Джефф Сейд. Его жизненный путь и тренировки

12345 (2 оценок, среднее: 5,00 из 5)


Джеффри Сейд родился в штате Рентон, в 1994 году. Свой спортивный путь он начал очень рано, с пятого года жизни приступив к спортивным занятиям, таким как борьба и футбол. Позже, в 12 он добавил к своим основным тренировкам железо.

Jeff Seid

Jeff Seid — один из самых молодых профессионалов

Его антропометрические данные на сегодняшний день (в сантиметрах):

  • Рост и вес: 183 см / 93 кг.
  • Талия: 76
  • Грудь: 130
  • Объем плеча: примерно 46
  • Предплечье: 39

Джефф так же обладает довольно высокими силовыми показателями , заслуживающими отдельного внимания: его рабочий вес в жиме лежа составляет примерно 160кг, в приседаниях — около 200кг, а в становой тяге — 240кг. Это при том, что он не является сторонником больших весов и работы на пределе своих возможностей, а предпочитает сконцентрированное и техничное выполнение на “ощущение” мышечной группы.

Программа тренировок Джефа

Jeff Seid

Упражнения с гантелями

Его подход к программе тренировок, как правило является интуитивным и выбор упражнений зависит в большей степени от личного настроя. Но, несмотря на это он не раз выкладывал наиболее устоявшиеся программы своих тренировок. Некоторые из них будут приведены ниже:

Эта программа рассчитана на 5 дней в неделю. В один день тренируется одна-две мышечные группы.

День первый (тренировка груди и голени):

  • Наклонный жим штанги лежа суперсетом с разведениями гантелей.
  • Сведение рук в блочном тренажере.
  • Жим гантелей лежа суперсетом с брусьями.
  • Жим в тренажере + суперсет с отжиманями

(16 подходов у сумме всех упражнений, по 6-10 повторений)

В конце тренировки идет пулловер для растяжения грудных мышц и пару упражнений на голень. Эти упражнения выполняются в более высоком диапазоне повторений (15-20), в отличие отличие от первых четырех, в которых повторения не заходят за значение, равное десяти.

День второй (тренировка спины и пресса):

  • Становая тяга.
  • Тяга штанги в наклоне и тяга гантели, выполняемые суперсетом.
  • Суперсет из подтягиваний и тяги штанги с T-образным грифом.
  • Суперсет из тяги к поясу в тренажере и верхней тяги за голову.
  • Наклоны со штангой (так называемые Good Mornings)

Каждое упражнение выполняется в четырех подходах по 6-10 повторений. Тренировка заканчивается 10 минутами работы на пресс, упражнения в которой выбираются на свое усмотрение.


День третий (тренировка ног + кардио):

  • 5 подходов классических приседаний, в виде обратной пирамиды, с 15 до 6 повторов.
  • Суперсет из приседаний со штангой на груди и гакк-тренажера.
  • Жим ногами.
  • Разгибания и сгибания бедра в тренажере суперсетом.

Все упражнения, кроме первого — выполняются в той же зоне повторений/подходов, что и во всех остальных тренировках, указанных выше. По завершении основной работы над мышцами ног, проводится небольшая тренировка голени, подобная первому тренировочному дню, а дальше следует легкое кардио на 20 минут.

День четвертый (тренировка дельтовидных мышц):

  • Тройной сет из жима гантелей сидя, махов гантелями вперед и в стороны.
  • Жим Арнольда + тяга штанги к груди суперсетом.
  • Суперсет из подъемов в сторону и тяги к штанги к груди.

(в каждом упражнении по 3-4 подхода, количество повторений стандартное)

В конце тренировки дельт Джефф предпочитает делать шраги. Причем, он является сторонником особого стиля их выполнения — использует легкий читинг, чтобы “забросить” штангу, делая затем упор на ее удержание в негативной фазе и медленное упускание. Шраги им выполняются на 15-20 повторений в трех подходах, так как трапеции уже получили немалую нагрузку в ходе тренировки дельт.

День пятый (тренировка рук и голени):

  • Классические сгибания со штангой и французский жим на наклонной суперсетом.
  • Суперсет из сгибаний и расгибаний рук в тренажере.
  • Аналогичный тому суперсет, только на каждую руку в отдельности.

(везде по 3-4 подхода)

И по “классике жанра” эта тренировка кончается небольшим количеством работы на голень, такой же, как в остальных тренировочных днях.

Какже питается Джефф?

Jeff Seid

Как правильно питаться

Конечно же, говоря о тренировках какого либо известного атлета — никогда не стоит забывать о питании, ведь именно оно является критерием первой важности в наращивании мышечной массы и силы. У Джеффа так же есть свое мнение на этот счет, выраженное его рационом, усредненный вариант которого представлен ниже:

  • Пять яичных белков с одним целым яйцом + овсяная каша.
  • Протеин + фрукт на выбор.
  • 200 грамм куриной грудки со сладким картофелем.
  • Сэндвич с беконом + фрукты
  • Казеин
  • 200 грамм грудок + сладкий картофель.
  • Арахисовое масло, сэндвич и 500мл молока.
  • 50 грамм йогурта + ягоды.

Его рацион состоит из восьми приемов пищи, которые совершаются каждые два часа. Упор сделан на большое количество белка и умеренное потребление углеводов, что позволяет Джеффу иметь качественную форму круглый год. Если говорить о спортивном питании, то ассортимент применяемых добавок не очень широк: в основном это креатин, сывороточный протеин, аминокислоты и иногда предтренировочные комплексы.

Путь в бодибилдинг

Jeff Seid

Только постоянная работа

Упорно заниматься бодибилдингом Джеффри начал с тех пор, как травма колена навсегда закрыла ему дорогу в борьбу и футбол, которые, к слову уже тогда приносили ему доход в виде высокой стипендии, помогавшей оплатить недешевое обучение. Один раз он смог реабилитироваться от нее, но к сожалению (а может быть, как бы это не звучало — к счастью, если говорить о дальнейшей карьере бодибилдера) — она проявила себя во второй раз. Этот факт привел его в глубокую депрессию, в связи с тем что вся его жизнь до этого была связана со спортом. Он пребывал в крайне печальном расположении духа, пока случайно не наткнулся на форуме о существовании такой категории в бодибилдинге как Men’s Physique. Таким образом, волей судьбы он получил новую жизнь в виде бодибилдера.

Так как на тот момент его тренировочный стаж уже составлял шесть лет и его познания в тренинге и питании были более чем продвинутыми — он принял решение выступить там и подготовил необходимую форму всего за месяц.

Jeff Seid

Упражнение на бицепс

Выступление увенчалось успехом и Джефф занял на нем первое место. В дальнейшем, спустя год он уже получил карту профессионального атлета международной федерации бодибилдинга и фитнеса (IFBB). К слову, он оказался первым в истории мирового бодибилдинга атлетом, получившим про-карту в столь молодом возрасте.

Успех не покидает его и по сей день, и скорее всего это объясняется завидным упорством, отменной генетикой, уникальными пропорциями и плотной мускулатурой, сформированными благодаря занятиям спортом с самых ранних лет. С его слов, такой успех породило давнее желание быть лучшим среди своих сверстников, живущее в нем на протяжении всей жизни.

Jeff Seid

Jeff Seid — Упражнение на брусьях

Известно, что жизнь Джеффри не упирается в один только бодибилдинг. Он живет насыщенной жизнью, в которой имеют место развлечения, вечеринки. Так же он признается, что время от времени позволяет себе выпивку. Но все это не в коей мере не умаляет его достижений. Наоборот, эти факты говорят о высокой организованности его как личности — ведь не каждый может совмещать друг с другом две противоположные стороны жизни. Говорят что он похож на Зизза, наверно да!

 

На данный момент он так же открыл собственную линейку одежды, которая помогает ему получать доход не только с соревновательной деятельности. Так же Джефф предлагает услуги персонального тренера и продает программы питания и тренировок на своем сайте.



С уважением, Малюта Игорь. Становитесь лучше и сильнее с bodytrain.ru

Читайте другие статьи в базе знаний блога.




  • Новые статьи:
  • Популярные статьи:
  • — — — —
  • Рубрики
  • Интересно: