Что такое калланетика и в чём её плюсы

12345 (2 оценок, среднее: 5,00 из 5)


Настало время поговорить о калланетике, разобраться что это такое и какие упражнения для начинающих она может нам предложить, но для начала я Вам расскажу где она появилась.

callanetica

Как появилась калланетика

Начнём с того, откуда же взялся этот комплекс упражнений. Он был разработан Каллан Пинкней — балериной из США, в 60-х годах прошлого века. Много лет она занималась балетом и, с возрастом, у неё начались сильные боли в коленях и спине. Беспокоясь о своём здоровье, Каллан обратилась к врачам, которые порекомендовали хирургическое вмешательство, как единственный способ исцеления. Однако, бывшая балерина решила сперва попытаться помочь себе сама. Крепко подумав, Каллан решила попробовать, для начала, укрепить свои мышцы. Но, из-за сильных болей она больше не могла заниматься активными видами спорта.

Тогда, она обратила своё внимание на йогу, которую переработала под свои нужды. Вскоре, к радости балерины, боли начали отступать, а в тело начала возвращаться была сила и гибкость. К тому же, через некоторое время, когда начали сравнивать отзывы и результаты, обнаружился ещё один эффект этих упражнений — они позволяют быстро и эффективно убирать лишний вес.

Собственно говоря, калланетика представляет собой комплекс из 29 упражнений, ориентированных на статические нагрузки. То есть, нагрузки, которые испытывает тело, замирая в одной, определённой позе.

Плюсы:

  • Так как она основана на йоговских практиках, для неё не требуются никакие тренажёры. Всё, что вам нужно, это ваше тело.
  • Благодаря йоге, которая лежит в основе этого комплекса, все переходы между позами очень плавные. Это сводит риск получить травму до минимума.
  • Изначально разработанная очень щадящей, калланетика не требует сильных нагрузок. Вам просто не нужно изматывать себя до болей в мышцах. Если же какое-то из упражнений не получается сделать нужное количество раз, то следует делать его столько, сколько можете.
  • Занятия не требуют много времени, буквально один час в сутки. К тому же, не обязательно подряд, их вполне можно разделить на четыре отрезка по 15 минут и делать с перерывами в несколько часов.
  • Эффективное похудение. Уже через три недели занятий(по три раза в неделю) уже будет заметен результат. После этого, снижайте количество занятий до двух в неделю, а потом, когда достигнете нужных форм, заниматься следует один раз в неделю, чтобы поддерживать достигнутый уровень.

За счёт чего достигаются такие результаты

660x419

Калланетика задействует глубинные уровни мышц, особенно тех, которые не используются в повседневной жизни. Именно поэтому её шутливо прозвали «гимнастика неудобных поз». Однако, это и оказывает главный эффект — все мышцы начинают растягиваться и работать. При этом, ускоряется обмен веществ, а жир начинает сгорать.

Конечно, на первых порах вес может незначительно вырасти. Но, это происходит, как раз, из-за роста мышечной массы, так что измерять результаты лучше не стоя на весах, а замеряя объёмы тела. Это, к тому же, чисто психологически более приятно. Проще всего убедиться в эффективности этих тренировок, это записывать измеренные объёмы тела, а потом сравнить числа до и после начала занятий.

Противопоказания

Как и любой другой спорт, калланетика имеет ряд противопоказаний:

  • Категорически запрещены занятия калланетикой, если у вас астма, в любом её проявлении. Если остальные ограничения касаются только отдельных видов упражнений, а то и вовсе носят временный характер, то астма является однозначным «нет». Так же, если у вас есть иные заболевания, которые связанные с лёгкими и горлом, то следует быть крайне осторожными.
  • Варикоз. Если у вас есть подобное заболевание, запрещается тренировать ножные мышцы.
  • Болезни, сердечно-сосудистой системы. Прежде чем начинать тренировки, обязательно проконсультируйтесь с врачом, который определит — безопасны ли для вас занятия калланетикой.
  • Геморрой. Вне зависимости от тяжести заболевания вводится запрет на упражнения, включающие в себя приседания.
  • Любые заболевания позвоночника. Как и в случае с сердечно-сосудистой системой, в обязательном порядке требуется консультация врача. Впрочем, даже если врач одобрил занятия, делайте минимальное количество подходов и периодически проходить обследование, чтобы узнать — не ухудшает ли калланетика течение вашей болезни.
  • То же касается и заболеваний глаз — в некоторых случаях физические нагрузки могут повредить зрение. Перед началом занятий обязательно проконсультируйтесь у офтальмолога.
  • К временным ограничениям относится любое хирургическое вмешательство. После операции следует сделать перерыв на один год. В некоторых случаях, срок может быть увеличен, по рекомендации лечащего врача. Однако, если вам сделали кесарево сечение, то минимальный перерыв в тренировках составляет полтора года.
  • Так же, следует прервать занятия, если вы болеете или недавно выздоровели. Инфекция, вирус, бактерии и даже простое повышение температуры, это не важно — сделайте перерыв. Занятия спортом в таком состоянии оказывают сильное давление на сердце и сосуды, что может сильно досадить в будущем.

Пример упражнений

pilates

Для начала следует размять и разогреть мышцы. Разминка включает в себя 4 базовых упражнения. Конечно, помимо приведённых ниже упражнений, допустимо использовать и другие, например бег на месте, упражнения со скакалкой, да и просто активные игры.

Первый этап

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Взгляд направлен вперёд, голову держим ровно, а руки свободно свисают вниз.

Далее, поднимаете руки и тянемся торсом вверх, насколько можем. После этого, начинаете нагибаться вперёд и вниз, сгибая колени. В это же время, руки опускаете, постепенно заводя их за спину. Потом, постепенно возвращаетесь к начальной позе. Главное — не перенапрягаться и делать упражнение с лёгкостью. Темп выполнения — средний, повторяем пять раз.

Второй этап

Исходная поза, та же. Медленно встаём на цыпочки и всем телом тянемся вверх, поднимая руки и задирая голову. Плечи, при этом, расправлены, но не подняты. Замираем в этой позе на десять, двадцать секунд. Возвращаемся к исходной позе.

Третий этап

Исходная поза всё та же. Поднимаем вытянутые руки в стороны, до уровня плеч, развернув ладони вверх. Затем, без усилия начинаем заводить руки назад, как будто пытаемся соединить лопатки. Плавно двигаем плечами и пытаемся соприкоснуться пальцами обеих рук, всё так же держа их за спиной, стараясь не сгибать локти. Это упражнение надо сделать сто раз.

Четвёртый этап

Исходная поза всё та же. Напрягаем ягодицы и опускаем голову, чтобы подбородок коснулся груди. Затем, аккуратно разворачиваем голову вправо, одновременно направляя подбородок вверх. Держим так голову пять секунд, после чего аккуратно возвращаемся к началу упражнения. Повторяем, но теперь поворачиваем голову в другую сторону. Необходимо выполнить его по пять раз в обе стороны.

На этом разминка закончена. Вроде бы и ничего сложного, но организм уже слегка разогрелся и теперь можно начинать заниматься. Остальные упражнения для похудения легко найти у нас в специальном разделе, они не намного сложнее, но, тем не менее, оказывают значительный эффект. Единственное, о чём следует помнить, это следующие факторы:

  1. Стоит ограничить себя в жирной и сладкой пище. Поверьте, ни один спорт не поможет вам похудеть, если не начать правильно питаться.
  2. Заниматься лучше перед зеркалом. Там проще следить за правильностью выполнения упражнений. А некоторым ещё и приятно смотреть, как напрягаются их мышцы.
  3. Тренировку лучше проводить в тишине. Калланетика — не активный вид спорта, где требуется энергичность и быстрота движений, а музыка может вас сбить.
  4. Следите за дыханием. На протяжении всей тренировки старайтесь дышать ровно и глубоко, ни в коем случае не задерживайте дыхание.
  5. И, последний пункт. Конечно же, калланетика не требует от вас ежедневных тренировок. Но, не стоит их пропускать, иначе эффект будет минимален, а то и вовсе отсутствовать.


Становитесь лучше и сильнее с bodytrain.ru

Читайте другие статьи в базе знаний блога.




  • Новые статьи:
  • Популярные статьи:
  • — — — —
  • Рубрики:
  • Интересно: