Крис Дикерсон король спортивного долголетия

12345 (1 оценок, среднее: 5,00 из 5)


Крис родился в 1939 году 25 августа в Соединенных Штатах. Родным городом для него стал Монтгомери Алабама. Крис Дикерсон появился на свет не один, а в компании еще двух своих братьев, в этой тройне он являлся самым младшим.

Крис Дикерсон

Классическая поза двойной бицепс

В бодибилдинг знаменитый атлет попал не сразу, перед этим он очень активно учился и получал музыкальное образование, причем успешно. Крис получил диплом оперного певца. В этом человеке очень гармонично соединились все положительные качества успешного молодого парня. Он был хорошо образован, прекрасно пел, имел не плохое воспитание и внешнюю привлекательность, поэтому не стать успешным он просто не мог.

Начало пути в бодибилдинг

Когда учеба в Нью-Йоркском колледже, подходила к своему логическому завершению, Крис Дикерсон решил навестить свою родственницу, которая проживала в Лос-Анджелесе. Именно эта поездка изменила его жизнь.

Крис Дикерсон

Молодой Крис Дикерсон делает жим лёжа

В легендарном городе он встретил своего будущего тренера, который и стал его наставником и проводником в мир культуризма. Этим тренером бы знаменитый в мире бодибилдинга Билл Перл. Билл считается очень именитым атлетом, который не просто завоевал большое количество титулов, но еще и придерживался здорового бодибилдинга. Именно попав в руки этого человека, Крис понял, что культуризм, это его судьба.

Выступления и награды

Крис Дикерсон

Крис Дикерсон на пике славы

Считается, что Дикерсон пришел в бодибилдинг достаточно поздно, когда он стал заниматься строительством своего тела, ему было уже двадцать четыре года. Первые выступления атлета пришлись на 1965 год, где он стал призером третьего места в конкурсе Мистер Лонг Бич.

В конце семидесятых Крис стал победителем еще нескольких ткрниров для профессионалов, но самым приятным и долгожданным стало звание Мистер Олимпия 1982 года. Имен этот титул вознес его на ступень самого высокого пьедестала в бодибилдинге, так как Мистер Олимпия, это самое высокое звание, которого может достичь культурист.

Карьеру Дикерсон, также закончил этим конкурсом в 1994 году, заняв не призовое, но для своего возраста очень почетное четвертое место.


Бодибилдинг и театр

Крис Дикерсон

Артистичность — не последнее качество, позволяющее добиваться успеха

Карьера атлета была достаточно долгой – тридцать лет, за это время он был участником около пятидесяти конкурсов. Его считали человеком с очень хорошим симметричным телом, которое имело прекрасную мускулатуру. Также многие замечали высокую артистичность Криса, который умел позировать драматично и очень талантливо. Чтобы в этом убедиться стоит просто просмотреть фото галерею, в которой участвовал атлет. Очень сложно поспорить с утверждением, что этот человек смог сделать одним целым театр и спорт.

Еще немного о достижениях

Помимо спортивных достижений, этот атлет прославился, как первый афро-американец, который участвовал в конкурсе Мистер Америка. Также его признали самым возрастным лауреатом в Мистер Олимпия, на тот момент его возраст достиг сорока трех лет.

В 1983 году знаменитый культурист принял участие в фото сессии на обложку журнала Flex.

В 2000 году ХОЛЛ СЛАВЫ МЕЖДУНАРОДНОЙ ФЕДЕРАЦИИ БОДИБИЛДИНГА приняли Дикерсона в свои ряды на официальной основе.

На сегодняшний день Крис Дикерсон проживает во Флориде. Он не изменяет себе, и не смотря на свой преклонный возраст посещает тренировки, общается с молодежью на своих семинарах и старается быть современным.

Программа тренировок

Крис Дикерсон

Упражнение с испандером на широчайшие мышцы спины

Программу тренировок Криса Дикерсона, назвать какой-то особенной нельзя, но все что касается чемпионов в этом спорте, заслуживает внимание в особенном виде.

Уже с первых тренингов будущий атлет начал показывать очень впечатляющие результаты, его тренер утверждал, что мышцы Криса все время находились в состоянии дремоты, так как уже первые недели тренировок показали максимальные результаты роста. Его тренер практиковал программу, в которой должны на каждой тренировке работать все группы мышц, чтобы пропорциональное их развитие не страдало. Но особое внимание Дикерсон уделял своим икроножным мышца, которые тренировал украдкой от тренера.

Сама программа, если сравнивать с современными, кажется достаточно простой, и для многих покажется, что при ее соблюдении результатов добиться невозможно, что это не так смог доказать Крис Дикерсон.

Программа рассчитана на шесть дней в неделю

Крис Дикерсон

Упражнение на мышцы живота

Пятница, понедельник, среда: для разминки используется тренировка пресса.

  • Работа на ноги, подъемы. Делать это можно с помощью брусьев или просто лежа. По пятьдесят повторений на каждую.
  • В положение лежа на спине подъемы с поворотами таза. Делается пятьдесят повторений на правую и левую сторону по отдельности.
  • Упражнение с разведением ног. Каждая нога делает по пятьдесят повторений.
  • В положении лежа на наклонной скамье работа на пресс, ноги при этом расположены на более возвышенном конце скамьи. Сто повторений на каждую сторону.
  • В положение лежа на горизонтальной скамье, ноги в подъеме. Делать сто повторений.
  • Согнутые в коленном суставе ноги поднимать по сто повторений.
  • Жим сидя, делать по четыре сета в шесть повторений.
  • Стоя в наклоне делать разводку, так же это упражнение подойдет для положения лежа, этот тренинг работает на задние дельты, можно использовать гантели.
  • В положении стоя делать жим по четыре сета на шесть повторений. С помощью гантелей.
  • В положение лежа на наклонной скамье, тяга с помощью гантели в одной руке, при упоре другой рукой на скамью. Делать четыре сета по шесть повторений.
  • Подтягивания при применении узкого хвата. Делают десять повторений на четыре сета.
  • Тяга к груди на высоком блоке или так называемая гребля. Шесть повторений на четыре сета.
  • Тяга вниз с помощью широкого хвата на широком блоке. Делают шесть повторений на четыре сета.
  • В положении лежа на наклонной скамье на животе, тяга штанги. Рекомендовано шесть повторений на четыре сета.
  • С помощью гантелей разводка гантелей. Шесть повторений на четыре сета.
  • Жим лежа. Четыре сета по шесть повторений.
  • В наклоне разведение рук в стороны при использовании гантелей. Делают четыре сета по шесть повторений.
  • 2. Суббота, вторник, четверг.
  • Наклоны в сторону ноги, делается сто повторений.
  • В положение стоя, наклоны набок. Каждая сторона по пятьдесят повторений.
  • В положение на четвереньках поднимать ноги назад. По сто повторений каждой ногой.
  • Со штангой наклоны в разные стороны. Каждая по сто повторений.
  • В положение стоя французский жим. Шесть повторений на четыре сета. На брусьях четыре сета по шесть повторений отжимания.
  • Разгибание на блоке с помощью одной руки или жим трицепсом. Шесть повторений на четыре сета.
  • В позиции, стоя на коленях разгибания в верхнем блоке рук, делают это в четыре сета по шесть повторений.
  • Приседания с помощью штанги, которая располагается на груди, делают по четыре сета в шесть повторений.
  • Работа на бицепс с помощью подъема. Повторения и сеты как обычно.
  • Подъем, с помощью гантелей работая на бицепс.
  • В положение на наклонной скамье, работа на бицепс с помощью концентрированных сгибаний.
Крис Дикерсон

Упражнение на бицепс с испандером

Антропометрические данные

  • Рост – 168 см
  • Вес – 86 кг

Тело этого атлета можно без преувеличений назвать идеальным. Оно удивляло многих своей гармоничностью, это многих убедило, что этот человек выбрал свой путь, не смотря на то, что в детстве ему предрекали стать человеком искусства. Конечно чтобы достичь прекрасных результатов одной генетики мало, для этого надо еще очень много работать и стремится к совершенству днем и ночью.



С уважением, Малюта Игорь. Становитесь лучше и сильнее с bodytrain.ru

Читайте другие статьи в базе знаний блога.




  • Новые статьи:
  • Популярные статьи:
  • — — — —
  • Рубрики
  • Интересно: