Стюарт МакРоберт. Основатель любительского бодибилдинга

12345 (1 оценок, среднее: 5,00 из 5)


Стюарт МакРоберт — провинциальный любитель бодибилдинга, который совершил революцию в этом виде спорта. Основываясь на здоровом образе жизни, спортсмен всегда выступал против употребления стероидов. Он разработал уникальную методику тренировок, которая стала основой здорового любительского бодибилдинга.

Стюарт МакРоберт

Стюарт МакРоберт создатель уникальной методики тренировок

Антропометрические и силовые показатели

В лучший период своей карьеры Стюарт МакРоберт при своем росте в 175 см имел массу 95 кг. Своя индивидуальная методика тренировок позволила ему нарастить 25 кг мышц. Причем спортсмен не употреблял никаких стимулирующих препаратов. Лучшие результаты его определялись показателями:

  • жим лежа – 120 кг;
  • становая тяга – 200 кг;
  • приседание – 160 кг.

Система тренировок

Стюарт МакРоберт

Как тренировался Стюарт МакРоберт

Свою систему тренировок Стюарт МакРоберт изложил в книге «Думай!».  Этот труд стал бестселлером и издавался шесть раз, что позволило стать спортсмену основателем всего любительского бодибилдинга. Свою систему тренировок он, безусловно, связывает с антропометрическими данными начинающего спортсмена. Исходя из этого, можно подобрать соответствующую программу. Важным фактором на пути к достижению результатов является возраст. Автор уверяет, что результат возможно получить всегда, но вот значительный прорыв в бодибилдинге осуществить можно лишь до 35 лет.

Чтоб подобрать подходящую программу тренировок Стюарт МакРоберт показывает соответствие параметров спортсмена с необходимыми физическими нагрузками. За основу берутся три основных показателя: рост – 175 см, обхват запястья – 17,5 см, вес – 76 кг. Стюарт МакРоберт спортсмену с такими данными рекомендует следующие однократные упражнения:

  • приседания -150 кг;
  • жим лежа – 110 кг;
  • жим из-за головы – 65 кг;
  • становая тяга – 180 кг.

Эти упражнения необходимо дополнить многократными подходами следующего типа:

  • приседания – 10 подходов по 120 кг;
  • становая тяга – 10 подходов по 140 кг;
  • становая тяга на прямых ногах – 10 подходов по 110 кг;
  • жим лежа – 6 подходов по 100 кг;
  • жим из-за головы – 6 подходов по 50 кг;
  • подъем на бицепс – 8 подходов по 40 кг;
  • жим лежа узким хватом – 8 подходов по 90 кг;
  • подъем на носки – 20 раз с 20 кг.

Тренировка предусматривает нормальный темп выполнения нагрузки, автор обращает внимание, что снижение скорости не принесет желаемого результата. При предпочтении медленных тренировок, Стюарт МакРоберт советует снизить поднимаемый вес. Он обращает внимание на индивидуальность спортсмена. Через определенное время, нагрузку необходимо увеличивать. При постоянном весе тяги, мышцы адаптируются к нагрузке, поэтому сделать тело более рельефным не получится.

Система питания

Стюарт МакРоберт

Правильные упражнения — залог успеха

Для того, чтоб изменить свое тело необходимо не только регулярно тренироваться, но и правильно питаться. Есть нужно значительно больше и чаще, но сразу перейти на такой рацион не получится. Одним из основных продуктов является молоко. Пить его нужно регулярно, оно восполняет железо. Намного полезнее натуральное молоко, для тех, кто не усваивает лактозу, можно попробовать обезжиренное. Заменить этот вид жидкой пищи могут йогурты или коктейль из яичных белков.

Необходимо снизить до минимума потребление продуктов, содержащих консерванты и химические вещества. Нужно составить свой рацион из разнообразных продуктов. Нежелательно все время есть одинаковую пищу, отказ от повседневного рациона на некоторое время улучшит аппетит. Каши нужно чередовать, в качестве гарнира всегда использовать разные продукты.

Нужно избежать потребления жирной и содержащей холестерин пищи.  Стюарт МакРоберт выступает против тотального запрета на потребления таких продуктов. Он считает, что если человек здоров и не имеет вредных привычек, то такие «вредные» продукты в рационе допустимы. Нужно реально оценивать нагрузку на печень, отсутствие стероидов и здоровый образ жизни позволяет не придерживаться строгой диеты. Периодически нужно сдавать кровь на анализ, контролируя уровень холестерина. Такая процедура позволит определить пользу выбранного рациона.

Автор рекомендует спортсменам в возрасте за 35 лет заменить большую часть животных жиров рыбой, оливковым маслом, орехами или семечками. Это значительно снизит уровень холестерина в крови. Стюарт МакРоберт утверждает, что «модные» обезжиренные диеты связаны с нагрузкой на печень, которую дает употребление стероидов.

Несмотря на протест классической системе питания, спортсмен все же рекомендует считать калории, особенно в начале спортивного пути. Нужно несколько недель потреблять одинаковое количество калорий. После необходимо узнать свой вес и определиться, какой результат принесла система питания. При отсутствии набора веса, лучше добавить 300 калорий в день. В среднем спортсмену нужно потреблять порядка 4000 калорий. При достижении желаемого результата уже потребность в таком питании отпадет.

Нельзя резко повышать как физические нагрузки, так и количество калорий. Порции увеличивать лучше постепенно, а усиленное питание должно сопровождать только цикл самых интенсивных тренировок. В этот период закладывается основа будущей фигуры спортсмена. Энергию нужно направить на набор мышечной массы, если появляется жировая прослойка, то необходимо снизить калорийность рациона.

Стюарт МакРоберт определяет аппетит как показатель эффективности и тренировок, и диеты. Если после напряженных физических нагрузок чувствуется усталость и отсутствует желание есть, то значит организм не получает достаточно или тренировка была менее интенсивная. Такая усталость часто наблюдается у вегетарианцев, в рацион необходимо включить яйца и молоко.

За час до тренировки рекомендуется выпить молочный коктейль, такая пища легко усвоится. Недопустимо голодание организма, после нагрузок спустя час употребление коктейля нужно повторить.

Жизненный путь спортсмена-любителя

Родился Стюарт МакРоберт в провинциальном Ливерпуле в 1958 году. Он мечтал стать профессиональным культуристом, что и привело его в зал в возрасте 14 лет. Юный писатель много занимался в зале и решил описать свою систему тренировок. Первая работа была готова, когда Стюарт МакРоберту было 15 лет, но он даже не мечтал ее издать.

Спортсмен не прекращал писать статьи по тематике бодибилдинга и в 1981 году выходит в свет его первая напечатанная статья. В этом же году публикуется и методичка по бодибилдингу, которая производит революцию в этом виде спорта. После этого автор переезжает на Кипр и начинает свою преподавательскую карьеру.

Стюарт МакРобертСтюарт МакРоберт похоронил свою карьеру профессионального спортсмена, в связи с высокими показателями, достичь которых без приема стероидов невозможно. Тогда писатель продолжил свою борьбу за здоровый бодибилдинг при помощи книг и статей. Он оставил попытки покорения спортивного олимпа и остался в категории спортсменов-любителей.

В 1989 году писатель начинает выпуск спортивного журнала «Hardgainer». Издание печатается в его собственной типографии и имеет большой успех. Журнал выпускался большим тиражом до 2004 года. В своих работах Стюарт МакРоберт убеждает, что с обычного человека можно сделать неплохого спортсмена-любителя. Даже в системе тренировок и в разработке рациона питания, автор всегда отталкивается от стандартных параметров среднестатистического человека. Писатель сегодня живет с женой и двумя дочерьми на Кипре. Продолжает писать, работать в зале и изучает философию.

Несмотря на незначительные успехи в спортивной карьере, Стюарт МакРоберт стал выдающейся личностью в бодибилдинге. Его книги сегодня являются основой для любого начинающего спортсмена. Писатель создал свою систему тренировок и питания, которая позволяет получить не только красивое тело, но и добиться значительных успехов в спорте, без употребления стероидов и с минимальным риском для здоровья.



С уважением, Малюта Игорь. Становитесь лучше и сильнее с bodytrain.ru

Читайте другие статьи в базе знаний блога.




  • Новые статьи:
  • Популярные статьи:
  • — — — —
  • Рубрики
  • Интересно: