Трижды «Мистер Олимпия» – мистер Фрэнк Зейн

12345 (2 оценок, среднее: 5,00 из 5)


Необычайно даровитый человек и мощный по телосложению спортсмен. Фрэнк Зейн славен не только своими достижениями в области культуризма, но и увлечениями музыкой, медициной, практикой восточных учений.

Фрэнк Зейн

Фрэнк Зейн

Легендарный американский бодибилдер Фрэнк Зейн по прозвищу «Химик» (The Chemist) родился в июне 1942-го в Кингстоне (Пенсильвания, США).

Как и большинство американских пацанов, ему хотелось быть сильным, мускулистым, чтобы на него обращали внимание девчонки и мечтали бы с ним познакомиться. Только у кого-то эти желания остаются на уровне желаний, а другие начинают действовать и добиваться успеха. Вот ко второй категории мальчишек можно с полной уверенностью отнести Фрэнка. В возрасте 14 лет он приступил к занятиям по накачиванию мышц, поначалу занимался дома, самостоятельно, а затем – под руководством наставника в спортивной школе. К совершеннолетию Фрэнки возмужал, окреп, неоднократно принимал участие в юношеских соревнованиях.

Парнишка не просто стремился накачивать тело, он подходил к тренировкам со всей основательностью, надеясь подчинить организм максимальному контролю со стороны своего разума. Поэтому спортсмен совмещал выполнение упражнений с медитациями, экспериментируя с модными в то время йогой и дзен-буддизмом. И хотя у него не все выходило так, как хотелось на практике, тем не менее, он обрел уверенность в собственных возможностях, научился сосредотачиваться на определенной цели и добиваться ее. В конце концов, именно Зейну удалось открыть новую страницу в создании особых эстетических стандартов физической культуры.

Знаменитая поза Фрэнка Зейна.

Знаменитая поза Фрэнка Зейна.

Взгляните на фото молодого Зейна и убедитесь в красоте его телосложения: в те годы у него была небывало узкая для культуриста талия в 70 см и ярко выраженная рельефная мускулатура. Однажды он продемонстрировал публике номер, ставший впоследствии его коронным – позу «вакуум» с кубиками пресса, будто вырезанными из камня – по признанию очевидцев то было удивительное зрелище. Между прочим, у Зейна получилось, кажется, невозможное. Он, занимаясь бодибилдингом, умудрился закончить три колледжа, получить докторскую степень по экспериментальной психологии. В общем, перед нами образчик не только культурного, но и образованного культуриста.


И в 70 лет Зейн не прекращает заниматься гимнастикой и силовыми упражнениями, поддерживать спортивную форму несмотря ни на что. Он поселился в Сан-Диего, в большом доме со своей спутницей по имени Кристин. В доме имеется специально оборудованный спортивный зал. Фрэнк – настоящий живчик, тренируется каждый божий день. Ежедневно мужчина понемногу прокачивает все группы мышц по индивидуальной методике, но в конце тренировки обязательно отдельно работает с икроножными мышцами. Сейчас постаревший спортсмен частенько вспоминает, что очень много сил, энергии и драгоценного времени потратил на то, чтобы завоевать четвертую «Олимпию». Значительно позже пришло осознание напрасности принесенной жертвы на алтарь несбывшихся надежд. Как йог со стажем, он называет это гипертрофированным тщеславием. Но что было, то было…

Фрэнк Зейн в свои 70 лет.

Фрэнк Зейн в свои 70 лет.

Зейн знает: если все время твердить самому себе, что ты болен или силы покинули тебя, то организм реагирует соответственно. По его мнению, тело как бы прислушивается к тому, что мы говорим о нем. Наши высказывания для него важнее, чем приговоры судей, или даже посторонних людей, не имеющих к культуризму никакого отношения. Нельзя тренировать тело до изнеможения – это ведет, в конечном счете, к краху.

А вообще занятия культуризмом для Фрэнки стали своеобразным тренингом, помогающим избавиться от комплексов, неуверенности в себе. В возрасте 15 лет его масса тела составляла всего 50 кило при росте в 174 см. Постепенно его мускулатура за счет интенсивных физических упражнений росла, увеличивалась, вес возрастал. Возмужав, Фрэнки обрел весьма изысканное для культуристов телосложение, благодаря которому получалось обыгрывать на состязаниях более мощных спортсменов, например, молоденького Арнольда Шварценеггера в далеком 1968-м.

Фрэнк Зейн

«Мистер олимпия» 1977 год. Фрэнк Зейн.

До первого триумфа на фестивале «Мистер Олимпия» в 77-м году, Фрэнк Зейн предпринял несколько безуспешных попыток. В 72-м он занял обидное для любого спортсмена четвертое место, в 74-м – взошел на второе, в 76-м – снова второй. А вот лучшим из лучших его признали подряд в 1977, 78 и 79 годах. В начале восьмидесятых он занимал 2, 3 и 4 места.

Его авторству принадлежат пособия по теории и практики культуризма, а с 1980-го Фрэнк решил делиться богатым опытом, тренируя других бодибилдеров.

Антропометрика Ф. Зейна:

  • рост – 176 сантиметров;
  • масса тела – около 90 кило;
  • размер двуглавой – 46 сантиметров;
  • габариты грудной зоны – 132 сантиметра;
  • бедренные параметры – 67 сантиметров;
  • обхват в области талии – 76 сантиметров;
  • обхват голени – 44 сантиметра.

Спектр силовых показателей:

  • приседание с грузом в 280 кг;
  • жим штанги лежа – 230 кг;
  • становая тяга – 330 кг.

Интересные факты биографии:

Фрэнк был создателем и бессменным лидером музыкального коллектива под названием «Зейн», играющего в стиле блюз. Первый альбом команды вышел в 1997 году.

Фрэнк и его супруга бездетны.

Великолепно разбирается в различных восточных учениях. Совмещает медитацию с тренировочными упражнениями для ускорения восстановительного процесса организма после тренировок.

Большой специалист в области современной психологии.

Интерес к научным изысканиям и более чем подходящий уровень образования позволили нашему герою исследовать как импульсы звука и света влияют на мозг человека. Ученым-бодибилдером выявлены некоторые особенности данного направления и созданы специальные устройства, которые генерируют импульсы и дают возможность достижения необходимого эффекта – полнейшей расслабленности организма, либо резкой мобилизации мышц.

Тренировка Фрэнка Зейна.

Тренировка Фрэнка Зейна.

И несколько слов о тренировках Фрэнка Зейна.

Главные постулаты:

  1. Энергичность.
  2. Компактность.
  3. Неистовое рвение.
  4. Сосредоточенность на задаче.
  5. На отдельно взятой сессии трудиться над совершенствованием пары больших и одной малой мышечной групп, связанных анатомически.
  6. Над проработкой больших мышц необходимо трудиться в 9-12 подходах, а над проработкой маленьких в 6-8.
  7. Число повторов – 9-12 раз.

Схема тренировок от Зейна:

  • Первые сутки: мышцы спины, двуглавые, предплечья, а также пресс.
  • Вторые сутки: бедра, икроножные мышцы, и опять пресс.
  • Третьи сутки: передышка.
  • Четвертые сутки: мышцы груди, дельтовидные мышцы, трицепсы, и снова пресс.
  • Пятый день отводится на отдых.

В первом цикле прорабатывается спина с помощью тяги верхнего блока к груди и к животу в сидячем положении. Используются шраги с тягой верхнего блока к груди узким хватом, а также тягой гантелей к поясничному отделу. Бицепсы накачиваются интенсивной работой с гантелями и упражнениями на лавке Скотта. Предплечья тренируются подъемом тяжестей обратным хватом, работе со штангой и на кистевом тренажере.

Во втором цикле прорабатываются бедра на тренажере, икры – через сгибания/разгибания ног, жимом тяжестей ногами, приседаниями с нагрузкой. Голень развивается благодаря подъемам на носках стоя, сидя и с помощью так называемых «ослиных» подъемов на носки (подъемы на носках в наклоне и с отягощением на поясничном отделе).

В третьем цикле прорабатываются грудные мышцы с помощью гантелей в положении лежа или на скамье, выполнения «бабочки» плюс отжиманий на брусьях. Трицепсы накачиваются гантелями через методичные разгибания рук из-за головы или на блоке, через разгибания рук в наклоне. Перед началом тренинга необходимо сделать растяжечку груди и плеч.

Особое внимание Зейн уделяет развитию пресса посредством энергичных подъемов на римском стуле, подъемов ног, различных скручиваний и поворотов туловища с грифом штанги.



С уважением, Малюта Игорь. Становитесь лучше и сильнее с bodytrain.ru

Читайте другие статьи в базе знаний блога.




  • Новые статьи:
  • Популярные статьи:
  • — — — —
  • Рубрики
  • Интересно: