Крепатура мышц

12345 (1 оценок, среднее: 5,00 из 5)


За последние десять лет, фитнес и бодибилдинг стали популярным занятием среди молодежи. Покупая абонемент в спортзал, девушки и парни, желающие улучшить свою физическую форму, буквально «бросаются на тренажеры». На следующий день, они не в силах даже встать с постели, поскольку испытывают боль, это и есть крепатура мышц.

Как устроены мышечные волокна

Как устроены мышечные волокна

Физиология мышц

Чтобы разобраться, как избавится от боли в мышцах, необходимо знать, почему они болят. Согласно биологической химии, человеческий организм состоит на 80% из воды. Каждая специализированная клетка нашего организма представлена: мембранной, органеллами, ядром, межклеточной жидкостью. Большинство объема клетки занимает межклеточная жидкость, составляющая 75% общего состава клетки.

Мышечное волокно представлено специальными клетками называющимися миоцитами. Их главное свойство – способность к сокращению и изменению своего объема. Соединяясь воедино, миоциты образуют целые мышечные волокна и собственную мышцу. Этот вид клеток, способен расщеплять энергию в больших количествах. Своеобразным «бензином» для клеток, является аденозинтрифосфатная кислота (АТФ). Еще в школе, нам говорили, что во время химической реакции, выходит точно такая же масса вещества, как и до нее. Когда химическая реакция заканчивается, молекула АТФ превращается в воду, молочную или пировиноградную кислоты.

Боль – играет, защитную функцию организма. Например, если мы потянемся к раскаленному чайнику своими пальцами и дотронемся, то мы автоматически отдернем руку, потому что почувствуем болевое ощущение. Внутри мышечных волокон располагаются хеморецепторы, воспринимающие определенные химические вещества, в частности кислоты. Во время физической нагрузки на поверхности мышечных волокон образуются микротрещины, а также за счет мышечной работы, а также затраты энергии, наполняясь пировиноградной и молочной кислотой. Они сигнализируют о том, что пора прекращать нагрузку на физиологическом уровне, воспринимаясь хеморецепторами и посылая нервные импульсы к мозгу. Такой биологический механизм, позволяет не навредить своему тело, поскольку в случае продолжения тренировки – волокна мышцы могут разорваться.


Как видите, механизм самой обычной боли в мышцах кроется представлен сложнейшим физиологическим и химическим взаимодействием внутри организма человека. Но, что делать для прекращения боли?

Совет №1

obyazatelna razminka foto

Обязательна разминка

Новички, которые только начинают заниматься в тренажерных залах, допускают одни общие ошибки. 60%, начинают физические нагрузки, без предварительной разминки, и не заканчивают тренировки – заминкой. Нужно помнить, что в любом спорте, перед выполнением специальных упражнений, необходимо выполнять разминочные упражнения. Они позволяют:

  • расслабить мышцы
  • подготовить тело к занятию
  • снизить риски возникновения спортивной травмы

Во время, насыщения мускул молочной кислотой, они становятся твердыми и болезненными. Рациональная разминка, способная облегчить проявления усталости мышц.

Совет №2

Во время тренировки, необходимо пить минимум 700 мл воды. Спортсмены, которые пьют воду в период занятий, даже после интенсивных тренировок – не испытывают сильную боль. Это связанно, с тем, что вода помогает вывести кислоту из организма в кротчайшие строки. Более того, ваше тело будет вам очень благодарно, поскольку ускорится метаболизм и посторонние токсины, также покинут организм.

Пить воду нужно между повторами. Для того, чтобы не создавать дискомфорт в желудочно-кишечном тракте. Несмотря на высокую биоусвояемость воды она способная вызывать боли локализирующиеся в правом подреберье. Это связанно с увеличением желудка в объеме, после чего он начинает давить на смежные органы.

Что позволяет убрать крепатуру

Интенсивные тренировки, способны даже у профессионалов вызвать боли в мышцах на следующий день. Иногда, избежать этого состояния практически невозможно. Спортивная медицина шагнула вперед, в настоящее время существует огромное количество методом, позволяющих убрать крепатуру после тренировки.

Кардиотренировка

Фармацевты еще не создали препарат, позволяющий ускорить метаболизм, который мог бы сравниться с действием кардио нагрузки. Когда сердце начинает часто биться, то кровь – быстрее фильтруется почками и печенью. Дело в том, что молочную кислоту, способны вывести только почки. Соответственно, окончание тяжелых тренировок бегом, дает вам не только здоровое сердце, а также отсутствие побочных эффектов впоследствии силовых упражнений.

Сауна

Под действием тепла наши мышцы расслабляются. Турецкая парилка, является идеальным вариантом для расслабления после тяжелого дня. Температура достигается примерно 80 градусов, что будет оказывать благотворное действие на весь организм. Далеко не все спортсмены, могут позволить себе этот метод, после каждый занятий. Спортивные эксперты, советуют посещать сауну, хотя бы один раз в месяц.

Массаж

massazh pri bolyax v myshcax foto

Массаж помогает при болях в мышцах

Массаж – средство позволяющее ускорить метаболизм, нормализовать кровообращение, усилить лимфатический отток, тем самым обезопасить себя от инфекций. Массаж применяется в спорте. Для того, чтобы избавиться от крепатуры, можно попросить близкого человека или друга, который согласится сделать его вам.

Приемы спортивного массажа очень просто. Вначале, участок поглаживается руками по ходу прохождения венозного оттока. То есть, рука массируется от пальцев к плечам. Далее, кожа растирается до покраснения, а только затем разминаются мышцы. Разминать их требуется – пока не станут мягкими. Завершается массаж поглаживанием и растиранием.

Благодаря массажу, спортсмен восстанавливается в течение суток. Также, мышечные волокна быстрее заживают, что позволяет не только снять неприятные ощущения, но и улучшить результат после тренировки.

Отдых

В большинстве случаев, люди попросту игнорируют отдых. Хотя на самом деле, здоровый сон – это лучший способ восстановления организма на физическом, духовном, психологическом уровне. Человеку трется от шести до восьми часов сна. Спать необходимо в тихом и прохладном месте, чтобы вас не тревожил лишний шум или неудобства.

otdyx i obilnoe pityo foto

Отдых и обильное питьё

Заключение

Как видите, с болью в мышцах можно и нужно бороться. Статье предоставлены новые способы борьбы с излишним накоплением молочной кислоты в мышцах. Это позволяет быстрее восстанавливаться и улучшать результат, в разы быстрее. Если же вы новичок, то отнеситесь к своим тренировкам с ответственностью. Нужно понимать, что быстрого результата – попросту не существует, а убивать себя понапрасну, нет нужды.

Пользуясь советами, атлет облегчает свой период восстановления. Помните, что спорт – страдания для организма, а красивое тело или результаты – вечная боль. Однако, с ней нужно бороться, точно также, как и со своей ленью.



С уважением, Малюта Игорь. Становитесь лучше и сильнее с bodytrain.ru

Читайте другие статьи в базе знаний блога.




  • Новые статьи:
  • Популярные статьи:
  • — — — —
  • Рубрики
  • Интересно: