Диета Лесенкой — этапы для похудения

3 оценки, среднее: 5,00 из 53 оценки, среднее: 5,00 из 53 оценки, среднее: 5,00 из 53 оценки, среднее: 5,00 из 53 оценки, среднее: 5,00 из 5 (3 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Для того чтобы оценить запись, вы должны быть зарегистрированным пользователем сайта.


Диета Лесенка – известный и быстрый метод похудения. За пять дней можно потерять от 3 до 10 килограммов. Результат зависит от первоначального веса человека и его физиологических особенностей. При наличии умеренных спортивных нагрузок процесс похудения будет проходить быстрее.

Диета Лесенка на 5 дней включает точный список продуктов, рацион нельзя видоизменять. Каждая ступень нацелена на достижение конкретных целей. Для получения положительных результатов следует соблюдать рекомендации диетологов.

Принципы

Диетическая система строго рассчитана на пять дней. Это связано с тем, что похудение идет за счет резкого снижения количества потребляемых калорий. Организм входит в стрессовое состояние, ему приходится тратить жировые запасы. Если диету растянуть на продолжительное время, то можно причинить вред здоровью.

К тому же из-за нехватки калорий организм начнет работать в экстремальном режиме и откладывать жировые запасы из всех продуктов, попадающих в него. Меню диеты не включает ненасыщенные жиры, что тоже крайне вредно для здоровья, ухудшается состояние кожных покровов, вид ногтей и волос.

К основным правилам Лесенки относятся следующие:

  • выбирайте продукты питания, которые не содержат консервантов, красителей, остальных добавок, иначе процесс скидывания лишнего веса будет идти значительно хуже;
  • не забывайте о чистой воде – ежедневно пейте более литра жидкости, допускается употреблять несладкие травяные чаи или цикорий;
  • повторять диетический рацион можно спустя полгода;
  • при нарушениях диеты в 1 — 2 дни придется начинать все сначала. Если отклонения произошли на 3 – 5 день, то позволяется дойти до конца, но эффект будет ниже;
  • начав диету, рекомендуется принимать внутрь комплекс витаминов, поскольку питание – несбалансированное, с недостатком минеральных веществ.

! У диеты десятки тысяч последователей, они оставили положительные отзывы и результаты об эффективности системы питания Лесенкой.

Из чего состоит рацион

Лесенка подразумевает строгое меню на 5 дней. Его нельзя нарушать или видоизменять. Каждый шаг рассчитан на конкретную цель, от этого зависит рацион. Импровизация приведет к отрицательным последствиям, похудение будет осложнено и не принесет худеющим людям должных результатов.

  • Понедельник (Очищение организма): Активированный уголь, из расчета 1 таблетка на 10 кг веса и килограмм спелых яблок.
  • Вторник (Восстановление кишечника): Меню состоит из литра однопроцентного кефира и 600 граммов нежирного творога.
  • Среда (Питание энергией): Триста граммов изюма темных сортов, две больших ложки меда, компот из сухофруктов с добавлением фруктозы (допустимый объем два литра).
  • Четверг (Строительный): Полкилограмма нежирного мяса (берите отварное филе курицы или индюка). Допускается использовать чуть-чуть соли и зелени.
  • Пятница (Сжигающий): Двести граммов овсяных хлопьев, сваренных на воде (расчет крупы в сухом виде), килограмм любых овощей и фруктов.

Всю еду следует разбить на 6 равных частей, каждую порцию съедать через 2 часа, в промежутках между едой пить не газированную воду. Последний прием пищи должен быть не позже 18 часов вечера.

1 ступень – Очищение

aktivirovannyj ugol

Это один из сложных и важных дней, рацион – жесткий и вызывает постоянное ощущение голода. На этой ступеньке предстоит очистить кишечник, вывести из организма застоявшиеся токсины.

Купите спелые яблоки любого сорта (понадобится 1 кг), разделите их на шесть порций. Съедайте очередную порцию через равные промежутки времени (2 часа), хотя можно немного нарушить время еды. Фрукты в таком количестве увеличивают каловые массы, создают ощущение раздутого кишечника, возможны частые позывы к дефекации.

Активированный уголь пьют за шестьдесят минут до преступления к еде. Тщательно разжевывайте препарат, запивайте его чистой водой.

! Уголь относят к эффективным абсорбентам, поглощающим все: и вредные, и полезные бактерии. Поэтому вероятна дискомфортность в животе.

2 этап — Восстановительный

Его называют восстановлением нормальной микрофлоры желудочно-кишечного тракта. Поскольку в первые сутки были использованы абсорбенты. Кишечник потерял всю микрофлору.

На следующей ступеньке предстоит восстановить его состояние, для этого используется однопроцентный кефир. Бактерии вновь расселятся на слизистых оболочках пищеварительных органов.

3 день – Энергетический

izyum i med

Первоначальное меню было мало углеводным. Одновременно женщины затратили много энергии. На третьи сутки необходимо восстановить потраченные запасы. Это самый вкусный день, который предлагает диета Лесенкой. В умеренных дозах изюм и мед не принесут вреда фигуре.

Изюм едят медленно, по одной ягодке, а мед следует рассасывать во рту. При приготовлении компота из сухофруктов разрешается использовать фруктозу, но не более 1 столовой ложки на литр компота.

4 этап – Строительный

Это сытный этап диеты. Отварите нежирное филе. Ешьте мясо целый день. На четвертой ступени организм получает чистый белок, использующийся для строения клеток. В мясо можно добавить петрушку, укроп (в свежем виде) и немного соли. Но при возможности лучше отказаться от приправы.

5 этап – Сжигающий

На этой ступени происходит борьба с лишними жировыми отложениями, и снимается белковая нагрузка после четвертого этапа. Отварите на чистой воде 200 граммов овсяных хлопьев. Возьмите цельно-зерновой продукт, если нет такой возможности, то остановитесь на хлопьях с минимальной термической обработкой, например: «Геркулес». Сварите кашу без добавления соли, сахара, масла и прочих усилителей вкуса.

Еще предстоит съесть килограмм фруктов (исключите виноград с бананами из-за высокой калорийности) и овощей (любые кроме картофеля с зеленым горошком).

Семидневная Лесенка

Классический вариант продолжается пять суток. Но в народе известен еще один способ похудения, рассчитанный на 7 дней. По сути – это та же система пяти-ступенчатого питания, после которых необходимо сделать два разгрузочных дня.

С понедельника по пятницу следует полностью выдержать диету Лесенку, а в субботу и воскресенье добавляйте в рацион белок и сложные углеводы: мясо, рыбу, крупы, макароны высших сортов. Рекомендуется есть овощные салаты. Разгрузочные дни не позволят лишним килограммам вернуться на место. Но не забывайте пить чистую воду и есть небольшие порции еды.

Рекомендации

  1. Оптимально продумайте все нюансы диеты. В первые сутки усиленно работает кишечник, возможно появление диареи, поэтому избегайте поездок или шопинга. Попробуйте сделать так, чтобы этот день приходился на выходной или праздники.
  2. Не забывайте о физических нагрузках. Тренировки помогут скинуть вес, улучшить фигуру, подкачать мышцы.
  3. Не пренебрегайте посещениями бани или сауны, эти процедуры способствуют выведению из организма худющих женщин ненужных веществ.
  4. Не рекомендуется ходить на торжества или по магазинам, поскольку велик риск срыва, тогда все усилия будут обесценены.

Как вернуться к нормальному питанию

Одна из главных ошибок худеющих людей – неправильное завершение диеты. Если сразу же наброситься на еду, то скинутые килограммы снова окажутся на талии и боках всего за пару дней. Поэтому, выходя из диетического марафона, следует придерживаться правил:

  • отказаться от вредной еды –жирных и копченых блюд, хлеба, булочек, сахара, полуфабрикатов и фаст-фудов, но ешьте продукты, богатые клетчаткой;
  • питаться 5 – 6 раз в день, но маленькими порциями;
  • обязательно соблюдайте питьевой баланс: от 1 – 2 литров воды в сутки.

Противопоказания

Лесенка – жесткая диета. У нее есть ряд ограничений. Пяти-ступенчатая система питания запрещена женщинам в интересном положении, кормящим мамам, к ней нельзя прибегать детям и подросткам.

Она противопоказана людям с болезнями органов желудочно-кишечного тракта, почек и печени, при кардиологических патологиях.

Отзывы

Людмила, 32 года:

За всю жизнь я перепробовала десятки диет. Одни помогали, другие – нет. Но после похудения неизменно возвращалась к своему избыточному весу. Недавно остановилась на Лесенке. Мои результаты до и после – минус 8 килограммов. Прошел уже месяц, а я так и не набрала лишнего, но следую принципам правильного питания.

Ольга, 35 лет:

Я – волевой человек. Решила – сделала. Я родила третьего ребенка, набрала 15 килограммов лишнего веса. Отлучила сына от груди и решила скинуть вес. Изучала множество диет и остановилась на Лесенке. Потеряла 8 кг и очень довольна собой, через полгода повторю. Я считаю, главное – точно знать чего ты хочешь, это касается даже похудения.

Галина, 42 года:

Я не выдержала диету (пробовала два раза), срывалась к концу второго дня, ничего не могла с собой поделать. У меня включался дикий аппетит, готова была съесть все содержимое холодильника. Постараюсь взять себя в руки и снова приступить к борьбе с жиром.

Заключение

Диета Лесенка – одна из востребованных и эффективных систем питания. Она помогает сбросить до 8 кг за пять дней. Ступенчатая система питания помогла десяткам тысяч женщин справиться с лишним весом. Методика рассчитана на пять дней, каждый этап играет определенную роль в работе организма.

Это помогает в быстром уменьшении прослойки жировых отложений. Прежде чем сесть на диету Лесенка следует ознакомиться с противопоказаниями и ограничениями.


Становитесь лучше и сильнее с bodytrain.ru

Читайте другие статьи в базе знаний блога.




  • Новые статьи:
  • Популярные статьи:
  • — — — —
  • Рубрики:
  • Интересно: