Как использовать диету с гречкой для похудения

12345 (2 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...


Здоровое питание и стройная фигура никогда не потеряют своей актуальности. Большинство женщин разных возрастов стремиться к идеальному весу. Оно и понятно: одним из факторов красоты является стройная фигура. Добиться её можно различными путями: спорт, хирургическое вмешательство, диеты.

В этой статье я расскажу о гречневой диете. Вы узнаете, как готовить гречку, чтобы похудеть, плюсы и минусы такой диеты и каких результатов стоит ожидать, а про то как используют в спорте посмотрите тут.

Правила гречневой диеты

Принцип диеты довольно простой: в течении определенного времени употреблять в пищу только гречку. В детстве всех детей кормят гречневой кашей, поскольку она богата различными витаминами. Организм будет работать полноценно с помощью гречневой диеты и это низкокалорийный продукт для похудения, так что можно не беспокоиться за своё здоровье.

Первый вариант

В самом популярном варианте гречка готовиться в следующих пропорциях: на стакан гречневой каши нужно взять 2-2,5 стакана кипятка. Залить горячей водой гречку и накрыть крышкой. Желательно оставлять на ночь. Есть можно только гречневую кашу. Для любителей овоще гречка с фруктами отлично разнообразит ваш рацион и сделает кашу сочной.

! Интересный факт: гречневая диета позволяет улучшить цвет кожи, состояние волос и ногтей.

Второй вариант

64

Для приготовления потребуются:

  • 1 морковь;
  • 2-3 помидора;
  • 1 головка репчатого лука;
  • 100 г гречневой крупы;
  • 200 мл воды;
  • 1 зубчик чеснока;
  • 1 ст. л. оливкового масла;
  • ½ ч.л. соевого соуса.

Как готовить:

  1. Очистить морковь и лук. Морковь натереть, лук измельчить.
  2. Поставить сковородку на огонь и налить туда масло.
  3. Морковь и лук обжарить до мягкости. Через 6 минут добавить раздавленный зубчик чеснока.
  4. Томаты обдать кипятком, снять кожицу, мелко нарезать
  5. Помидоры добавить в сковородку. Все овощи перемешать. Тушить еще 2 минуты.
  6. Засыпать продукты на промытую гречку и залить водой.
  7. Продолжать готовку 15 минут.

Третий вариант: Меню на неделю

Понедельник:

  • Завтрак: 100 грамм гречки, 1 стакан нежирного кефира.
  • Обед: котлеты из гречки, 2 стакана кефира.
  • Ужин: запеканка из гречневой крупы, 1 стакан кефира.

Вторник:

  • Завтрак: гречневые хлебцы, зелёный чай.
  • Обед: 50 грамм гречки, 100 грамм обезжиренного йогурта.
  • Ужин: допускается фрукт, 1 стакан кефира.

Среда:

  • Завтрак: 120 г запаренной гречки с зеленью, чашка кофе с ложкой мёда.
  • Обед: 150 г салата из свежей капусты и зеленого горошка, огурца. 1 стакан воды.
  • Ужин: 100 г запаренной гречки, 1 стакан кефира.

Четверг:

  • Завтрак: гречневые хлебцы, зелёный чай.
  • Обед: филе птицы (готовить в пароварке), чай без сахара.
  • Ужин: гречка, овощной/фруктовый салат.

Пятница:

  • Завтрак: гречка, 1 стакан обезжиренного йогурта.
  • Обед: салат из овощей, несладкий чай.
  • Ужин: гречка, 100 г овощного рагу.

Суббота:

  • Завтрак: 120 г запаренной гречки с зеленью, 1 стакан зеленого чая.
  • Обед: 150 г салата из свежей капусты и зеленого горошка, огурца. 1 стакан воды.
  • Ужин: 100 г запаренной гречки, 1 стакан кефира.

Воскресенье:

  • Завтрак: 150 г гречневой каши, фрукт, 1 стакан кефира.
  • Обед: нежирная рыба и гречневая каша, хлебцы, 2 стакана кефира
  • Ужин: гречка, стакан воды.

Данная диета на гречке с кефиром позволяет разнообразить рацион и активно регулировать пищеварительные процессы. Гречка хороший растительный белок, богата йодом, улучшает гормональный фон, можно есть на сушке.

Четвертый вариант

apple

У этой диеты множество поклонниц. Помимо каши, можно лакомиться и яблоками. Основные продукты: кефир с гречкой для похудения и яблоками.

Примерный рацион: 1 стакан заваренной гречневой каши разделить на 3 порции (завтрак, обед, ужин). Во время завтрака и ужина выпивать 1 стакан кефира. Между приёмами пищи съесть 2 крупных яблока.

Пятый вариант: Для сладкоежек

kuraga-chornosliv

Бывают люди, которые не могут представить свою жизнь без сладкого. Им ни в коем случае не нужно отказываться от сладостей, а заменить их сухофруктами.

Сухофрукты обладают большим количеством витаминов и углеводов. К тому же повышают настроение у худеющего!

Абрикосы и сливы нужно предварительно вымочить в воде. Сухофрукты (чернослив, курагу, финики) нужно добавлять в гречку. Иногда можно пить зелёный чай с каким-нибудь сухофруктом в качестве перекуса.

! Интересный факт: если вы никак не можете обойтись без соуса, то возможно добавление в гречку соевого соуса.

Важно:

  • во время гречневой диеты надо воздержаться от приправ, соусов, специи и других усилителей вкуса;
  • последний прием пищи должен состояться за 4 часа до сна.

Противопоказания

  • гастрит;
  • беременность;
  • сахарный диабет;
  • перенесенные операции;
  • почечная недостаточность;
  • депрессия.

Плюсы и минусы диеты

grechnevaya-krupa

Диеты имеют свои преимущества и недостатки. Гречневая диета для похудения не является исключением. Прежде чем соблюдать её, нужно ознакомиться с плюсами минусами.

Плюсы:

  1. Доступность. Материальные затраты минимальны, гречку можно найти в любом продуктовом магазине.
  2. Укрепление иммунитета. Гречка содержит много витаминов и минералов.
  3. Выведение вредных веществ (шлаков, токсинов и холестирина). Гречневая каша в совокупности с кефиром поможет справиться с пищеварительными процессами.
  4. Простота в приготовлении.
  5. Гречка богата клетчаткой. После небольшого количества съеденной гречки в желудке наступит чувство сытости.
  6. Результат. В среднем за день благодаря такой диете можно избавиться от 500 грамм.
  7. Уменьшение целлюлита. Кожа станет подтянутой.
  8. Ощущение лёгкости.

Минусы:

  1. Тяжело питаться на протяжении всей недели одинаковыми продуктами. Нужна твёрдая цель и хорошая сила воли.
  2. Не всем по вкусу придётся гречневая каша.
  3. Могут начаться головные боли и прийти чувство вялости и утомляемости.
  4. Сброс лишних килограмм может замедляться засчет того, что желудок быстро привыкает к такому рациону.
  5. Стоит не забывать, что смена рациона- стресс для организма.

Сколько можно скинуть

В среднем за неделю можно сбросить 6 килограмм, следовательно, за 2 недели- 12 килограмм. Отзывы и результаты бывают разными.

Как «выйти» из гречневой диеты

  • После завершения диеты нельзя сильно наедаться. Нужно дать время организму, чтобы он перестроился и лишние килограммы не вернулись.
  • Не забывайте пить не менее 2 литров чистой воды ежедневно.
  • Для этого лучше всего начать вводить в ежедневный рацион небольшие порции блюд, содержащих нежирные сорта рыбы или птицы.
  • От сладкого тоже лучше всего воздержаться.
  • Что касается алкоголя, то можно иногда выпить бокал сухого вина. Злоупотреблять не советуют.
  • Для закрепления результата нужно перейти полностью на здоровое питание. Если у вас нет такой возможности, то повторяйте гречневую диету раз в два месяца. В таком случае у вас получиться всегда держать своё тело в форме

Что говорят врачи и диетологи

Диетологи считают, что гречневая диета- одна из самых лучших монодиет. Она является безвредной и позволяет восстановить нормальный обмен веществ , улучшить самочувствие человека. Также диета помогает при онкологических заболеваниях, если её срок составляет 2-3 дня.

Самая эффективна диета- гречнево- кефирная. Кефир помогает восполнить полноценный рацион питания. Диетологи настоятельно рекомендуют не превышать срок использования диеты.

! Важно: перед тем, как начать применение диеты, проконсультируйтесь с врачом. Возможно, с вашими особенностями организма нельзя «сидеть» на данной диете.

Отзывы о гречневой диете

Ирина: Невкусно и однообразно, но килограммы убирать помогает. Я выдержала все две недели, к концу диеты уже тошнить начало от постоянной гречки. Но и похудела на 6 килограмм.

Анна: А я люблю гречку. Поэтому мне на такой диете было сидеть не тяжело. Только такая диета помогает ощутимо сбросить вес тем, у кого он очень большой. Когда я весила 90 кг, то за две недели диеты у меня сбрасывалось до 8 килограмм. А сейчас вешу 65 и после двух недель сбрасываю от силы 2 килограмма.

Юлия: Двухнедельную не пробовала, зато пробовала трехдневную. Есть одну гречку ужасно тошно, но даже после маленькой порции начинаешь чувствовать себя сытой и не терзаешься голодом. За три дня минус два килограмма.

Удачных вам результатов и стройного тела! Будьте прекрасны!


Становитесь лучше и сильнее с bodytrain.ru

Читайте другие статьи в базе знаний блога.




  • Новые статьи:
  • Популярные статьи:
  • — — — —
  • Рубрики:
  • Интересно: