Сколько калорий сжигается при ходьбе

12345 (4 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...


Ходьба, особенно спортивная, полезна для здоровья. Она усиливает иммунитет и дыхательную система, делает человека выносливым и позволяет снизить вес. Она не приносит такие результаты, как бег, но при правильном построении плана похудения можно достичь отличных результатов.

Польза ходьбы и расход калорий

Ходьба позволяет тренировать те же мышцы, что и во время бега, но без негативного влияния на суставы. Она насыщает кровь кислородом, улучшает работу сердца и общее самочувствие человека. Научно доказано, что во время нее худеют, если правильно составить план тренировок.

Скорость снижения веса зависит от следующих факторов:

  • Темпа ходьбы. Чем он выше, тем больше калорий сжигаются естественным путем.
  • Наличия дополнительно инвентаря в виде утяжелителей или специальных палок.
  • Возраста спортсмена.
  • Продолжительности тренировки.
  • Интенсивности работы руками.
  • Уровня физической подготовки.
  • Внешние факторы в виде состояния дороги и погодных условий.

Существует таблица того, сколько калорий сжигается при ходьбе пешком и при быстром темпе. Так, при темпе 3 км/ч сжигается в среднем 175 калорий, на скорости 4 км/ч этот результат составляет 224 калорий, 5 км/ч – 258 калорий и так далее. Предельно возможный темп в 9 км/ч может сжечь до 700 калорий.

В одном килограмме содержится почти 9500 калорий, а дневная норма потребления составляет около 1500 единиц. Таким образом, 700 единиц — хороший результат за час тренировок. Если идти в горку или по лестнице, то энергозатраты увеличиваются.

пешей прогулки

Основные правила правильной ходьбы

Даже с коляской можно худеть во время прогулки, если правильно расставить приоритеты и подготовиться к прогулке.

Вот несколько советов, которые увеличат результат за 1 час прогулки на свежем воздухе:

  • Минимальное время прогулки 1 час. Врачи доказали, что первые 40 минут расходуются углеводы, которые не успели трансформироваться в жир. Далее вы теряете жировые отложения. Таким образом, сколько калорий сжигается при быстрой ходьбе или прогулке с ребенком зависит от вас.
  • Рекомендуется взять с собой шагомер или использовать мобильные приложения, отслеживающие количество сделанных шагов. Большинство из них бесплатные. Некоторые параллельно считают количество энергозатрат во время физической активности. 10000 шагов будет хорошим результатом.
  • Гулять лучше через пару часов после еды, чтобы сжечь неусвоенные углеводы.
  • Вдыхайте воздух носом, а выдыхайте ртом для поддержания ритма и развития дыхательной системы.
  • Используйте удобную одежду для тренировок не натурального происхождения. Синтетика создаст эффект бани, благодаря чего повысится уровень потоотделения. Это благоприятно будет влиять на похудение.
  • Начинайте с медленного темпа, прогуливаясь около часа в течение дня, постепенно увеличивая данный показатель.

За 1 километр тратится различное количество энергии. Это зависит от интенсивности и ряда других факторов. Поэтому не стоит ориентироваться на средние показатели. Гораздо лучше сравнивать свои каждую неделю, наблюдая за видимым прогрессом.

ТОП-4 вида ходьбы для снижения веса

Эти техники активно применяются во всем мире и рекомендованы диетологами людям с любым уровнем физической подготовки.

К ним относятся:

  • Хождение спиной вперед. Данный вид тренировки улучшает осанку и повышает уровень координации. При ежедневном применении этой тактики укрепляются ягодичные и икроножные мышцы. Поверхность должна быть прямой. Темп надо постепенно увеличивать.
  • Использование ступенек или специального тренажера повышает энергозатрты. Рекомендуется во время занятия в руках держать гантели или другие утяжелители.
  • Напряжение ягодиц тоже увеличивает энергозатраты и развивает мускулатуру в этой области. Во время отталкивания от земли требуется напрячь ягодицы и расслабить поясницу.
  • Скандинавская ходьба с палками, которая набирает популярность, — считается наиболее эффективным методом похудения без особых затрат. Нужно иметь телескопические палки, которые будут соответствовать росту. С этой тактикой люди теряют до 3 килограммов в неделю.

Это наиболее популярные и доказавшие свою эффективность способы похудения. Спортивная ходьба тоже могла бы быть в этом списке, но для этого человеку необходимы специальные навыки для его применения. Именно поэтому врачи рекомендуют сосредоточиться на указанных выше стратегиях.



Становитесь лучше и сильнее с bodytrain.ru

Читайте другие статьи в базе знаний блога.




  • Новые статьи:
  • Популярные статьи:
  • — — — —
  • Рубрики:
  • Интересно: