Что кушать после тренировки для роста мышц

12345 (2 оценок, среднее: 5,00 из 5)


В отличие от матушки-Земли бодибилдинг базируется всего на двух «китах»: упражнениях и правильном здоровом питании.

Движение означает разрушение. Во время активного тренинга в мышцах значительно повышается температура, происходят процессы распада элементов (катаболизм) с выделением тепла и превращения различных видов энергии. Расход углеводных резервов приводит к тому, что понижается уровень сахара в крови (гликемический индекс), ухудшаются обменные процессы, возникает утомление, голод. Что кушать после тренировки для роста мышц?

chto kushat posle trenirovki dlya rosta myshc

При наращивании мускульных объемов игнорирование этого вопроса равноценно отказу от главной цели.

Какое должно быть питание

Первая помощь должна прийти сразу, в течение 20–30 минут после занятий. Открывается белково-углеводное окно — естественный способ остановки физиологического стресса, перехода к строительству мышечных волокон.

Конечно, легко удовлетвориться глотком болтушки из гейнера без страха набрать лишний жирок или протеина, но белковый коктейль, составленный из натуральных продуктов — несомненный лидер. Быстрые углеводы — фрукты, фруктовые соки ненадолго скрасят поистине животный аппетит до основной заправки белковой пищей.

Сколько нужно съесть? В среднем от 2000 до 2500 ккал. Это несложно, потому что организм после физиологических стрессов производит суперкомпенсацию веществ, с превышением предыдущих потребностей.

Натуральные коктейли

После интенсивных занятий первым проявляется не голод, а жуткая жажда. Полтора литра воды попросту «улетают». Быстрое питание в жидком виде популярно в спортивной среде, но не все атлеты его используют. А зря. Вкусный коктейль, содержащий сбалансированное трио «белки-жиры-углеводы» обеспечит долгожданный прорыв роста объемов в самое подходящее время.

Natural'nye koktejli

Вкусовым и витаминным разнообразием порадуют рецепты, приведенные ниже.

«Бананово-шоколадный смузи с йогуртом».

Состав:


  • банан, очищенный от кожуры — 2 шт.;
  • йогурт нежирный — 250 мл;
  • тертые орехи — 50 г;
  • корица — по вкусу;
  • шоколадная паста — 1 ст. ложка.

«Ореховое молоко».

Состав:

  • тертые орехи (грецкие, фундук, миндаль, кедровые);
  • чистая вода комнатной температуры;
  • щепотка молотого имбиря.

«Сила ягод».

Состав:

  • любые ягоды: вишня без косточек, смородина, малина — 2 стакана;
  • кисломолочные продукты: кефир, простокваша или несладкий йогурт — 200 мл;
  • банан — 1 шт.;
  • изюм — 2 ст. ложки;
  • овсянка или мюсли — 4 ст. ложки;
  • творог — 150 г;
  • немного ванили для аромата.

molochnyj koktejl'

Ингредиенты смешивают в блендере. Напиток приготовить утром, охладить в холодильнике, взять с собой на работу, тренировку, в командировку, пить каждые 2 часа, заботясь о соблюдении режима. Пригодится литровый дорожный термос.

Подробно про приготовления читайте в статьях: Коктейли для набора веса в домашних условияхКоктейль для набора весаПротеиновые коктейли в домашних условиях.

Паста для массы

Еще одним эффективным «зарядным устройством» являются пасты из орехов, семечек, меда, сухофруктов и ароматных трав. Это деликатес, одна ложка которого возвращает богатырское здоровье. Запивают его чистой водой.

Растительно-белковую основу — семечки тыквы, подсолнечника, льна, все виды орехов, ядрышки абрикосовых косточек, проращённую пшеницу или гречку измельчить (подробить) при необходимости.

Сухофрукты — изюм, курагу, инжир, яблоки, груши, финики без косточек, чернослив тщательно промыть, залить небольшим количеством воды для набухания, пропустить через мясорубку.

Свежую траву чабреца, мелиссы, базилика фиолетового, окопника и мелко порезать. Некоторые используют листья и сок алоэ древовидного.

Всё смешать до пастообразного состояния, добавить немного меда (до 10% всей смеси), водой отрегулировать консистенцию. Хранить при температуре +5 °C до полугода.

Пчелиный дар

В старину усталому путнику предлагали медовый напиток, который настолько утолял голод и жажду, что человек отказывался от мясной пищи. Мед — чудодейственный природный энергетик, сложный углевод, содержит треть глюкозы и треть фруктозы. Надо знать некоторые особенности его применения:

  • этот продукт пчелиного труда оказывает легкий теплотворный эффект;
  • как и свежее молоко, он замедляет желудочную секрецию, поэтому должен применяться, как отдельный продукт; его добавляют в теплую воду, чай или настои трав —1–2 чайные ложки на 1 стакан жидкости, в случае восстановления после нагрузки — 5–10 ложек;
  • мед с горячей водой вызовет изжогу;
  • сослужит плохую службу, если полакомиться им после мясного блюда;
  • известны случаи непереносимости меда, пыльцы и т. д.;
  • нежелателен при пониженной кислотности, медленном метаболизме.

molochnyj koktejl'

Но уж если противопоказания отсутствуют, это настоящая удача, открытый доступ к природной кладовой здоровья.

Основная еда

Как здорово, когда можно есть так, как нельзя простым смертным, без неприятных последствий в виде ожирения! Несколько аппетитных отбивных, тушеное овощное рагу с картофелем и горошком, бутерброды со сливочным маслом, домашний майонез (он гораздо полезнее покупного, да и составляющие можно менять по своему желанию), миска салата вполне покроют нужное число калорий.

Играет роль скорость, с которой исчезает еда в тарелках. Приучитесь тщательно пережевывать каждый кусок, тогда пища будет усвоена наиболее эффективно. Блюда должны вызывать положительную реакцию. Не стоит впихивать в себя то, чего не хочется.

Приблизительный расчет одного ужина:

  1. Шницель 400 грамм — 1070 ккал
  2. Овощи тушёные 250 грамм — 350
  3. Салат из огурцов и помидоров с майонезом 200 грамм — 450
  4. Булочка с отрубями, маслом и сыром — 370
  5. Чай

uzhin posle trenirovki

Всего: 2240 килокалорий

Молоко, какао не подойдут к меню, в котором имеются мясные блюда, особенно на ночь.

Взаимопомощь и поддержка

Наш организм очень умён. Он старается улучшить всё, чем мы пользуемся. Бегаем — он подстроится под бег, станет суше, выносливей; таскаем тяжести — он пропорционально нагрузке увеличит задействованные мышцы. Важная задача каждого спортсмена — заботиться о своем теле, уважать его потребности в еде, питье, спокойном отдыхе, упорядоченной равномерной нагрузке. Тело станет красивее, жизнь изменится. Теперь вы знаете что кушать после тренировки для роста мышц, надеюсь вам понравилось, делитесь в соц. сетях данной записью.



С уважением, Малюта Игорь. Становитесь лучше и сильнее с bodytrain.ru

Читайте другие статьи в базе знаний блога.




  • Новые статьи:
  • Популярные статьи:
  • — — — —
  • Рубрики
  • Интересно: