Ветеран Тони Фримен: Х-мен не унывает

12345 (1 оценок, среднее: 5,00 из 5)


Преследуемый травмами и предвзятым судейством, Тони Фримен получил статус профессионала очень поздно, в 2003 году, когда ему было 36 лет. Сейчас ветеран Х-мен в строю и даст фору многим молодым бодибилдерам. Родился 30 августа 1966 года.

Тони Фримен

Ветеран Х-мен в строю

Антропометрия:

  • Рост 188 см
  • Соревновательный вес 129 кг
  • Вес в межсезонье 138 кг
  • Окружность бицепса 58 см
  • Окружность грудной клетки 137 см
  • Окружность талии 81 см
  • Окружность бедра 81 см
  • Голень 48 см

Вся жизнь Х-мена является воплощением классической американской мечты по достижению успеха, несмотря на отсутствие хорошего образования и поддержки со стороны родственников. Прозвище Х-мен закрепляется за ним из-за эстетически гармоничной фигуры эктомезоморфа: При высоком росте массивные плечи и грудь хорошо сочетаются с узкой талией (в молодости всего 76 см) и длинными ногами с массивными бедрами. Из недостатков бросается в глаза разорванное место соединения правой грудной мышцы и дельтовидной. Несмотря на это Х-мэн несколько лет подряд входит в топ-10 профессионалов IFBB.

Из-за быстрого обмена веществ на первом плане для спортсмена всегда стояла проблема набора мышечной массы.

Х-мен сторонник разноплановых подходов и схем, при которых индивидуально достигается разумный баланс тренировок и питания. Очень важно правильное восстановление, нельзя все время эффективно тренироваться без перерывов.

Тони Фримен

Тони Фримен на тренировке

Принципы тренировки

  • Использование свободных отягощений — гантелей и штанги: развивается много мышц сразу.
  • Широкое использование базовых упражнений: Их эффективность давно доказана.
  • Постепенное увеличение рабочего веса.
  • Недопустима перетренировка, необходим сокращенный высокоинтенсивный тренинг.
  •  Длительные интервалы отдыха между интенсивными подходами.
  • Упражнения повторяются 3-8 раз, что необходимо для быстрого развития мышц.
  • Технику и самочувствие необходимо контролировать для исключения травм.
  • При отсутствии прогресса в показателях нагрузки необходимо циклически изменять.
  • Для улучшения кровообращения в мышцах обязательно применение пампинга (выполнение серии упражнений с малым отягощением, большим числом повторов и почти без пауз).
  • Х-Мен провозглашает необходимость индивидуального подхода для каждой тренировки, нужно «слушать свое тело».

Тренируется бодибилдер пять раз в неделю (днем полтора часа, вечером еще около часа), всегда индивидуально делает сплиты, подтягивая разные группы мышц. Если самочувствие не очень хорошее, то берется еще один день отдыха. По такой схеме другие спортсмены сейчас не тренируются.


Тони Фримен

Поздно никогда не бывает

Программа тренировок по дням:

  1. Мышцы бедра: Разгибания и сгибания с отягощениями, приседания со штангой. Для массивных мышц нужен интенсивный пампинг с достаточно большой нагрузкой и числом повторов в районе 15.
  2. Упражнения на спину: Подтягивания, суперэстензия, тяги штанги лежа и стоя. Умеренные веса, проработка отдельных мышц.
  3. Упражнения на грудь: Перекрестное сведение рук на тренажере «Пек-дэк», жим штанги и гантелей с наклоном вниз, жим на тренажере «Хаммер».
  4. Дельтовидные и трапециевидные мышцы: Жим штанги стоя, упражнения с гантелями (разведение в стороны, подъем перед собой, разведение гантелей с наклоном), тяга вверх с блока. Главное разнообразие, суперсеты и гигантские сеты.
  5. Бицепсы и трицепсы: Подъем на бицепс штанги и гантелей, на скамье Скотта, разнообразные жимы, разгибание на трицепс лежа, обратные отжимания.
  6. Икры и мышцы пресса тренируются через день.
Тони Фримен

Тони Фримен с бейджиком на встрече

Особенности питания и режима

Тони Фримен принимает пищу 9-10 раз в сутки, начиная с шести утра (встает в 5:30) и заканчивая почти в полночь.

  • Основой питания является прием 3-5 раз в сутки 250 г мяса бизона (вечером часто меняется на мясо курицы или рыбы в больших объемах). Мясо бизона достаточно нежирное, много белков и легко переваривается.
  •  Также 5 раз в сутки спортсмен употребляет протеиновый коктейль, основой которого являются яичные белки. Утром туда добавляется белковый порошок, днем добавляется изолят сывороточного протеина, вечером гейнер (углеводный порошок).
  • Обычно в день Х-мэн за два раза съедает примерно 1 кг картофеля. Перед соревнованиями он употребляет вместо картофеля рис и овощи.

Остальные продукты малозначимы в общем объеме (салаты, зелень, аминокислоты BCCA, утром овсяные хлопья и глютамин, на ночь добавки из клетчатки и ненасыщенных жиров), но очень полезны для всего организма.

Тони Фримен

Рельевный пресс Тони Фримена

Молодые годы

Хотя Х-мэн выглядит 100% афро-американцем, не все его предки родом из Африки. Известно, что один из его прадедов был чуть ли не последним представителем индейского племени Чероки. Отец Алвин Фримен, пастор церкви адвентистов седьмого дня в Уэст-Энд (Атланта), успел в молодости побывать певцом и баскетболистом. Родился Тони в 1966 году в городке Саунт-Бенд, штат Индиана. У него есть два брата, Андре и Алвин-младший, а также сестра Тиванна. Несмотря на бедность, они были сплоченной дружной семьей. В 1979 году семья переезжает в Алабаму, затем в штат Джорджия. В 1983 они останавливаются в Атланте, где спортсмен живет до сих пор. В колледже Алабамы парень безуспешно пытался изучать электронную технику, В Атланте учился в технологическом институте 3 года, так и не закончив его. На самом деле тяжело было совмещать учебу с работой строителем, где неплохо платили, и он проработал около 10 лет.

В средней школе Тони увлекался американским футболом и баскетболом и ненавидел тяжелоатлетов. В 1986 парень начал ухаживать за девушкой, которая жила в городе Саванна. Она рассказала своим друзьям о 20 летнем парне, который мотается по городам и пытается за ней ухаживать. Ему же она показала фотографию своего знакомого бодибилдера, который занял призовое место по штату Джорджия. Тони понял, что тот может увести у него девушку, и поэтому сам занялся бодибилдингом и пауэрлифтингом на любительском уровне. Тогда он весил всего 68 кг, через несколько месяцев набирает еще около 25 кг.

В течение нескольких лет выступал на мелких мероприятиях и юниорских турнирах AAU (Союз атлетов-любителей). Лучшим результатом является четвертое место на турнире «Mister America» в 1990 году.

О девушке он уже особо и не вспоминал, а в 1991 году задумывается о профессиональной карьере, когда увидел победу Кевина Леврона на Американском чемпионате. Тогда же его наставником становится бывший профессиональный борец и пауэрлифтер Гарольд Хоуг. Делается акцент на наращивании веса и перебираются различные методики тренировок. Для эктоморфа Фримена повышение собственного веса всегда было очень важным. Он начинает 6 раз в день есть все подряд, включая протеиновые порошки и гейнеры. После года тренировок вес Х-мэна достигает 110 кг и в 1993 году он выигрывает юниорский чемпионат США, но во взрослом чемпионате США выше четвертого места подняться не удается. Болезнь 4 места продолжается и дальше, включая 1995 год.

В 1995 году парень обратился к новому эксперту, который оставил 6 приемов пищи, но увеличил калорийность. Теперь в сутки необходимо было потреблять 7-8 тысяч килокалорий. В рацион были включено большое количество мяса бизона (350-400 г сразу) и на гарнир большое количество вареного риса или картофель с овощами. Вес Тони достигает 114 кг, но он не может больше справляться с огромным количеством пищи.

Тони Фримен

Жизнь продолжается

Травма груди и «окончание карьеры»

В 1996 году начинается полоса невезения. Сначала парень попадает в автомобильную аварию. Врач прописывает ему болеутолящее средство, благодаря которому он перестает ощущать состояние своих мышц. Тогда Х-мэн тренировался по программе Дориана Ятса. Делая жим, он почувствовал, что штанга пошла вниз. Выясняется, что порвалось правое грудное сухожилие, которое крепится к плечу.

Фримен начинает искать хирурга для операции, но все они не вызывают доверия. Профессиональная карьера «завершилась», даже толком не начавшись. До двухтысячного года Тони совсем не тренировался и вернулся к обычной жизни, похудел. Вспомнил о заработках строителем и профессиональным танцором, где, по его словам, зарабатывал не меньше.

Попробовав себя в качестве наставника, Фримен возобновляет тренировки. В конце 2000 года он все-таки «ложится под нож». Операция оказывается удачной.

Современная профессиональная карьера

В начале 2000-х годов спортсмен использует старые принципы тренировки и питания. Вес восстанавливается и достигает старых значений 1995 года (113-117 кг). В 2001 году занимает 8-е место в чемпионате США, не готовясь к нему специально. Триумфальное возвращение состоялось уже в 2002 году, когда Х-Мэн на чемпионате США побеждает и становится профессионалом IFBB.

В 2005 году у бодибилдера появляется новый наставник и начинает готовить по новой системе питания (9 раз в день), что немедленно сказывается на увеличении веса. В 2006 году Х-мэн победил на Европейском первенстве, на знаменитом «Мистер Олимпия» занял 7-е место, весил он тогда в районе 130 кг. На «Мистер Олимпия» лучшим достижением является пятое место в 2008 году, а на суперпрестижном «Арнольд Классик» третье место в 2007 и 2012 годах.

Начиная с 2008 года, принимает активное участие в турнирах для ветеранов (40+), но не забывает соревноваться и с молодыми спортсменами. Последняя победа на профессиональном поприще, также как и первая, была одержана на Европейском первенстве в 2011 году.

В 2013 году побывал с показательными выступлениями и в России: В Ижевске проводился фестиваль, посвященный 25 летию Российской федерации бодибилдинга.

Ветеран не собирается сдаваться: В начале 2016 года Х-мен успел принять участие в «Арнольд Классик» и занял 12-е место.



С уважением, Малюта Игорь. Становитесь лучше и сильнее с bodytrain.ru

Читайте другие статьи в базе знаний блога.




  • Новые статьи:
  • Популярные статьи:
  • — — — —
  • Рубрики
  • Интересно: