Как выбрать складную скамью для жима лежа

12345 (2 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...

У профессиональных атлетов не всегда есть время на посещение тренажерного зала. Обстоятельства не обходят стороной никого. Атлеты используют домашний инвентарь, помогающий поддерживать спортивную форму вдали от зала. Складная скамья для жима – снаряд, позволяющий работать с жимовыми упражнениями сидя, лежа, под углом. Правильно выбранная скамья сделает тренировочный процесс комфортнее, а значит – эффективнее.

Назначение снаряда

Складную скамью используют для выполнения силовых движений: жимы лежа, сидя и под наклоном. Самые популярные из них:

  • Жим штанги от груди лежа (аналогичное упражнение с гантелями);
  • Жим штанги от груди под наклоном (аналогичное упражнение с гантелями);
  • Жимы сидя (армейский, Арнольда, из-за головы).
  • Пуловер.
  • Французский жим.

Представленный перечень упражнений не полон. Атлеты с опытом имеют много упражнений на разные мышечные группы в своем арсенале, выполняемые при помощи складной скамьи для жима лежа.

Инвентарь нацелен на помощь в проработке мышц груди, дельтовидных, трицепсов, плечевого пояса.

Описание инвентаря

Складные скамьи для жима лежа для дома – спортивная лавка-лежак, имеющая в дополнении несколько стоек, креплений для дополнительного инвентаря. Обычно делится на две части, обе подвижны, могут менять угол наклона вверх и вниз.

Критерии выбора

Цена снаряда зависит от количества дополнительных модулей, возможностей, функционального наполнения, регулировки наклона (положительный и отрицательный), наличия страховки.

При вопросе «как выбрать инвентарь для занятий на дому» обращают внимание на критерии:

  1. Атлет должен комфортно располагаться на скамье. Оптимальная ширина находится в диапазоне от 28 до 33 см, длина – от одного метра до 1.25 м. Лопатки спортсмена не должны выпадать за пределы снаряда. Если тело чувствуется устойчивым, в области позвоночника и головы нет дискомфорта, лавка для жима выбрана правильно.
  2. Регулирования угла наклона должно присутствовать. Оптимальный диапазон – от -200 до 900. Это позволит использовать инвентарь максимально эффективно при тренировке мышечных групп плечевого пояса.
  3. Высота – важный критерий. Для уверенной постановки ног высота варьируется от 40 см до 45 см – средняя длина голеностопа человека.
  4. Хорошая обивка – залог износоустойчивости, комфорта при выполнении упражнений.
  5. Вес максимальной нагрузки на скамью – значение собственного веса атлета + максимальный вес разового повторения в жиме лежа умноженный на два. Такой инвентарь позволяет спортсмену развивать силовые показатели.
  6. Собственный вес скамьи оптимален, когда снаряд устойчив без дополнительных утяжелителей.

Выбор оснащения к жимовой лавке

Снаряды продаются в чистом виде – только лавочка, или с дополнениями – стойками, страховкой, место для страхующего партнера, вспомогательные блоки на конце скамьи для развития мышц ног, бицепсов.

  • Стойки. Удерживают штангу в моменты отдыха спортсмена, смены веса. Установлены параллельно, соединены между собой. Стойки обязательны при работе с «большими» штангами.
    Преимущественно стойки регулируются по высоте и ширине, чтобы гриф было удобно брать/ставить обратно при начале/завершении упражнения соответственно. В некоторых моделях можно встретить стойки с интегрированными в них брусьями.
  • Страховка на стойках. Важный элемент при самостоятельных занятиях без страхующего партнера. Предотвращает получение травм во время неудачного подхода/повторения. Можно использовать для лижа в частичной амплитуде с повышенными весами.
  • Дополнительные блоки. Вносят в тренировочный процесс разнообразие, позволяя тренировать бицепс бедра, ягодицы, квадрицепсы, икроножные, а также двуглавую и трехглавую мышцу на руках. Для использования дополнительных блоков нужны блины.

Конструкция скамьи

Разборная лавка для жима – полностью сборная конструкция. Отсоединив скамью, получаются стойки для жимов стоя/приседаний, тяг в наклоне. Сборка производится непосредственно перед тренировочным процессом, после снаряд убирается в разобранном виде в выделенное для него место. Составляющие снаряда крепятся болтами.

Скамья выбирается по надежности фиксации и в соответствии с целями спортсмена, местом для ее использования. Разборные – для небольших помещений, домов и квартир. Плюсы и минусы такой вариации атлеты взвешивают для себя сами. Но помните что есть и другие виды спорта, как вариант для самообороны можете зайти на universal-guns.ru, там вы можете выбрать подходящий баллончик или нож.

Дополнительные фактор, влияющие на выбор

При выборе инвентаря для жимовых движений лежа, сидя, под наклоном, обращают внимание на:

  1. Материалы конструкции. Предпочтительно – нержавеющая сталь, тяжелая и толстая (от 2мм). Материалы скамьи должны выдерживать вес атлета + вес на снаряде. Инвентарь из качественных материалов прослужит долго.
  2. Покрытие скамьи. Наихудший вариант – обтянутая дерматином лавка. Материал быстро трескается, не износоустойчив, вызывает дискомфорт при контакте с телом. Предпочтительно рассматривают решения с покрытием из кожзаменителя, натуральной кожи. Последний вариант стоит дороже предыдущих, но не вызывает дискомфорта при использовании, редко нуждается в реставрации.
  3. Качество конструкции. Компоненты разборной скамьи для жима лежа должны надежно крепится между собой. Движущиеся компоненты нужно проверить на работоспособность перед покупкой.
  4. Наличие дополнительных блоков. Профессиональные атлеты считают: чем проще снаряд, тем он надежнее. Покупая скамью для жима, она рассматривается как инвентарь для выполнения жимовых движений с разным положением тела. Все остальное – приятные дополнения. При выборе между надежным решением без вспомогательных блоков и хлипким тренажером «10 в 1» предпочтение отдают первому.

Скамья, подобранная атлетом под него, сделает тренировки комфортными. Это даст продуктивность, желаемый результат в наборе мышечной массы. Сделать внушительным свой плечевой пояс - цель спортсменов, выбирающих складную скамью для жима.

Нужно помнить – спортсмен покупает не мультифункциональный тренажер, а целенаправленный снаряд. Он должен справляться с поставленными задачами, выдерживать заявленную производителем нагрузку.

Производитель

Покупая низкокачественный инвентарь из Китая или без бренда, спортсмен рискует получить травму во время тренировки. Зачастую люди отталкиваются от финансовых возможностей.

Лучше поднакопить средств и приобрести скамью от известного производителя спортивного инвентаря: Dialog Gym, ProfyGym, FORZA, ELEIKO. Известных надежных иностранных брендов много. Это позволяет сделать размеренный, взвешенный выбор.

Заключение

Скамья для жима лежа складная для дома – инвентарь, выбирая который тщательно думают. Критериев много — перед покупкой снаряда взвешиваются все его сильные и слабые стороны, делается заключение, стоит ли он своих денег. Важно понимать – дороже – не всегда лучше. Это правило действует и с дополнительными модулями скамьи для жима.


Становитесь лучше и сильнее с bodytrain.ru

Читайте другие статьи в базе знаний блога.




  • Новые статьи:
  • Популярные статьи:
  • — — — —
  • Рубрики:
  • Интересно: