишних килограмм. Среди них, диетологи выделяют:

  • Салат, для приготовления которого следует мелко нарезанные 10 шт сухофруктов смешать с небольшим количеством очищенных и измельченных орехов (фундук, фисташки, миндаль). В приготовленную смесь необходимо добавить по 1 ч.л меда и натертого корня имбиря. Полученный состав нужно измельчить в блендере до пастообразной консистенции, после чего употреблять на завтрак с хлебом из цельного зерна.
  • Овсяную кашу, для приготовления которой следует смешать стакан овсяных хлопьев с 1 ч.л льняной муки, после чего приготовленный состав смешивается с 2 стаканами молока и варится при постоянном помешивании в течение 10 мин. Через 2–3 минуты после закипания в кашу добавляется 10–15 очищенных от косточек и измельченных фруктов. Употреблять блюдо рекомендуется на завтрак или перед сном, включение каши в меню на постоянной основе способно обеспечить потерю 2–3 кг лишнего веса.

Заключение

Польза финиковой диеты в значительной мере зависит от правильности сочетания ингредиентов и количества употребляемых в ней сухофруктов. Перед тем, как выбрать схему похудения, рекомендуется пройти консультацию у диетолога, который предложит вариант, учитывающий индивидуальные особенности женщины.


Становитесь лучше и сильнее с bodytrain.ru

Читайте другие статьи в базе знаний блога.




  • Новые статьи:
  • Популярные статьи:
  • — — — —
  • Рубрики:
  • Интересно: