Эффективен ли велотренажер для похудения?

12345 (1 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...


Будет ли эффективен велотренажер для дома, зависит не только от качества тренировок, но и от правильности выбора прибора. Именно поэтому к вопросу покупки оборудования следует подойти тщательно. Не менее детально следует изучить и рекомендации по составлению тренировок.

Эффективность домашнего велотренажера

Независимо от того, крутятся педали в фитнес-зале или дома, велотренажер считается эффективнейшим средством в борьбе за стройную фигуру.

Велотренажер — яркий представитель группы кардиотренажеров. Прибор позволяет создавать качественные аэробные нагрузки, что считается залогом снижения веса. Высокое потребление кислорода заставляет жировую ткань в организме окисляться, что приводит к ее сгоранию. Также во время аэробных нагрузок стимулируется и дыхательная система, а вместе с ней укрепляется сердечнососудистая.

Помимо укрепления организма, имитатор велосипеда повышает выносливость. Систематические тренировки позволяют постепенно увеличивать длительность и интенсивность занятий, что дает возможность сжигать больше калорий за одну тренировку.

Чтобы велотренажер для похудения приносил пользу, при использовании его соблюдают правила. В первую очередь, они касаются медицинских показаний.

Не рекомендуется работать на треке тем, у кого имеются следующие проблемы:

  • Астма и другие нарушения дыхательного аппарата;
  • Проблемы сердечно-сосудистой системы и скачки давления;
  • Опухолевые заболевания;
  • Сахарный диабет;
  • Тромбофлебит.

Перед тем как выбрать велотренажер для дома (для похудения), следует ознакомиться с противопоказаниями.

! Перед началом тренировок лицам с травмами опорно-двигательного аппарата показана консультация врача.

Граммотный выбор тренажера

Чтобы занятия на имитаторе принесли пользу, выбирать тренажер для дома следует очень внимательно. Правильно подобрав параметры трека, пользователь обеспечит себе эффективность тренировок и безопасность работы.

Критерии выбора тренажера:

  • Вес агрегата. Легкое оборудование удобно передвигать по дому, оно маневренное и быстро складывается. Однако работать на таком тренажере сложнее. Тяжелые и массивные приспособления маневренней в использовании, но занимают больше места в квартире. Имеет значение и вес пользователя. Рассчитанные на большую нагрузку приборы окажутся надежнее и прочнее.
  • Лучшие тренажеры для похудения классифицируются по весу основного нагрузочного элемента. Чем тяжелее маховик, тем плавне будут вращаться педали. Плавность работы также зависит от системы передач, которыми оснащен тренажер.
  • Шумность работы тренажера зависит от используемой системы нагрузки, а также качества корпуса. Качественные тренажеры работают тихо и не издают вибраций. Однако стоят такие треки дороже.
  • Плюсом продвинутого оборудования считаются специальные программы тренировок, позволяющие подобрать нагрузку индивидуально, учитывая параметры пользователя и его физическую подготовку.
  • Физические пропорции. При подборе тренажера учитывают его функционал и габариты. Параметры соответствуют росту и весу тренируемого.
  • Отслеживание ритма сердца. Некоторые приборы оснащены функцией наблюдения за работой сердечнососудистой системы. Частоту пульса отслеживают во время занятий, корректируя нагрузку.

Велотренажер простой конструкции можно купить за 5 000 р. Он не оснащен счетчиками расстояния и калорий, но позволяет начать тренировки дома тем, кто раньше не пробовал силы в кардиотренировках.

Агрегаты с расширенными функциями стоят 10 000 р. Такой трек оснащен электронным дисплеем и рядом полезных функций.

Аппараты, оснащенные функцией отслеживания пульса, стоят дороже — 16 тыс. рублей.

Режим тренировок и типы занятий

Программа тренировок на велотренажере зависит от целей пользователя. Но независимо от желаемого результата, одно правило остается незыблемым — систематичность. Регулярные тренировки на имитаторе велосипеда позволяют добиться видимых результатов.

Перед началом тренировок советуют сделать фото «до», а после месяца использования сфотографировать результат.

Неподготовленный пользователь начинает тренировки постепенно. Внезапные и чрезмерные нагрузки отразяться не только на самочувствии, но и отобьют желание тренироваться.

Первые тренировки длятся 5-7 минут. Затем начинающий переходит к интенсивному использованию прибора. Таким образом, за месяц тренировок новичок доходит до 30 минутной тренировки, которая будет происходить три раза в неделю. При необходимости увеличивают число занятий до пяти, однако отдых между тренировками составляет не менее суток.

Организм человека быстро привыкает к однотипным нагрузкам, поэтому при занятиях на кардиотренажере понадобится некоторое разнообразие. Внести его можно, меняя интенсивность тренировок. Так, одно занятие происходит в медленном ритме — 30 минут в спокойном темпе. Вторая тренировка имитирует интервальный бег. Минута интенсивного труда сменяется двумя минутами медленного вращения педалей.

Имеет значение и частота пульса. Принято считать, что сжигание подкожного жира начинается тогда, когда частота сердечных сокращений достигает 75% от наивысшей. Чтобы вычислить этот порог, от 220 отнимают количество полных лет пользователя.

В попытках достичь эффективной частоты пульса не стоит игнорировать сигналы собственного организма. В случае головокружения, плохого самочувствия или других тревожных симптомов, следует снизить интенсивность занятия, постепенно замедлив вращение педалей. Категорически не желательно во время интенсивной работы резко останавливаться.

Грамотная программа занятий

Когда первые шаги в «домашнем» велоспорте будут сделаны, а получасовой заезд не будет приносить сильной усталости, переходят к формированию полноценной программы тренировок.

Тем, кому больше нравится медленные и спокойные занятия, тренеры советуют постепенно увеличивать длительность тренировки. К 30 минутам занятия добавляют по минуте, плавно переходя к долгим заездам. Со временем продолжительность езды увеличивают до одного часа.

Тренировки в ровном темпе положительно сказываются на выносливости организма, поэтому рекомендованы тем, кто делает упор на силу. Зарекомендовал себя велотренажер и в как трек для ног, что актуально и для мужчин, и для женщин.

Эффективными считаются интервальные занятия на велотренажере для похудения. Чтобы тренировка дала желаемый результат, соблюдают правила:

  1. Перед тем как заниматься, тренировку начинают с разогрева. Для этого педали крутят в медленном темпе. На протяжении 5 минут разминки можно также разминать кисти рук, применяя вращательные движения сцепленными в замок ладонями.
  2. Далее, переходят к ускорению. Крутят педали быстро на протяжении 30 секунд. Контроль дыхания и пульса обязателен.
  3. Резкое ускорение. Полминуты интенсивной работы.
  4. По мере привыкания количество чередований увеличивают.
  5. Завершается интервальное занятие 10-15 минутной заминкой. Педали крутят в спокойном темпе, постепенно снижая нагрузку.

Польза от регулярных интервальных тренировок заметна через полторы-две недели езды.

Отзывы с первых уст

Об эффективности велотренажера говорят многочисленные отзывы довольных пользователей.

«Использую тренажер с целью похудения месяц. Результат обнаружился на десятый день тренировок. Правильный выбор для желающих сбросить вес быстро и с удовольствием»

Арина, 23 года:

«Обожаю велосипед, однако в зимний период кататься не решаюсь. Спасла ситуацию покупка велотренажера. Цена была приемлемой. Теперь тренируюсь в дождливую погоду и в темное время суток»

Наталья, Москва:

«Играю в футбол, а в перерывах между тренировками работаю над выносливостью. Помогает в этом простая модель домашнего велосипеда. Тренажера для тренировки ног лучше пока не встречал»

Максим, 26 лет:

Пользуюсь треком давно. Со временем однообразие начало приедаться. Встретила в интернете рекомендацию совмещать упражнения «вакуум» для живота с интервальной ездой на велосипеде. Сочетание для желающих накачать пресс без усилий. Доказательство тому — мои фото «до» и «после».

Заключение

Велотренажер — классика аэробных тренажеров для дома. Приобретение такого прибора станет шагом на пути к стройной фигуре. А поможет в достижении желаемого грамотная программа тренировок. Составить план занятия на треке очень просто.

Достаточно чередовать нагрузки, не давая организму привыкнуть к упражнениям. Плюсом велотренажера считают и его стоимость. Простые модели доступны начинающим пользователям, а продвинутые спортсмены могут приобрести функциональный трек.



Становитесь лучше и сильнее с bodytrain.ru

Читайте другие статьи в базе знаний блога.




  • Новые статьи:
  • Популярные статьи:
  • — — — —
  • Рубрики:
  • Интересно: