Тренировки после болезни

12345 (3 оценок, среднее: 5,00 из 5)


Болезни спортсменов не редкость. Так же, как обычные люди, они периодически имеют различные, в том числе вирусные заболевания. Но спортивная жизнь не может из-за этого остановиться. Более того, каждый раз после интенсивных занятий организм уже привык восстанавливаться.

Поэтому существует вероятность того, что возвращение его к норме во время посещения спортзала после болезни пройдет более незаметно. Но бодибилдинг – особый спорт, здесь обязательно следует уделять особое внимание симптомам, проявляющимся после ослабления организма.

Trenirovki posle bolezni

Итак, существует, как минимум два разных подхода к процессу выздоровления. В первом случае спортсмен практически не замечает протекания недуга, и посещения спортзала не прекращаются, а вот второй вариант не такой радужный. Бывает, что человеку приходится переходить на «постельный» режим. Если сразу после такого серьезного заболевания вернуться к обычным нагрузкам, то можно нанести непоправимый вред не только уже набранным результатам, но и другим жизненно важным органам.

Что является наиболее важным при восстановительном процессе

Итак, первое, что присуще организму человека после перенесенного заболевания, это внутренняя слабость. Внешне она может не чувствоваться, и на поверхности может казаться, что спортсмен на самом деле бодрый и полон сил. Все дело в том, что те имеющиеся ресурсы, которые расходовались на восстановление в обычном режиме жизни спортсмена, теперь все ушли на поддержание иммунитета и ликвидацию последствий нарушений в крови и больных органах. Поэтому вопрос –когда начинать тренироваться, как никогда актуален.


После болезни останавливается не только прирост мышечной массы, но и также прежняя способность к восстановлению. В связи с этим, если все же начинать сразу заниматься, то делать это нужно с особой осторожностью, при этом придерживаться таких правил, находясь в тренажерном зале:

  • Во-первых, необходимо проконсультироваться с врачом.
  • Во-вторых, следует рассчитать максимальную норму нагрузки, убрав по возможности все интенсивные упражнения.
  • В-третьих, снизить по возможности рабочие веса до 50%. Поскольку организм после недуга не готов еще выдерживать прежние нагрузки, а в памяти остались прежние показатели, можно получить травму, не заметив того, что мышцы не справляются с прилагаемыми усилиями.
  • В-четвертых, значительно уменьшить частоту, а также количество подходов. Лучше всего, пока не восстановится прежняя выносливость (а это не меньше, чем первая неделя тренировок), снизить их до половины от прежнего.

Это общие положения, касающиеся начала тренировок по бодибилдингу после болезни. Но у каждого человека свои особенности организма, поэтому следует прислушиваться к внутреннему самочувствию.

Каков период восстановления и щадящего режима

Прежде всего, чтобы ответить на данный вопрос, следует вернуться к тому, что если прикладывать к мышцам обычные усилия, к которым спортсмен привык за долгое время, то можно не только навредить организму, а кроме того, прийти в конечном счете к травмам и осложнениям. А это приведет к эффекту перетренированности, что автоматически отодвинет процесс восстановления на очень длительное время.

 

Если же речь идет не о простуде, или гриппе, а более сложных заболеваниях, то здесь нужно крайне осторожно подходить к возможности возобновления упражнений в бодибилдинге. В каждом конкретном случае это будет особенная программа погружения в любимый спорт (при отсутствии противопоказаний врачей).

 

Итак, режим щадящего возобновления занятий бодибилдингом может выглядеть так:

  • после полного избавления от болезненных симптомов желательно воздержаться от посещения спортзала минимум на три дня. Это позволит накопить определенное количество сил;
  • постепенное вхождение в процесс щадящего добавления нагрузок на мышцы, может занять как минимум десять дней;
  • следующий этап – увеличение нагрузки с так называемым наращиванием рабочих весов;
  • далее, если позволяет самочувствие, — усиление интенсивности по заранее составленному графику.

Сверяя усиление интенсивности занятий и их насыщенность, следует обращать внимание та следующие возможные проявления симптомов, таких, как:

  • приступы головной боли;
  • необычная вялость;
  • появление сонливости;
  • быстрое утомление во время занятий;
  • проявление дрожи в мышцах и суставах.

Часто причиной такого необычного состояния могут быть также антибиотики, которые отрицательно действуют на все важные центры человека, отвечающие за выносливость и силу. Поэтому и необходимо время, чтобы данные функции полностью восстановились.

Рекомендации для ускорения восстановления после болезни

Для того чтобы как можно скорее войти в привычные ритмы работы в спортивном зале, необходимо помимо щадящего режима занятий использовать и попутные методы:

  • проводить тренировки в режиме чередования интенсивности и сложности;
  • организовать питание, обогащенное микроэлементами и полезными веществами;
  • принимать препараты, улучшающие кровоснабжение мышц;
  • иметь полноценный отдых в перерывах между посещением спортзала;
  • увеличить количество принимаемой воды, как во время упражнений, так и во время отдыха;
  • заниматься только в хорошо проветриваемом зале.

 

Все указанные выше меры позволят не только комплексно подойти к восстановлению сил, но ускорить приближение к обычным нормам нагрузки.

Заключение

Итак, тренировки после болезни бодибилдинг могут сосуществовать, как части одного процесса, если правильно отнестись к рекомендациям по восстановлению после перенесенного недуга. Должна составляться индивидуальная программа тренировок, учитывающая возможности каждого конкретного спортсмена по усилению нагрузок и интенсивности упражнений. А если учесть, что бодибилдинг, как спорт, приносит больше здоровья, чем вреда, то польза от восстановления сил одновременно с проведением занятий намного больше, чем жизнь без цели и движения.



С уважением, Малюта Игорь. Становитесь лучше и сильнее с bodytrain.ru

Читайте другие статьи в базе знаний блога.




  • Новые статьи:
  • Популярные статьи:
  • — — — —
  • Рубрики
  • Интересно: