Тренировки после болезни

3 оценки, среднее: 5,00 из 53 оценки, среднее: 5,00 из 53 оценки, среднее: 5,00 из 53 оценки, среднее: 5,00 из 53 оценки, среднее: 5,00 из 5 (3 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Для того чтобы оценить запись, вы должны быть зарегистрированным пользователем сайта.


Болезни спортсменов не редкость. Так же, как обычные люди, они периодически имеют различные, в том числе вирусные заболевания. Но спортивная жизнь не может из-за этого остановиться. Более того, каждый раз после интенсивных занятий организм уже привык восстанавливаться.

Поэтому существует вероятность того, что возвращение его к норме во время посещения спортзала после болезни пройдет более незаметно. Но бодибилдинг – особый спорт, здесь обязательно следует уделять особое внимание симптомам, проявляющимся после ослабления организма.

Trenirovki posle bolezni

Итак, существует, как минимум два разных подхода к процессу выздоровления. В первом случае спортсмен практически не замечает протекания недуга, и посещения спортзала не прекращаются, а вот второй вариант не такой радужный.

Бывает, что человеку приходится переходить на «постельный» режим. Если сразу после такого серьезного заболевания вернуться к обычным нагрузкам, то можно нанести непоправимый вред не только уже набранным результатам, но и другим жизненно важным органам.

Что является наиболее важным при восстановительном процессе

Итак, первое, что присуще организму человека после перенесенного заболевания, это внутренняя слабость. Внешне она может не чувствоваться, и на поверхности может казаться, что спортсмен на самом деле бодрый и полон сил.

Все дело в том, что те имеющиеся ресурсы, которые расходовались на восстановление в обычном режиме жизни спортсмена, теперь все ушли на поддержание иммунитета и ликвидацию последствий нарушений в крови и больных органах. Поэтому вопрос –когда начинать тренироваться, как никогда актуален. Иногда появляются болевые ощущения после упражнений про них и причины посмотрите в нашем материале: После тренировки болят мышцы: почему и что делать?

После болезни останавливается не только прирост мышечной массы, но и также прежняя способность к восстановлению.

В связи с этим, если все же начинать сразу заниматься, то делать это нужно с особой осторожностью, при этом придерживаться таких правил, находясь в тренажерном зале:

  • Во-первых, необходимо проконсультироваться с врачом.
  • Во-вторых, следует рассчитать максимальную норму нагрузки, убрав по возможности все интенсивные упражнения.
  • В-третьих, снизить по возможности рабочие веса до 50%. Поскольку организм после недуга не готов еще выдерживать прежние нагрузки, а в памяти остались прежние показатели, можно получить травму, не заметив того, что мышцы не справляются с прилагаемыми усилиями.
  • В-четвертых, значительно уменьшить частоту, а также количество подходов. Лучше всего, пока не восстановится прежняя выносливость (а это не меньше, чем первая неделя тренировок), снизить их до половины от прежнего.

Каков период восстановления и щадящего режима

Прежде всего, чтобы ответить на данный вопрос, следует вернуться к тому, что если прикладывать к мышцам обычные усилия, к которым спортсмен привык за долгое время, то можно не только навредить организму, а кроме того, прийти в конечном счете к травмам и осложнениям. А это приведет к эффекту перетренированности, что автоматически отодвинет процесс восстановления на очень длительное время.

Если же речь идет не о простуде, или гриппе, а более сложных заболеваниях, то здесь нужно крайне осторожно подходить к возможности возобновления упражнений в бодибилдинге. В каждом конкретном случае это будет особенная программа погружения в любимый спорт (при отсутствии противопоказаний врачей).

Итак, режим щадящего возобновления занятий бодибилдингом может выглядеть так:

  • после полного избавления от болезненных симптомов желательно воздержаться от посещения спортзала минимум на три дня. Это позволит накопить определенное количество сил;
  • постепенное вхождение в процесс щадящего добавления нагрузок на мышцы, может занять как минимум десять дней;
  • следующий этап – увеличение нагрузки с так называемым наращиванием рабочих весов;
  • далее, если позволяет самочувствие, — усиление интенсивности по заранее составленному графику.

Сверяя усиление интенсивности занятий и их насыщенность, следует обращать внимание та следующие возможные проявления симптомов, таких, как:

  • приступы головной боли;
  • необычная вялость;
  • появление сонливости;
  • быстрое утомление во время занятий;
  • проявление дрожи в мышцах и суставах.

Часто причиной такого необычного состояния могут быть также антибиотики, которые отрицательно действуют на все важные центры человека, отвечающие за выносливость и силу. Поэтому и необходимо время, чтобы данные функции полностью восстановились.

Рекомендации для ускорения восстановления после болезни

Для того чтобы как можно скорее войти в привычные ритмы работы в спортивном зале, необходимо помимо щадящего режима занятий использовать и попутные методы:

  • проводить тренировки в режиме чередования интенсивности и сложности;
  • организовать питание, обогащенное микроэлементами и полезными веществами;
  • принимать препараты, улучшающие кровоснабжение мышц;
  • иметь полноценный отдых в перерывах между посещением спортзала;
  • увеличить количество принимаемой воды, как во время упражнений, так и во время отдыха;
  • заниматься только в хорошо проветриваемом зале.

Для получение большего результата используют ЭКА комплекс. Все указанные выше меры позволят не только комплексно подойти к восстановлению сил, но ускорить приближение к обычным нормам нагрузки.

Заключение

Итак, тренировки после болезни бодибилдинг могут сосуществовать, как части одного процесса, если правильно отнестись к рекомендациям по восстановлению после перенесенного недуга. Должна составляться индивидуальная программа тренировок, учитывающая возможности каждого конкретного спортсмена по усилению нагрузок и интенсивности упражнений.

А если учесть, что бодибилдинг, как спорт, приносит больше здоровья, чем вреда, то польза от восстановления сил одновременно с проведением занятий намного больше, чем жизнь без цели и движения.


Становитесь лучше и сильнее с bodytrain.ru

Читайте другие статьи в базе знаний блога.




  • Новые статьи:
  • Популярные статьи:
  • — — — —
  • Рубрики:
  • Интересно: