Как повысить уровень тестостерона у мужчин естественными способами?

12345 (5 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...


Многоликий тестостерон — сколько всего сказано и написано, о нём. Достоверно и не очень. Но он играет важную роль в жизни любого человека, особенно мужчины. Что отличает мужчину от женщины, так это физическая сила. По теме как повысить тестостерон у мужчин естественными способами много толковой информации, но мифов ещё больше, значит, нужно разбираться.

За что отвечает андроген

Гормон из группы стероидов, вырабатывается в яичках — мужских половых органах клетками Лейдига. В небольших количествах в надпочечниках. Присутствует в крови у мужчин в большей концентрации, у женщин — в меньшей.

Именно этот андроген отвечает за гендерное развитие организма:

  • формирует половую систему;
  • участвует в развитии вторичных половых признаков в подростковом возрасте;
  • способствует росту мышечной массы, обновлению клеток;
  • отвечает за потенцию, выработку спермы, либидо;
  • нормализует вес — уничтожает лишний жир;
  • укрепляет костную ткань;
  • влияет на деятельность головного мозга и способность принимать решения.

Нормальное содержание тестостерона в крови мужчины означает его здоровье. Ведь здесь и гармоничное телосложение вместо обвислого живота и ряда подбородков. Крепкие кости и мускулатура, цветущий внешний вид. Устойчивая психика, крепкий сон и уверенность в себе.

Недостаток тестостерона

На протяжении 20 лет учёные всего мира наблюдают общее снижение тестостерона в крови мужчин. Причём касается это и молодых людей. Кроме того, уровень натурального стероида естественным образом снижается с возрастом. После 35-40 лет, в среднем на 1% в год. О недостатке андрогена подскажет бессонница, нервозность, утомляемость, снижение половой активности, слабая эрекция, ожирение и депрессии.

Главные причины снижения уровня выделяемого секрета:

  • алкоголь;
  • кофеин;
  • продукты, содержащие много соли, сахара;
  • пища, изобилующая плохим холестерином;
  • газированные напитки;
  • отсутствие физических нагрузок;
  • некоторые виды лекарств;
  • перенесённые болезни, среди них сахарный диабет, бронхиальная астма, ожирение, цирроз печени и другие;
  • травмы, ушибы половых органов;
  • употребление стероидов.

Как исправить или предотвратить

Существует масса способов увеличить или нормализовать уровень мужского гормона.

Мало того — знать как повысить тестостерон у мужчин. Если не хотите получить один из побочных эффектов. Употребление химических препаратов, отучит организм вырабатывать его самостоятельно, спровоцирует развитие рака или аденомы.

Выходит, лучше отказаться от помощи аптечных средств и повышать натуральными способами.

Что делать

Позабыть о вредных привычках. Спиртные напитки негативно воздействуют на выработку секрета, способствуют образованию эстрогена. Вредные напитки любой крепости. Особенно опасно пиво из-за содержания растительного эстрогена.

Хорошо высыпаться. Андроген активно вырабатывается во сне, причём в фазе глубокого сна. Проветривайте спальню. Ложитесь спать до 23 00, спите не менее 7 часов. Наивысший пик концентрации тестостерона утром. Этим объясняется утренняя эрекция. А если её нет по утрам, то это серьёзный повод задуматься.

Избегать стрессов. Во время стресса организм вырабатывает кортизол, блокирующий действие тестостерона. Он не снижает уровень гормона, а только блокирует тестостероновые рецепторы. Больше веселитесь, шутите, улыбайтесь.

Убрать лишний вес. Эндокринная система мужчины вырабатывает эстрогены, если вес превышает норму на 30%. Мужчина становится женоподобным существом неопределённого пола. Что тоже приводит к стрессу и ещё большим потерям гормона.

Регулярно заниматься сексом. Даже мысли о соитии с женщиной и просто общение с представительницами прекрасного пола поднимают уровень андрогена. Регулярная сексуальная жизнь стабилизирует психологическое состояние. Андроген, во время занятий сексом вырабатывается в больших количествах.

Воздержания пагубно сказываются на уровне мужского гормона, на потенции. Длительных отказ от интимной жизни ведёт к импотенции. Маленькое уточнение — слишком частый секс тоже лишает мужчину изрядной доли мужского гормона.

Заняться спортом. Тут хороши силовые упражнения с гантелями, штангой и тренажёрами. Отдавайте предпочтение развитию разных групп мышц. Нужен здоровый компромисс — не переусердствуйте. Спортсмены редко страдают от недостатка тестостерона.

Перед тренировками обязательно разминайтесь, чтобы не получить травму. Между подходами делайте передышки. Заниматься нужно не очень долго, но интенсивно. Не чаще 2-3 раз в неделю, ведь мышцы должны успевать восстановиться.

Отдыхайте. Переутомления приводят к ослаблению организма и падению уровня андрогена. Дышите свежим воздухом бывайте на природе. Измените рацион питания. В каждом возрасте часть рекомендуемых продуктов может отличаться, но принципы одинаковы.

Особенности питания

Сначала изучить все какие разрешенные и запрещенные продукты и придерживаться диеты.

Запрещённые:

  • сладкое, особенно выпечка;
  • копчёности;
  • пиво;
  • кофе;
  • рыбные консервы;
  • паштеты;
  • соя;
  • соль.

Одной лишь диетой можно повысить выделение секрета и после 50 лет, если захотеть. Нужно только усилить её физическими нагрузками и здоровым образом жизни.

Из продуктов нужно обратить внимание на индейку, нежирные виды рыбы и мяса. А также поднять андроген помогут сыр, обезжиренное молоко, оливковое и льняное масла.

Есть рекомендации по питанию после 40 лет, направленные на снижение андрогенного голодания.

В этом возрасте полезны картофель, репа, морковка. Злаковые каши, очищающие кишечник. Орехи — стабилизируют мужские гормоны. Мясо, как источник белка для укрепления мышц. Овощи — помидоры и капуста, сельдерей. Красное вино, в разумном количестве. Фрукты оранжевого, зелёного и желтого цветов.

Представитель сильного пола начинает терять природный стероид после 30 лет, в этом возрасте его легко восстановить. Тридцатилетним мужчинам полезно есть для этих целей морепродукты: морской окунь, моллюски, лосось, креветки. Повышается производительность гормона за счёт витамина А и Е, селена цинка и белка.

Зелень и овощи повысят половое влечение: шпинат, сельдерей, петрушка, авокадо, лук. Ягоды фрукты и сухофрукты: виноград, финики, цитрусовые, чернослив, инжир, хурма, клюква, смородина и гранат. Из цитрусовых в список не входит только грейпфрут.

Питание само по себе лишь восполняет недостающее, продукты, повышающие тестостерон, в реальности создадут условия и материал для синтеза.

Народные средства и специи

Большим подспорьем в умножении тестостерона естественными способами станут, травы, специи и коренья.

Королём специй в вопросе повышения мужского гормона можно назвать куркуму.

Эта специя афродизиак быстро увеличивает давление в половых органах, повышает потенцию. Куркумин — основное действующее вещество ускоряет синтез гормона, расщепляет жир. Снижает уровень эстрогена — врага андрогена.

Плюсы куркумы для мужчин:

  • повышает тягу к слабому полу;
  • нормализует гормональный фон;
  • снижает риск заболеть простатитом;
  • повышает потенцию;
  • улучшает качество спермы;
  • влияет на пищеварение.

Можно пить 2 раза в день, размешивая чайную ложку специи в стакане тёплой воды. А можно просто добавлять в пищу при готовке, одновременно делая её вкуснее.

Кардамон — ещё одна полезная и вкусная «мужская специя». Кардамон богат цинком, который не только способствует выработке тестостерона, но и улучшает репродуктивную функцию. Эта специя великолепно повышает иммунитет, снимает воспаление, действует как естественное успокоительное. Добавляется в чай, напитки, приятен на вкус.

Зверобой. Мужской афродизиак, обеспечивает прилив крови к половому члену. Мгновенно увеличивает уровень андрогена.

Аптечный зверобой заваривают на медленном огне: на стакан воды 15 гр. Травы настаивают в тёмном месте и пьют перед едой, до шести раз в день, по 1 столовой ложке.

Не запускайте мужские проблемы, забудьте о постыдности, выправляйте ситуацию при первых признаках. Сложности легче преодолевать до того, как начались осложнения.



Становитесь лучше и сильнее с bodytrain.ru

Читайте другие статьи в базе знаний блога.




  • Новые статьи:
  • Популярные статьи:
  • — — — —
  • Рубрики:
  • Интересно: