Арнольд Шварценеггер — путь чемпиона

12345 (1 оценок, среднее: 5,00 из 5)


Арнольд Шварцнегер – личность достаточно известная в мире шоубизнеса. Он не только известный актер и спортсмен, еще и политик.

Арнольд Шварценеггер

Арнольд Шварценеггер

Антропометрические данные

Он обладает поистине высоким ростом, который составляет 188 см. Хотя эти данные в прессе постоянно подвергаются сомнениями. Некоторые снимки, на которых присутствует Шварцнегер искажают реальность, и кажется, что его рост едва превышает показатель в 170 см. Однако, не стоит верить сплетням, он действительно высокий мужчина.

В разные периоды его жизнедеятельности его весовые показатели постоянно колебались от 90 до 115 кг. Это зависело от того, в какой физическом настроении пребывает спортсмен. Если он находится в состоянии отдыха от тренировок и соревнований, то его вес может быть и 95 кг, если же это период активных тренировок, то вес может достичь 110 кг. Средний вес актера составляет 105 кг.

Размер его бицепса по среднему показателю достигает примерно 55 – 57 см. Однако, вокруг этого показателя также ходит немало слухов. Находятся личности, которые занижают этот показатель и опускают до отметки 48 см.

Самая примечательная часть тела   – его грудь, которая в обхвате составляет 140 см.

Что касается остальных показателей, то талия его составляет 87 см, бедро 72 см, голень – 50 см.

Видео от Борисова про Арнольда — вся правда

Силовые показатели

Шварцнегер поистине талантливый спортсмен. Он выполняет жим в положении лежа с весом до 220кг.

В совсем юном возрасте 19 лет, ему  уже было под силу выполнить становую тягу в 330 кг. Такого показателя он придерживался и далее. Он решил больше не ставить весовых рекордов. Основной упор   отдал закреплению своего успеха.

Арнольд Шварценеггер

Что касается таких упражнений, как приседания, то здесь Арнольд разработал свою собственную технику и упражнялся только согласно ей. Она заключалась в том, что во время выполнения   он подкладывал под пятки что-то вроде бруска, при этом старался приседать как можно глубже. В среднем выполнение приседаний при весе 240 кг составляло примерно 8 приседаний.

Система тренировок

Он разработал для себя определенный план для тренировок, которого он ежедневно придерживался. Система его занятий заключалась в том, чтобы ежедневно уделять внимание отдельной группе мышц. То есть он не ставил цель разделять нагрузку на все группы сразу, он тратил свою силу на каждую группу мышц каждый день.

Весь комплекс упражнений подразумевает разделение на два уровня:

1 уровень – характеризуется упражнением каждой части тела по два раза в неделю;


2 уровень предполагает занятие с определенной группой мышц уже три раза в неделю.

1 уровень

Ниже будет представлен пример тренировочного процесса на неделю, который предусмотрен на первом уровне.

Понедельник – это работа с мышцами груди и спины: подтягивания, жим лежа, пресс 5 по 25, становая тяга.

Вторник – работа с мышцами плечевого пояса: — жим штанги стоя, жим лежа, французский жим, в положении сидя и стоя подъем на бицепсы.

Среда – тренировка, направленная на укрепление ног: приседания и выпады со штангой, подъемы на носках с утяжелением на пояснице, наклоны тела со штангой.

Четверг – продолжение работы с мышцами груди и спины.

Пятница продолжается работы плечевого пояса.

Суббота продолжается работа  с мышцами ног.

2 уровень

Понедельник, среда, пятница – подтягивания, жим лежа, выпады и приседания со штангой, сгибание туловища, становая тяга.

Вторник, четверг, суббота – жим стоя, французский жим, тяга на прямых ногах, сгибание рук с гантелями, сгибание запястий, наклоны со штангой.

Все подробно: Программа тренировок Арнольда Шварценеггера

Питание

Как любой профессиональный спортсмен, ему важна   особая система питания. Для достижения планируемого результата недостаточно выполнять упражнения, согласно системе Шварцнегера, необходимо соблюдать их в комплексе с особой диетой. Основная идея, которой   придерживается – это накопление именно сухой массы, а для этого следует соблюдать определенные правила. Основное правило в потреблении пищи – получить по максимуму протеина.

Ниже будет представлен примерный план питания на первом и втором уровнях занятий.

Первый уровень

Первый завтрак – яйца, мясо птицы или рыбы и хлеб. Запить все это можно молоком невысокой жирности;

Второй завтрак – сто грамм рыбы, птицы, телятины или говядины, хлеб. Запить все это тем же нежирным молоком или натуральным соком;

Обед – мясо телятины, говядины, птицы или рыбы около 200 грамм, картофель и салат из свежих овощей. Запить все это нежирным молоком;

Полдник – сыр, молоко;

Ужин – такой же как обед, только без картофеля;

Второй ужин – яйцо, бульон, молоко.

Система питания на втором уровне

Арнольд Шварценеггер

Завтрак – три яйца, мясо говядины, телятины, птицы или рыбы. Молоко, также можно сделать бутерброд с маслом;

Второй завтрак – мясо говядины, телятины или рыба. Можно сделать парочку бутербродов с маслом, молоко;

Обед – мясо телятины, говядины, птицы или рыбы в районе 200 грамм, запеченный картофель, салат из свежих овощей и нежирное молоко;

Полдник – сыр и стакан молока;

Ужин – все то же мясо, картофель со свежими овощами. Запить все это молоком;

Второй ужин – яйцо и бульон. Стакан молока.

Арнольд Шварцнегер в жизни и спорте

Будущая звезда спорта, телевидения и политики родилась 30 июля 1947 года в Австрии. О семье Шварцнегера можно сказать, что она была среднего достатка, однако крайне религиозна. Наверное, именно поэтому отношения с отцом у него не складывались, из-за пристрастия его к спорту.

В возрасте 14 лет, юноша конкретно видел себя в области бодибилдинга и постепенно шел к осуществлению своей цели. Он начал активно заниматься в единственном тренажерном зале, который можно было оттыкать в его деревушке.

Армия

Как это ни странно, но хорошим этапом в его становлении   сыграла служба в армии. По достижении призывного возраста, Арнольда приняли в ряды австрийской армии. Здесь были все условия для тренировки силы духа и укрепления своего тела. Ежедневное питание, которое исключало каких-либо излишек, также благоприятно способствовало образу жизни молодого спортсмена.

Находясь на службе, Арнольд не соблюдал режим, установленный там. Подъем у него был не как у всех солдат, он вставал задолго до общего пробуждения, чтобы тренироваться. Тренажером ему служила самодельная штанга. Первое его достижение было зафиксировано именно во время службы в армии. Он принимал участие в спортивном конкурсе, который успешно выиграл. Однако конкурс этот проходил не в стенах казармы, ему пришлось сбежать и нарушить тем самым распорядок. Наказание, которое последовало за этой выходкой, ни капли не огорчило его. Ведь он понял, что стал на правильный путь.

После армии Шварцнегер  покидает родную Австрию и перебирается в соседнюю Германию, Мюнхен. Здесь он начинает новый и более усиленный этап своих тренировок, и постепенно завоевывает все новые и новые трофеи. В 1967 году он уже стал Мистером Вселенная. Именно завоевание этого статуса дало ему толчок к тому, чтобы отправиться покорять Америку. И он отправился в путь.

Америка

Первые годы, у него не все складывалось так хорошо, как в Европе. Приняв участие в первых двух конкурсах, Шварцнегер  потерпел обидное для себя поражение. Нельзя сказать, что его соперники, которые одержали над ним победу, были не высокого уровня. Напротив, спортсмены, которым он бросил вызов, были намного опытнее его.

Арнольд Шварценеггер

Спустя большое количество лет, известный всему миру человек, вспоминая события прошлого времени, утверждает, что основной причиной, по которой он тогда проиграл, крылась в его голове. Ведь тот человек, который хочет победить, он должен мыслить именно как победитель. Если даже на начальном этапе есть какие-либо сомнения в том, следует ли ввязываться в это состязание, это уже первый шаг к провалу. После этих неприятных поражений, спортсмен пообещал самому себе, что больше никогда он не усомнится в своей силе. Тот факт, что он все-таки сдержал свое слово, и принес ему тот успех, которым он может гордиться сегодня. Проигравший когда-то титул Мистера Олимпия, в последующем Арнольд завоевывал целых семь раз!

Кинематограф

Имея столь фактурную фигуру, Арнольд начал карьеру киноактера. Первым его опытом был фильм «Железный Арни». На съемочной площадке он смог поразить всех не только своими физическими данными, но и невероятным упорством и характером.

Пик популярности пришел к актеру, когда начались съемки знаменитого всем «Терминатора». Шварцнегера воспринимали как супергероя, героя боевиков, и никак не могли ассоциировать его с каким-либо другим образом. Перемены в его профиле произошли, когда он снялся в комедии «Близнецы» и предстал перед зрителями в совершенно новом образе.

Политика

Арнольд смог добиться колоссальных успехов не только в кинематографе и спорте, он был избран дважды главой Калифорнии. Возможно, Арнольд мог бы стать президентом США, но факто того, что он родом из Австрии не позволил ему выдвинуть свою кандидатуру. Вполне возможно, что мир увидел бы нового президента в лице неповторимого Арнольда Шварцнегера.



С уважением, Малюта Игорь. Становитесь лучше и сильнее с bodytrain.ru

Читайте другие статьи в базе знаний блога.




  • Новые статьи:
  • Популярные статьи:
  • — — — —
  • Рубрики
  • Интересно: