Белковый коктейль для набора мышечной массы

12345 (2 оценок, среднее: 5,00 из 5)


О важности белка знает каждый спортсмен или бодибилдер, даже начинающий. Продумывая свое меню, все стараются преподнести организму необходимое количество протеина, иначе рост мускулов будет очень медленный, либо совсем незаметный. Часть культуристов предпочитают покупать готовое питание в спортивных магазинах, а остальные самостоятельно готовят натуральные коктейли из свежих полезных продуктов. Одним из таких есть белковый коктейль для набора мышечной массы.

Milk shakes, sport and fitness

Что важно знать о белковых коктейлях

Такое питье сложно заменить борщом или иным блюдом, потому что последние не дают нужного количества протеина, являющегося основным материалом для «строительства» красивых рельефов тела. Только благодаря этому веществу можно нарастить мышцы и стать настоящим красавцем подобно Шварценеггеру. Напитки, приготовленные в домашних условиях, усваиваются организмом немного дольше, чем продукция из серии спортивного питания, но вполне могут с ней конкурировать.

Чтоб получить максимальную пользу от выпитой порции нужно владеть кое-какими знаниями, а именно:

  1. Приоритетным составляющим питья является молоко, но если у человека наблюдаются проблемы с усвоением лактозы, допустимо заменить его иной кисломолочной продукцией, например, ряженкой, сывороткой, а также соком.
  2. Для наращивания мышечных тканей крайне важно выпивать смесь за 40–60 минут до начала тренировки, а потом сразу по ее окончании. Объем для разового приема – 250–300 миллилитров.
  3. Для скорейшего усвоения содержимого нужно, чтобы он был температурой 35 °C.
  4. Наибольшая польза содержится в свежеприготовленном напитке, поэтому желательно выпивать его сразу же после приготовления или на протяжении часа. Разумеется, такое не всегда возможно, поэтому допускается кратковременное хранение в бутылке либо шейкере. Срок хранения в холодильнике – не более 8 часов, а при комнатной температуре – не более 4 часов.

Белковый коктейль для набора мышечной массы достаточно калорийный, поэтому желательно просчитывать калории используемых ингредиентов, чтобы разовая порция не превышала 550.

«Анатомия»

Практически все рецепты содержат одинаковые базовые ингредиенты. За основу берут молоко, питьевой йогурт, кефир, сок либо воду. Желательно, чтоб молочные продукты были нежирными. Незаменимым источником белка становится творог, белок вареного яйца. Усилителями вкуса считаются – варенье/джем, сироп, мед. Свежие или замороженные ягоды и фрукты являются главными поставщиками природного сахара, витаминов и прочих полезных микроэлементов. Банан – «звезда» большинства популярных рецептов, потому что именно он становится углеводным носителем, придающим питью калорийность.

Базовое приготовление

Большая часть напитков готовится по следующей основной схеме:

  • молочная основа в пределах 350 мл;
  • белковый поставщик – около 150 г;
  • банан – один/две штуки;
  • фрукты/ягоды – 100–120 г.

Все эти продукты складываются в блендер, затем им взбиваются. Разумеется, что фрукты нужно очищать от шкурки, затем нарезать. Готовое питье должно иметь однородную массу. Заменить блендер можно шейкером или миксером, но вовсе обойтись без него вряд ли будет возможно.

making healthy milkshake

Вкусные рецепты

Разнообразить стандартный рецепт достаточно просто. Можно попробовать следующие вариации:

Мороженое объедение (на две порции)

Состав: пол-литра нежирного молока, несколько маленьких бананов, 200 грамм творога, 220 грамм мороженого (сливочного или шоколадного, на свой вкус), 150 мл шоколадного сиропа. Молоко нагреть до горячего состояния, не допуская кипячения. С бананов снять шкурки, порезать. Смешать ингредиенты и взбивать до получения однородной жидкости.

Яично-творожная польза

Подготовить: 250 мл обезжиренного молока, 100 г творога, банан среднего размера, пару вареных яичных белка, 110 г любимого варенья/джема. Яйца отварить, убрать желток, остальное измельчить ножом. Фрукты почистить, порезать кусочками. Все компоненты взбивать блендером до готовности. Питье получается очень вкусное, но стоит учитывать, что на его усваивание организму понадобится около полутора часа.

Шоколадный вкус

Состав: чашка нежирного молока, 180 г творога, три столовых ложки какао-порошка. Молоко подогреть, соединить с остальными компонентами, взбить блендером. Порция какао указана приблизительная, потому что со временем делая этот напиток можно самостоятельно по вкусу подобрать необходимое количество какао.

belkovyj koktejl dlya nabora myshechnoj massy.

Лимонный смак

Подготовить: 25 г сухого молока, вареное яйцо, столовая ложка подсолнечного оливкового масла, 1 ст. л. нежирной сметаны, столовая ложка лимонного сока. Яйцо отварить. Ингредиенты смешать в блендере, взбивать до состояния густой сметаны.

Ванильный йогурт (на два приема)

Состав: творог – 300 г, жидкий йогурт – 2 стакана, какао – 50 грамм, сахар – 1 ст. л., ванилин – маленькая упаковка, вода – 100 мл. Соединить сахар, какао-порошок и воду. Варить на огне, дав покипеть несколько минут. Затем добавить остальные компоненты, взбивая с помощью блендера. Остудив можно пить. При желании йогурт можно заменить кефиром.

Молочный напиток с хлопьями

Подготовить: полстакана питьевого йогурта, 250 мл молока, банан, пару ложек овсяных хлопьев, 150 г сливочного мороженого. Вышеописанные продукты поместить в блендер и взбивать до получения однородной массы.

Сладкая клубника

Состав: творог – 150 г, обезжиренное молоко – полстакана, клубника с сахарным песком – 150г. Все смешать с помощью блендера. Количество сахара определить самостоятельно, отталкиваясь от вкусовых предпочтений.

belkovyj koktejl dlya nabora myshechnoj massy

Употребление вышеописанных напитков с легкостью заменяет основной прием пищи либо перекус.

Заключение

Тот, кто стремится иметь красивое тело, достоин уважения, потому что ему придется много трудиться. При накачивании мышц важны не только систематические тренировки, но и питание, причем все культуристы и спортсмены единодушно утверждают, что красота начинается именно с кухни, а не спортзала. Белковый коктейль для набора мышечной массы – это одни из главных помощников, который приблизит устремленных людей к цели!



С уважением, Малюта Игорь. Становитесь лучше и сильнее с bodytrain.ru

Читайте другие статьи в базе знаний блога.




  • Новые статьи:
  • Популярные статьи:
  • — — — —
  • Рубрики
  • Интересно: