Можно ли после тренировки ходить в сауну

12345 (3 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...


Современные тренажёрные залы, как правило, уже оборудованы парными, которые находятся в раздевалке. Естественно, не все спортивные заведения могут позволить себе разместить и обслуживать их. Поэтому те, которые предоставляют такие услуги – всегда в приоритете.

Но какая в этом польза? Оказывает ли должное воздействие эта процедура? Не мешает ли результатам тренировки? Не нанесёт ли вред здоровью? Попробуем разобраться, можно ли после тренировки сауну.

mozhno li posle trenirovki saunu

О пользе

Долгое время врачи исследовали влияние принятия пара на любителей спорта и пришли к выводу, что оно показано людям для:

  • снятия усталости
  • поддержания формы
  • закалки организма

Чаще всего парную используют в качестве снятия физической и моральной нагрузки, чрезмерной усталости после изнурительных спортивных занятий. Она оказывает тонизирующее действие. Но сразу по окончанию тренировки париться следует умеренно. Лучше сделать это немного позже, чтобы уменьшить болевые ощущения в суставах и мышцах, улучшить аппетит, обеспечить здоровый сон и восстановить силы.

Распаривание для поддержания спортивной формы подразумевает прямое влияние на сердце и сосуды с целью постепенного увеличения нагрузки на них. Для этого выбирают определённый режим, который зависит от степени, способов нагревания и охлаждения, частоты и чередования этих процессов, общей длительности всей процедуры и интервалами между посещениями. Также нужно учитывать индивидуальную переносимость и сроки привыкания к нагреванию каждого человека.

При регулярном принятии пара наблюдаются положительные изменения и в процессе обмена веществ, тонусе мышц. Для закалки распаривание используют в комплексе с другими оздоровительными мероприятиями, такими как: душ Шарко, контрастная ванна, бассейн. В этих же целях в парной применяют различные виды массажа, обвёртывания, растирания, действия с веником и т. д. Но существует мнение, что совмещать всё это с массажем – не всегда правильное решение, поскольку после охлаждающих процедур напряжённые мышцы не дают возможности почувствовать полный эффект от массажа.

Для спортсменов, профессионально занимающихся бодибилдингом, разрабатывается специальный комплекс процедур для поддержания формы и восстановления здоровья, в составе которого есть и парная. Её результативность зависит от программы проведения, вида систематических физических нагрузок, объёма тренировок, общего состояния спортсмена, степень его утомляемости, а также климата, в котором проводятся тренировки и соревнования.

При изменении характера нагрузок режим распаривания так же необходимо менять. До конца ещё не изучена продуктивная методика совмещения распаривания и других восстановительных процедур. Научные исследования в дальнейшем смогут конкретнее раскрыть все его полезные свойства и дать советы по наилучшему применению после занятий спортом.

Правила пользования после физических нагрузок

pravila polzovaniya posle fizicheskix nagruzok

Чтобы достигнуть желаемой цели, важно прислушаться к основным советам перед тем, как начать:

  1. Перед распариванием желательно выпить около 1 л воды, чтобы избежать обезвоживания.
    Необходимо обмотать тело полотенцем, сесть в максимально удобной позе, полностью расслабиться и спокойно дышать.
  2. Оставаться в парной больше 15-20 минут не рекомендуется.
  3. При значительном повышении сердцебиения, головокружении, нехватки воздуха или чувства тревоги, парную нужно срочно покинуть.
  4. По окончанию процедуры нужно растереть тело насухо, выпить не менее 3 стаканов воды и немного отдохнуть в неподвижном состоянии.
  5. Рекомендуемая частота посещения – не больше 3-х раз в неделю.
  6. Запрещено употреблять алкоголь и лекарства до, после и во время пребывания в сауне, чтобы не навредить своему организму. Перед началом таких процедур лучше проконсультироваться с врачом, учитывая индивидуальные особенности и возможные заболевания человека.

О вреде

Высокая температура – своеобразный стресс для организма, соответственно есть свои плюсы и минусы распаривания, особенно после тренировки. Так как в этот момент потребность в белках и углеводах увеличивается для того, чтобы восстановить утраченную массу. Но известно, что при повышенной температуре замедляется синтез белка и гликогена, что уменьшает доступ полезных веществ к мышечной ткани.

Поэтому сауна может навредить процессу роста мышц. Если основной задачей при занятии спортом является снижение веса, то в этом случае получится избавиться не от лишнего жира, а от жидкости. То есть распаривание – не средство достижения данной цели. Здесь можно наоборот навредить с обезвоживанием, которое сопровождается сбоем водно-солевого баланса, замедляющего процесс похудения.

Во время или после перенесённой болезни посещение сауны должно быть под контролем лечащего врача, поскольку неправильный режим или преждевременное распаривание может замедлить выздоровление и привести к осложнениям. Но о полном запрете речь не идёт, всё зависит от индивидуальных особенностей. Не следует злоупотреблять сауной и находиться там длительное время, так как с потом организм теряет и минеральные вещества, необходимые для нормального функционирования органов.

Всё это нужно учитывать при планировании тренировочного режима, чтобы парная приносила пользу, а не вред. Также не стоит забывать и о сердце. Не всегда после тренировки нужна дополнительная нагрузка. Так как при неподвижном состоянии в условиях высокой температуры пульс значительно выше и сердцебиение чаще, чем во время выполнения спортивных упражнений.

Заключение

Можно ли после тренировки сауну? Вопреки всем аргументам «за» и «против» каждый должен выбрать то, что считает наиболее приемлемым для себя.

Разобравшись в основных моментах разных мнений по этому поводу, можно прийти к выводу, что сауна после тренировки – безусловно, не противопоказана, но есть множество нюансов, которые нужно учитывать, чтобы не причинить вреда своему здоровью.


Становитесь лучше и сильнее с bodytrain.ru

Читайте другие статьи в базе знаний блога.




  • Новые статьи:
  • Популярные статьи:
  • — — — —
  • Рубрики:
  • Интересно: