Кортизол в бодибилдинге

12345 (2 оценок, среднее: 5,00 из 5)


Культуристы – скульпторы своего тела. Для достижения поставленных целей им, как и представителям силовых видов спорта, необходимо тщательно следить за качеством питания и гормональным фоном
, чтобы иметь постоянный избыток веществ, необходимых для восстановления сил и роста мышечной массы (состояние анаболизма). Сечас мы поговорим про кортизол в бодибилдинге.

Cortisol in bodybuilding

Катаболизм

А вот катаболизм вызывает у многих атлетов тревожные чувства. Дело в том, что это состояние противоположное анаболизму, обуславливающее резкий упадов восстановительных функций организма.

Состояние катаболизма ведет к потере мышечной массы, снижению тонуса, истощению нервной системы, накоплению жировой ткани, растяжкам на теле.

Анаболические гормоны (тестостерон, инсулин и другие), необходимые для достижения спортивных результатов, неплохо изучены и довольно успешно применяются.

Как обстоит дело с катаболическими веществами? Основной «катаболический» стероид или «гормон стресса», который вырабатывает организм человека, — кортизол.

Биологическое значение и применение в медицине

Cortisol — жизненно необходимое биологически активное гормональное соединение (стероид). Оно известно также как гидрокортизон, 17-гидрокортикостерон.

Его вырабатывает кора (наружный слой) надпочечников. Он участвует в обменных реакциях и очень важен в критических ситуациях. Например, в период недостаточного питания (голодания) именно гидрокортизон поддерживает нормальный уровень глюкозы, в моменты эмоциональных срывов, травматического/операционного шока предотвращает снижение давления крови ниже критической границы.

Большие дозы этого вещества обладают мощным противовоспалительным действием. Его синтетические аналоги (преднизон, преднизолон) успешно применяют для лечения различных недугов, сопровождающихся воспалением, при различных видах аллергии, астме, аутоиммунных проблемах.

В медицине отдают предпочтение синтезированным производным этого стероида. Они хорошо усваиваются, не вызывают повышения кровяного давления, не приводят к задержке в организме жидкости и солей.


simptomy nedostatka kartizola foto

Индикатор стресса

Кортизол сам по себе не вреден, более того, он необходим для нормального обмена веществ. Проблемы вызываетповышенный фон вещества в организме. Для атлетов высокий уровень «гормон стресса» — явление крайне нежелательное.

Основные причины, которые провоцируют активный синтез гормона:

  • эмоциональный стресс;
  • чрезмерные физические нагрузки;
  • чувство голода.

Важно Специалисты утверждают, что всплеск кортизола вызывает не длительность физических занятий, а их интенсивность, которая ведет к тренировочному стрессу.

Попадая в кровь, вещество активизирует работу сердечнососудистой системы, нормализует количество глюкозы и давление. Физический и эмоциональный подъем, вызванный этим стероидом, довольно быстро сменяется усталостью, апатией. Это серьезный минус для тех, кто серьезно занимается спортом и культуризмом.

Бодибилдеры, участвующие в соревнованиях, как правило, борются с гидрокортизон различными способами, в том числе и с помощью медикаментов.

Но если человек ставит цель поддерживать свою фигуру в отличной форме, то причин для искусственного снижения уровня этого гормона, что ведет к снижению защитных возможностей организма, нет причин.

Снижение уровня кортизола

posledstviya urovnya kartizola foto

Последствия снижения уровня Картизола

Как снизить синтез этого вещества, как уменьшить его негативный вклад в формирование идеальной фигуры?

  1. Жизнь без стрессов и конфликтов — главный и наиболее эффективный способ. Особенно стоит избегать эмоциональных проблем, оказывающих разрушительное действие нервную систему.
  2. Стремитесь к гармонии и равновесию, научитесь держать себя в руках в любой ситуации. Спокойствие плодотворно повлияет на работу желез и на качество жизни.
  3. Научитесь опережать голод. Принимать пищу надо до того, как появится чувство голода, а не после! Голод – это стрессовая ситуация. Надо организовать свой режим таким образом, чтобы всегда была возможность своевременно утолить голод. Нехватка энергии вызывает чувство гипогликемии. Кортизол начинает восполнять глюкозу за счет протеинов и аминокислот, которые так необходимы для роста и быстрого восстановления мышечной ткани.
  4. Атлетам стоит учитывать, что уровень гормонов в организме зависит от времени суток. Сразу после сна (утренние часы) концентрация его максимальна. Увеличивает содержание гормона и дополнительный сон в течение дня.
  5. Именно в такие периоды надо пополнять организм полноценной пищей. Это позволит свести к минимуму катаболическое воздействие.
  6. Правильно рассчитывайте физические нагрузки. Они не должны быть изматывающими, не должны утомлять. Важно, чтобы тренировка проходила интенсивно и соответствовала уровню подготовки и физической форме атлета. Длительные занятия утомляют, провоцируя выработку кортизола.
  7. Техника и качество. Программа занятий должна быть оптимальной, каждое упражнение необходимо выполнять технически грамотно, правильно дышать.

Препараты

preparaty kartizola foto

Препараты Картизола

Есть натуральные вещества и медицинские препараты, которые понижают уровень кортизола.

Витамин С (аскорбиновая кислота) обладает антиоксидантными свойствами. Препарат принимают дозировано (не более 1 г за раз) и запивают большим количеством воды, т.к. аскорбиновая кислота способна вызывать раздражение стенок желудка.

Фосфатидилсерин — это очень важное для атлетов природное вещество (фосфолипид). Содержатся в пище в небольших количествах. Препарат выпускают в качестве пищевой добавки, он способен предотвращать повышение уровня котизола, которое вызывают значительные физические нагрузки.

Для большего эффекта применять методы борьбы с повышенным фоном данного гормона надо в комплексе под наблюдение врача и тренера.

Полноценный отдых и сон, регулярное высококалорийное питание, свежий воздух, богатый кислородом, – оказывают положительное влияние на организм, укрепляют нервную систему, увеличивают ее устойчивость к всевозможным стрессам. Это значительно сократит потребность организма в этом стероиде и позволит быстрее добиться желаемых результатов.



С уважением, Малюта Игорь. Становитесь лучше и сильнее с bodytrain.ru

Читайте другие статьи в базе знаний блога.




  • Новые статьи:
  • Популярные статьи:
  • — — — —
  • Рубрики
  • Интересно: