Как увеличить тестостерон в организме мужчины

12345 (2 оценок, среднее: 5,00 из 5)


«Гормон победителей», «мужской бог» – именно так называют тестостерон, превращающего особь мужского пола в Мужчину с большой буквы.

«Тестостероновый самец» – таким определением мы характеризуем властного, успешного, сексуального, с лидерскими качествами представителя сильного пола. Именно этот гормон влияет на физическую, психологическую, эмоциональную, половую сферу. Главный его эффект – агрессия, превращающаяся в способность выполнять роль добытчика, защитника, лидера. Добиться славы, покорить всевозможные Олимпы, заслужить награды, оттеснить конкурентов – на это толкает «гормон-провокатор», если надпочечниками вырабатывается его достаточное количество.

kak uvelichit testosteron v organizme muzhchiny

Отчего падает уровень тестостерона

Максимальное его количество организм содержит в возрасте 25 лет, а к 60 годам его уровень падает (на 1-1,5 % за год). Причин много: гиподинамия, ожирение, болезни, стрессы, вредные привычки, прием медикаментов.

prichiny nizkogo urovnya testosterona foto

Причины низкого уровня тестостерона

Исследования указывают, что значительное снижение показателя со временем влечет сердечно-сосудистые заболевания, провоцирует возникновение инфарктных состояний, расстройства эндокринной сферы.

Как увеличить тестостерон в организме мужчины

Мужское здоровье составляют следующие принципы:

  1. Изменение образа, ритма жизни;
  2. Устранение вредных привычек;
  3. Спортивные занятия;
  4. Пересмотр рациона питания;
  5. Применение народных средств;
  6. Помощь официальной медицины.

Образ жизни: поворот к здоровью

Это предусматривает:

  • устранение гиподинамии. Следствие неподвижного образа жизни – ожирение, способствующее выработке лошадиных доз эстрогена – «антипода» тестостерона, блокирующего полезный гормон.
  • разумное чередование сна и бодрствования. Спать следует 7-8 часов, потому что без качественного отдыха организм выдает сбои гормонального синтеза.
  • регулярность сексуальной жизни. Особенно полезен для тонуса утренний секс, когда происходит максимальное продуцирование гормона.
  • избавление от стрессов. Кортизол, вырабатывающийся при стрессе, разрушает эндокринную систему.
  • умеренные солнечные ванны. Установлена взаимосвязь образующегося витамина Д с уровнем тестостерона: она была самой большой летом, а убывала зимой. У регулярно загоравших пациентов исчезали проблемы гормонального характера.

Вредным привычкам – стоп

Образ жизни победителя крайне противоречит крепким спиртным напиткам, курению. Они медленно, но верно убивают эндокринную систему.

Спорт – основное хобби

zdorovyj obraz zhizni foto

Активный и здоровый образ жизни

Физические или спортивные занятия должны стать нормой. Поддержание хорошей формы сказывается на гармоничном взаимодействии всех систем организма. Рекомендуются базовые упражнения: приседания, жимы, брусья, подтягивания. Силовые – не чаще 3-х раз за неделю.


Питание особенно важно

Желательно питаться дробно, пять-шесть раз за сутки, для ускорения метаболизма. Такое питание жир сжигает интенсивнее, устраняется главная помеха производства гормона. Завтрак – самый важный прием пищи, он запускает дневной процесс пищеварения.

rezhim pitaniya foto

Режим питания

Необходима полноценная пища, то есть поддерживающая, создающая мышечную массу, активизирующая передачу нервных импульсов, половое возбуждение. Такие продукты, как яйца, мясо, растительные масла, морепродукты, молочная продукция должны присутствовать ежедневно.

Самыми почитаемыми продуктами у мужчин всегда были яйца: куриные, перепелиные, гусиные, утиные. Древние книги советуют новобрачным перед свадьбой съедать много яичных желтков, а для поддержания сексуальных успехов съедать пару сырых яиц. Тестостерон синтезируется из холестерина, производного жирных кислот, а яйца являются источниками идеальных жира и белка, полностью усваиваемых человеком, именно поэтому они оказались в почете.

Мясо – «пища хищника», незаменимый источник аминокислот, необходимых при синтезе гормонов, построении мускулатуры. Разумный его объем не спровоцирует увеличение вредного холестерина, а будет только полезен. Однако нужно проявлять осторожность – импортное мясо напичкано стероидами, лучше его выбирать у сельских продавцов. Лишены вредных включений рыба, баранина.

Если белки, жиры – строительные кирпичики тела, то углеводы – источники энергии, без которой мужчине невозможно совершать ни сексуальных, ни других подвигов. Чтобы углеводы перестали пополнять, трансформируясь, жировое депо, следует потреблять медленные (сложные) углеводы, исключив из рациона быстрые (простые). Следует ограничить потребление мучных изделий, сахара, картофеля, обработанного риса, бананов. Все другие крупы, овощи, фрукты полезны.

Клетчатка темных каш (гречневой, перловой, кукурузной, ячневой), хлеба грубого помола, нерафинированных продуктов, овощей, фруктов является прекрасным источником энергии, способствует устранению застойных явлений половых органов.

О растительных и животных жирах забывать нельзя. Обезжиренные диеты мужчинам противопоказаны. Жиры – источник холестерина и других производных, продуцирующих различные гормоны. Растительные масла (лучше нерафинированные), внутренний жир животных, жирные сорта рыбы, полноценный молочный жир (сметана, сливочное масло, сыры) – основа здорового гормонального статуса.

Красное сухое вино – превосходный защитник мужской силы, убивающий вредный фермент ароматазу, «охраняющего» женский эстроген. Имеется ввиду натуральное виноградное вино, никак не подкрашенный спирт.

pravilnoe pitanie foto

Правильное питание — залог мужского здоровья

Такой же эффект оказывают специи – жгучий перец, кардамон, карри, чеснок, куркума, лук. У индийцев, ставящих специи во главе стола, сперматогенез значительно выше, чем у европейцев. Причина тому – специи.

Умалять важность витаминов, микроэлементов неуместно. Особое значение среди них отводится цинку и селену, препятствующих активной переработке эстрогена из тестостерона. Хотя они присутствуют во многих привычных продуктах, для усиления дозы рекомендуется приобретать пищевые добавки.

Биологически активные добавки (БАДы) не будут лишними при интенсивных физических и умственных нагрузках, истощающих организм.

Из множества предложений аптек следует выбрать пару-тройку:

  • Корейский женьшень;
  • Йохимбе;
  • Цветочная пыльца;
  • L-карнитин;
  • ВСАА (аминокислоты: изолейцин, лейцин, валин);
  • Омега-3, Омега-6 жирные кислоты;
  • Эпимедиум,(горянка);
  • Трибулус террестрис (якорец стелющийся).

Продукты, подлежащие жесткому ограничению:

  • соль;
  • копчености;
  • кофе;
  • фастфуд;
  • газированные напитки;
  • маргарины.

Основным принципом питания должен стать поворот к натуральности, к тому, что создала природа – необработанным, цельным продуктам. Продукты с химическими добавками необходимо исключить, они противодействуют нормальному обмену веществ, угнетая эндокринную систему.

Народные снадобья для мужчин

narodnye sredstva foto

Народные средства для повышения тестостерона

Хороши при поддержании мужского благополучия следующие средства народной «копилки»:

  • семена подсолнечника, богатые ценными эфирными маслами – 50-100 грамм перед сном пополнят организм нужным комплексом веществ;
  • корни сельдерея, употребляемые вареными или тертыми;
  • разнообразные настои из женьшеня, элеутерококка зарекомендовали себя как средства, повышающие тонус, мужское либидо;
  • проросшие зерна овса или отвар – кладезь микроэлементов, витаминов.

Лекарственные препараты, устраняющие недостаток тестостерона

preparaty dlya povysheniya testosterona foto

Лекарственные препараты для повышения тестостерона

Если вредные факторы исключены, но при этом анализы оставляют желать лучшего, врачом назначаются специальные препараты. Они бывают гормонального, природного, синтетического происхождения.

Наиболее популярные:

  • Ретаболил – обладает сильным андрогенным действием
  • Метилтестостерон – стероидный синтетический аналог, обладает анаболическим действием, действующим на клеточном уровне. Успешно повышает потенцию, оздоравливает половую сферу;
  • Андриол – сильное средство с действующим веществом ундеканоат. Хорош при заместительной терапии, заболеваниях гипофиза, опухолях, евнухоидизме, импотенции, травмах.

Итоги

Все перечисленные способы как увеличить тестостерон в организме мужчины следует подбирать, согласуясь с личными предпочтениями, со здравым смыслом, избегая стрессовых ситуаций, так, чтобы это стало для мужчины надежным, мощным источником здоровья, силы, неиссякаемой энергии.



С уважением, Малюта Игорь. Становитесь лучше и сильнее с bodytrain.ru

Читайте другие статьи в базе знаний блога.




  • Новые статьи:
  • Популярные статьи:
  • — — — —
  • Рубрики
  • Интересно: