Как научиться плавать взрослому человеку самостоятельно без подручных средств

12345 (3 оценок, среднее: 5,00 из 5)


Плавание является одним из видов спорта, азы которого с удовольствием постигают еще в детском возрасте. Вместе с профилактикой позвоночного столба, развитием мышц, легких, пловец получает огромное моральное удовлетворение. Если взрослый до сих пор не умеет плавать — не беда, научиться можно в любом возрасте. Достаточно лишь зайти в воду.

kak-nauchitsya-plavat-vzroslomu-cheloveku-samostoyatelno

Как научиться плавать взрослому человеку самостоятельно

Стоя на берегу, вы с легкой завистью наблюдаете за мальчишками, соревнующимися до ближайшего буйка наперегонки. Вам бы тоже хотелось броситься за ними, но под рукой не оказалось надувного круга, а вы не решаетесь без него? На любом мало-мальски обустроенном пляже инструктор расскажет и покажет как научиться плавать взрослому человеку самостоятельно. А если сейчас на дворе зима? Тогда отправляйтесь в находящийся поблизости от вашего дома бассейн, не забыв взять с собой справку от врача. Через месяц вас нельзя будет узнать.

Подобное занятие благотворно скажется:

  • на тонусе организма;
  • метаболизме;
  • кровообращении и давлении;
  • сердечно-сосудистой системе;
  • приведет в порядок нервную систему;
  • разовьет мышцы и дыхательную систему.

Конечно, вы не станете олимпийским чемпионом Джонни Вайсмюллером, первым исполнителем роли Тарзана, но зато будете передвигаться в бассейне без специальных приспособлений.

Опытный инструктор проведет с вами вначале теоретический курс подготовки, а затем приступит к практическому – научит, как правильно плавать. Однако, это не значит, что можно будет сразу бежать на вышку или прыгать с трамплина. Следует уделить внимание и правилам поведения. Хотя бассейн или простая река не перегруженное автомобилями шоссе, техника безопасности здесь важна не меньше.

Теория и практика

В старшем возрасте многие вещи кажутся, если не нереальными, то, по крайней мере, довольно сложными. Нужно отбросить всякие страхи и предрассудки, типа, что дети держатся за счет своего маленького веса, или вам никогда «вжисть» не осилить эту науку.

Начать обучение стоит либо в открытом водоеме, либо в неглубоком месте бассейна, примерно по грудь — голова и плечи должны находиться над поверхностью.

Первое время будущему пловцу в любом случае понадобится чья-то помощь — без нее не обойтись. Кто-то ведь должен научить вас держаться самостоятельно на воде и проконтролировать правильность выполнения. Да и подстраховка в этом деле лишней не бывает. Кто будет вашим напарником — знакомый или инструктор — выбирать вам. Но на первых порах все-таки лучше прибегнуть к помощи профессионала. Это того стоит. С тренером быстрее научитесь и освоите несколько техник, и вскоре будете плавать в бассейне не хуже остальных.


Дыхание

dyxanie-pod-vodoj

Первое, чему предстоит обучиться начинающему пловцу, так это дыханию. Полные легкие воздуха удерживают человека на поверхности, облегчают его движения. Словом, научиться правильно дышать — это научиться правильно плавать.

Дыхание во время плавания диаметрально отличается от дыхания во время того же бега. В первом случае вдох делается ртом над поверхностью, а выпускается в воду. Дыхание ртом оградит пловца от попадания воды в носоглотку, вследствие чего можно захлебнуться, а выдох, таким образом, пригодится для того, чтобы не сбрасывать темп. Тем более, что он применим, практически, во всех стилях. Именно, во время негативной фазы — выдохе, происходит продвижение тела вперед.

Отработать технику дыхания не составит большого труда. Нужно зайти по грудь и сделать глубокий вдох ртом. Затем погрузиться с головой и резко выдохнуть воздух, опять же ртом. Подобная тренировка, за какие-нибудь два-три десятка погружений превратят вас в начинающего профессионального пловца. Во время плавания нужно будет обратить внимание еще на один момент: синхронизацию дыхания с гребными движениями верхних и нижних конечностей. Так же следует предупредить, что тренировку дыхания желательно проводить без фанатизма. Чересчур затянувшееся по времени занятие может принести легкое недомогание. Частые глубокие вдохи вызовут гипервентиляцию организма — перенасыщение кислородом, что обычно оканчивается головокружением.

Учимся держаться на воде

kak-nauchitsya-derzhatsya-na-vode

Стилей плаванья насчитывается немало, но, научившись четырем основным, сумеете освоить и остальные.

Основные виды такие как:

  1. Брасс.
  2. Кроль на груди.
  3. Кроль на спине.
  4. Баттерфляй.

Первый стиль считается самым легким для освоения новичку. Он заключается в определенных движениях рук и ног параллельно поверхности водной глади. Этот способ передвижения еще называется морским. Он не требует больших физических усилий, и, по-видимому, сохранял силы древним морякам, проплывающим значительные расстояния после кораблекрушения. Но, как раз, здесь и пригодится тот самый выдох в воду.

Кроль на спине или груди отличается от брасса тем, что махи руками совершаются поочередно, что напоминает гребок весла попеременно с каждого борта лодки, ноги же движутся вверх — вниз.

Баттерфляй, или дельфин, считается самым сложным и энергозатратным видом. По сути — это усовершенствованный брасс. Мах рук отличается тем, что делает гребок более сильным. Определившись с техникой дыхания и стилем, следует перейти к обучению держаться на воде.

Упражнение «звездочка» прекрасно подойдет для этой цели, как то:

  • зайти по грудь и сделать глубокий вдох;
  • лицо опустить в воду, руки и ноги расставить в стороны;
  • находиться в подобном положении на поверхности следует как можно дольше.

Остается добавить, что пока в легких находится воздух, до тех пор тело будет сохранять плавучесть. Не исключено, что упражнение избавит и от боязни.

Техника движений

35

Попадая в воду, человек делает движения руками инстинктивно так, что этому научиться будет легко. Другое дело обстоит с работой ног. Они нужны как для удержания, так и скорости передвижения. Ноги следует вытянуть вдоль и резко ударять ими по поверхности воды. Подобные взмахи нижними конечностями применяются в стиле кроль. Чем чаще удары, тем лучше плавучесть тела и быстрота передвижения.

Движения ног в брассе походят на передвижения лягушки или медузы. Возвратно-поступательные движения научат вас как правильно плавать.

В случае неудачи с тренировкой ногами, следует воспользоваться дополнительными средствами, например, пенопластовой доской, либо держаться за бортик.

Кроль

Новичку, пожалуй, лучше всего подойдет стиль кроль. Хотя для этого способа рекомендуют для разгона тумбу или мостик, но можно обойтись и без них. Прыжок подразумевает ныряние — передвижение под водой, что значительно сложней передвижения по ее поверхности. Брасс усложняется тем, что необходимы совместные движения верхних и нижних конечностей, причем работа последних должна походить на движения лягушки или медузы, а голова кратковременно и часто полностью погружаться.

Принять стартовое положение для передвижения способом кроль возможно и на мелкой воде, она должна доходить хотя до груди. При отталкивании ногой от дна, следует сделать глубокий вдох и лечь лицом на воду. В этом случае вам пригодятся проведенные ранее занятия по отработке дыхания. Одну руку нужно занести в воздух вперед, сложить ладонь лодочкой и опустить. Пока упомянутая рука совершает гребок к бедру, вторая в это время заносится в воздух и повторяет гребок первой. Ноги же в тот момент как бы перебирают носками.

Равномерные взмахи руками задают тон дыханию. Вдох и выдох следует делать при каждом втором взмахе руки, поворачивая голову в сторону занесенной в воздух руки. Причем, если помните, дышать необходимо только ртом.

Обладание стилем баттерфляй подскажет вам, что вы уже опытный пловец, но обучение этому способу лучше начинать с опытным инструктором.

Занятия в бассейне

Водные процедуры в бассейне можно проводить круглый год. В его помещении нет нужды бояться наступить на осколки стекла или острое железо. Беззаботное плавание отразится не только на моральном настроении, но и фигуре, если имеются признаки перебора веса. Один час занятий заставляет организм тратить более 500 кал.

Периодический подъем головы над поверхностью и удержание корпуса в горизонтальном положении является отличным упражнением в бассейне для позвоночника: боли в спине, сколиоз, остеохондроз.

Занятия в закрытом помещении подходят для всех возрастных групп. Упражнения же в бассейне для позвоночника рекомендуется проводить через лень, чтобы избежать данной нагрузки на позвоночный столб. Процедуры должны продолжаться не более часа, желательно по плану.

Заключение

Перед тем, как надеть плавки и спуститься в бассейн, рекомендуется придерживаться нескольких правил безопасности, они так же отразятся и на эффективности занятий.

Например:

  • водные процедуры нужно проводить либо на пустой желудок, либо принять пищу за два-два с половиной часа до посещения спортивного комплекса и не ранее, чем через час после него;
  • организм становится готовым к нагрузкам ближе к вечеру и поэтому тренировки желательно проводить с 16 до 20-00 часов;
  • короткая физическая разминка теплый душ поможет телу быстрей адаптироваться.

Посещать комплекс рекомендуется не менее трех раз в неделю для достижения весомых результатов в обучении плаванию и закреплении полученных результатов.



С уважением, Малюта Игорь. Становитесь лучше и сильнее с bodytrain.ru

Читайте другие статьи в базе знаний блога.




  • Новые статьи:
  • Популярные статьи:
  • — — — —
  • Рубрики
  • Интересно: