Какая польза от ходьбы пешком

12345 (4 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...


Польза ходьбы пешком для женщин и мужчин уникальна, и статья расскажет о том, как при прогулках улучшается самочувствие, внешний вид и настроение. Ходьба для человека – естественное состояние организма и самый доступный тип нагрузки.

Все наше тело устроено так, что бы мы передвигались именно таким образом. Во время пешей активности скоординировано работают мышцы ног и часть мышц туловища. Тело активно напитывается кислородом и приходит в тонус за этим приятным времяпровождением.

polza ot xodby peshkom

Польза от прогулок

Регулярные прогулки, особенно на свежем воздухе, в парке или за городом, улучшают здоровье. Это именно тот случай, когда за действиями, совершаемыми механически, стоит серьезная польза, и она затрагивает весь организм в целом.

  1. Активные и энергичные пешие прогулки пробуждают тело и тонизируют его. Укрепляются мышцы скелета, увеличивается их эластичность.
  2. Ходьба благотворно влияет на позвоночник и суставы. Увеличивается кровообращение к отделам, что является профилактикой артроза. Тем, кто уже имеет подобное заболевание, нельзя бегать, но рекомендовано ходить.
  3. Сердечно — сосудистая система получает заряд полезной энергии. Польза ходьбы для сердца – неоспорима. Это легкая кардионагрузка, без увеличения пульса, рекомендованная для профилактики инфарктов и инсультов.
  4. Улучшается работа легких, увеличивается их объем и подвижность дыхательных мышц, как следствие объем поступающего кислорода в ткани.
  5. Активируется обмен веществ, питательные вещества лучше расщепляются и усваиваются, стабилизируется уровень сахара в крови.
  6. Нервная система приходит в порядок. Прогулки, особенно неспешные и перед сном, расслабляют и успокаивают, мозг насыщенный кислородом работает эффективнее и меньше реагирует на внешние раздражители.
  7. Укрепляется иммунитет. Доказано, что регулярно прогуливающиеся люди, даже в эпидемии, имеют низкий риск заразиться вирусным заболеванием.
  8. Улучшается сон. Это имеет отношение к работе мозга, но стоит отметить этот пункт отдельно. Монотонная ходьба в вечернее время настраивает организм на спокойные и здоровые сновидения.
  9. Физические нагрузки стимулируют выработку гормона радости, поэтому улучшается настроение, снимается психическое напряжение. Во время прогулок, можно обнаружить, что некоторые проблемы не имеют значения и снять их со своих плеч.
  10. На порядок уменьшается риск глаукомы, так как нормализуется внутриглазное давление.
  11. Польза ходьбы пешком для похудения так же велика, она реально помогает сбросить лишние килограммы без безумного напряжения. Ускоряется обмен веществ и расщепление жиров.
  12. Общение. Если взять с собой в парк или за город друга, то все полезные последствия прогулок, вы получите во флаконе с оживленной и приятной беседой. Если вы будете один, это повод завести новые и интересные знакомства.

Все пункты одинаково применимы и для мужчины и для женщины. Однако дополнительно стоит выделить два фактора отдельно для каждого из полов:

Польза ходьбы для мужчины состоит в том, что улучшается кровообращение в органы таза, тем самым снижается риск любых заболеваний простаты.

Польза ходьбы для женщин — это прежде всего уменьшение риска онкологического заболевания молочных желез. При беременности пешие прогулки, это здоровая работа кишечника, за счет активизации перистальтики и активность позволяющая оставаться всегда в тонусе. Однако передвигаться стоит неторопливо и осторожно, особенно если есть гипертонус матки.

Противопоказания

Противопоказания

Большая часть противопоказаний, относится к людям с тяжелыми или прогрессирующими болезнями и к интенсивной ходьбе и усложненным ее видам.

  • Варикозное расширение вен на серьёзных стадиях, при этом заболевании рекомендуется снизить пешую активность до минимума и перевязывать ноги эластичными бинтами или надевать чулки.
  • Тяжёлые сердечно — сосудистые недуги и только что перенесенный инфаркт — запрет.
  • Разрушенные и поврежденные суставы это запрет на физическую активность
  • Нельзя ходить при крайне высоком давлении, особенно в момент рецидива.
  • Людям, болеющим ОРВИ и гриппом или только что их перенесших временно запрещают нагрузки.
  • Противопоказаны прогулки при высоком индексе массы тела, более 33.

Ходить или бегать

Однозначного ответа нет. Если у вас нет противопоказаний, вы можете заниматься и тем и тем. Для физически более подготовленных людей, бег будет усилением нагрузок, но тем, кто ведет малоподвижный образ жизни, лучше начинать с прогулок, постепенно увеличивая темп.

Бег противопоказан при любых стадиях артрозов, в то время как ходьба, только при тяжелых. Для нервной системы и расслабления так же лучше прогулочный шаг. Бег имеет более отношение к спорту, чем к релаксирующим занятиям.

Сколько и как нужно ходить

девушка ходит

Есть несколько видов ходьбы, каждая из них имеет свои цели и задачи, их применение зависит от особенностей организма. По рекомендации ВОЗ в день нужно делать 1000 шагов, это считается активным образом жизни.

Низкоинтенсивная ходьба

Можно начинать прогулки легким размеренным шагом. Скорость такой прогулки не превышает 3-4 километров в час и происходит с небольшим увеличением сердечных сокращений. Если человек не ходил до этого много, то можно гулять 20-30 минут по 3-4 километра, остальное по ощущениям и самочувствию. Постепенно время можно увеличивать и ускоряться до 6 километров в час, но спешить с этим не стоит, организм должен привыкнуть к нагрузкам, а на это могут уйти месяцы.

Интенсивная ходьба

Прогулки со скоростью 6-10 километров в час, считаются оздоровительными и интенсивными. Частота пульса может доходить до 90 сокращений в минуту. Такой вид нагрузки формирует физическую форму и подтягивает тело.

Ходьба на месте

Это уже не прогулка, а физическое упражнение. Человек никуда не направляется, а стоя на месте, совершает характерные для шага движения ногами. От интенсивности их совершения зависит и результат. Начинать тренировки стоит с 10 минут и увеличивать до полутора часов.

Лестничная ходьба

Самый тяжелый вариант тренировки тела среди перечисленных. При этом хорошо накачиваются мышцы пресса, ягодиц, бёдер. Начинать можно с малого – отказаться от лифта и наступать на каждую ступеньку, нагрузки увеличиваются соответственно количеству подъемов и спусков.

Для большей эффективности необходимо увеличивать скорость подъема, для этого включать секундомер и фиксировать результат. Такой вид занятий подходит более здоровым людям, помогает избавиться от одышки, сжечь лишние калории, повысить выносливость.

Общие рекомендации

Что бы легкие прогулки или интенсивные тренировки ходьбой радовали вас, необходимо учесть некоторые моменты.

  • Не спешите. Если вы мало знакомы с физическими нагрузками, не стоит ждать от себя невозможного. Поступательно увеличивайте темпы, это сбережет ваше здоровье. Начать можно с того, что бы ходить пешком на работу или в магазин, который есть в шаговой доступности, отказаться от лифта.
  • Регулярность – залог успеха. Не стоит бросать на половине пути, пусть прогулки станут вашей хорошей и приятной привычкой.
  • Ищите для себя приятное место для пеших нагрузок, одевайтесь по погоде и направляйтесь в ваш любимый парк, сквер или рощу недалеко от дома. Гуляйте там, где чувствуете себя свободно и безопасно.
  • Подбирайте удобное время, если вам нравиться смотреть на рассвет, то ходите утром, если приятен закат, наслаждайтесь вечерами.
  • Обувь. Удобная и эргономичная обувь обеспечит вам комфорт и создаст правильные условия для шаговых движений.

Заключение

Ходьба – это замечательная физическая нагрузка и отличное развлечение в целях снятия напряжения. Прогулки позволят увидеть этот мир в новых красках, преодолеть себя и наполнить организм силами и энергией для новых свершений. Это прекрасное занятие для фигуры и тонуса, уйдут лишние килограммы, а на их место придет хорошее настроение. Ходите на здоровье!


Становитесь лучше и сильнее с bodytrain.ru

Читайте другие статьи в базе знаний блога.




  • Новые статьи:
  • Популярные статьи:
  • — — — —
  • Рубрики:
  • Интересно: