Что съесть перед тренировкой

12345 (4 оценок, среднее: 5,00 из 5)


Бодибилдинг – это не только, и даже не столько тренировки, сколько в целом образ жизни. Вопрос питания в нем занимает особую позицию. Среди начинающих строителей своих тел часто возникают вопросы о питании перед тренировкой: что можно съесть, что нужно есть и нужно ли вообще есть перед тренировкой. В этой обзорной статье я кратко изложу свой взгляд на этот вопрос.

Что съесть перед тренировкой

Информация о питании перед тренировками

Важность питания перед тренировкой

Первое, что Вы должны сделать это забыть такие фразы как:

«Я не поел, я не смогу тренироваться», «Я плохо отработал на тренировке потому, что плохо поел перед ней».

Вот Вам исследование, показывающее, что кратковременное голодание (а уж тем более пропуск приема пищи перед тренировкой) функциональные возможности организма вообще никак не снижает (эксперимент со спортсменами во время поста Рамадан).

Приемы пищи до и после тренировки не так важны, как об этом везде написано. Выгодно это только одной стороне – фитнес индустрии, которая должна продавать свои добавки, вливая в уши начинающего важность их приема до тренировки и сразу после. На страницах этого блога приведено много информации на тему питания. Если обобщить весь этот материал, то можно сделать вывод, что:

Решающее значение имеет количество и качество пищи принимаемое в течении дня, а не разовые дозы до и сразу после тренировки.

Думать о том, что принятые BCAA перед тренировкой защитят Вас от катаболизма неверно. Процесс этот происходит постоянно. Однако, постоянно происходит и строительство новых клеток. В течении дня баланс смещается то в одну сторону, то в другую. Опять же решающее значение на белковый синтез будет оказывать суточное количество белка и калорийность дневного рациона. Стоит питаться качественно не только в день тренировки, но и вообще всегда. Телу необходимы питательные вещества в процессе восстановления, который может занимать довольно длительное время (несколько дней, неделя и даже больше).


Быть может Вы будете удивлены, но опыт многих натуральных атлетов (как зарубежных, братья Hodge, так и отечественных, А. Рудь, И. Корнильев) показывает эффективность тренировок на голодный желудок. Рекомендую ознакомиться с этой крайне интересной статьей, вот основные выводы о тренировках на «пустую»:

  • низкие уровни глюкозы и инсулина благоприятствуют выработке гормона роста (процессы анаболизма и жиросжигания активизируются),
  • выполнять упражнения с пустым желудком гораздо легче (он не набит, процессы активного пищеварения просто не нужны),
  • вы не будете «спать» на тренировке (не зря говорят «пустой желудок – ясный ум») – принятая пища незадолго до тренировки тормозит нервную систему, вялость Вам обеспечена.

Что же можно съесть перед тренировкой?

Адекватный прием пищи до тренировки – это стандартная трапеза за 2-3 часа до начала физических упражнений, содержащая комплексные углеводы, белок и хорошие жиры:
  • греча, рис, макароны, ржаной хлеб
  • яйца, курица, свинина, говядина,
  • подсолнечное или оливковое масло, орехи,
  • салат из свежих овощей и любая другая повседневная пища.

Общие рекомендации по приему пищи за 2-3 часа до тренировки оправданы. За это время объем пищи после такой трапезы уже успеет пройти активную фазу пищеварения и начнутся процессы усвоения и допереваривания питательных веществ.

Если сделать полноценный прием пищи за 2-3 часа до занятий не получается самое то – это загрузится быстрыми углеводами перед тренировкой. Однако, слово «загрузится», не стоит понимать буквально. 20-35 г быстрых углеводов дадут хорошую энергию и обеспечат на тренировке нужную мощность. Ведь это целых 140 ккал!

Сюда относятся:

  • булочки
  • пирожные
  • конфеты
  • сладкие фрукты и ягоды
  • сладкие напитки и т.д.

Принимать пищу в небольших дозах следует не позднее чем за 30 минут (желательно час) до тренировки – это как раз легкая загрузка быстрыми углеводами или жидкая пища (соки, протеин или гейнер, смешанные с молоком или водой).

Вопрос употребления предтренировочных комплексов и отдельно кофеина (который, кстати, входит в их состав) на мой взгляд дело вкуса или крайней необходимости (например, Вы на периодическом голодании). Если перед тренировкой Вам не хватает энергии, и Вы используете добавки, чтобы разогнать себя, то скорее всего у Вас не рациональное питание (должно быть обильное и качественное), Вы плохо спите или в Вашей жизни много стрессов, от которых Вы постоянно разбиты. Стоит разобраться в этих вещах, прежде чем пичкать себя стимуляторами.

Еда перед тренировкой

Надпись: «Питайтесь хорошо и будете чувствовать себя хорошо».

Отмечу, что даже на диетах Вы не должны гробить себя, испытывая разбитость и слабость перед тренировками. Если все хорошо, но сигналы тела говорят, что надо немного подкрепиться, съешьте что-нибудь сладкое (банан, сладкий сок, печенюшка или пирожное), только немного. Если кофе дает Вам бодрость перед тренировкой – пейте, на здоровье! Не стоит относиться ко всему, что написано категорично.

Вообще Вы можете употреблять BCAA, глютамин, предтренировочные комплексы, комплексные витамины, рыбий жир и любые другие добавки, если это Вам нравится, на Вас это работает и приносит ощутимый результат.

Заключение

Думать о том, что прием пищи перед тренировкой окажет решающее значение на рост мышц или похудение неправильно. Питайтесь так, как Вам удобно, обращая внимание лишь на суммарное количество калорий, белков, жиров и углеводов, которое Вы употребляете за день.

Старайтесь есть как можно раньше до начала Ваших занятий. Лучшим вариантом, который обеспечит Вам прилив сил на тренировке окажется небольшой прием быстрых углеводов. Успехов в достижениях!



С уважением, Малюта Игорь. Становитесь лучше и сильнее с bodytrain.ru

Читайте другие статьи в базе знаний блога.




  • Новые статьи:
  • Популярные статьи:
  • — — — —
  • Рубрики
  • Интересно: